[健康資訊] 避免退化自「脊」來！從18歲後就開始這樣護脊椎

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老化經常被認為是一定年齡後，才必須煩惱的事情，但其實人體的脊椎，在18歲後就會開始出現老化現象。隨著年齡增長，脊椎變形、罹患疾病的風險也會逐漸增加，而最好的預防方法，就是維持運動的習慣。. t! E9 Q+ B% Z- l1 `' ?$ E$ a6 P: a
椎間盤水分也會流失 導致退化性脊椎變形「就像皮膚的水分會隨著年齡增長而流失、產生皺紋，椎間盤在老化時，也會因為流失水分導致彈性下降。」仁川聖母醫院神經外科教授申明勳（신명훈，音譯）解釋：「如此一來，椎間盤吸收衝擊的能力會下降，甚至會導致退化性脊椎變形。」
5 ~# A& e7 Q' L退化性脊椎變形，指的是包含髓核突出壓迫到神經的「椎間盤突出」、脊椎管狹窄壓迫到神經造成疼痛感的「脊椎管狹窄症」、上方脊椎相對下方出現前傾的「脊椎滑脫症」等。常見的症狀包含脊椎側彎、腰背疼痛感、屁股到腿部的疼痛感與抽筋等。
$ N; V4 X( |* W* m: G: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「直到不久前，脊椎疾病都是各自分類進行治療，不過通常只會讓症狀暫時好轉，復發的可能性也非常高。」申醫師解釋：「不論是手術或其他治療方法，所有脊椎疾病最終都必須從恢復脊椎健康開始。」5.39.217.76! N( n1 h4 _+ ]( q$ ], P
預防脊椎退化 專家：走路、跑步、游泳雖然老化無法停止，但還是有方法能夠預防退化性脊椎變形，其中最重要的就是平常穩定運動。* q/ c. c: `$ a( ~! z4 J
由於強化周邊肌肉有助於降低脊椎負擔，尤其是走路、跑步、游泳等有氧運動，在進行的同時能夠鍛鍊背部肌肉，讓伸肌、豎脊肌更加強壯，或者是透過每日深蹲五組、每組20下，也能達到鍛鍊的目的。
* }) x0 y0 E9 m. `  _8 f5.39.217.76至於年長者，則會建議散步，或者將步行速度提高到會喘的程度，也能達到鍛鍊的效果。9 y/ S4 P/ M* t0 d# y( R% ?
「比起前方的肌肉，鍛鍊背後的肌肉對於脊椎健康更加重要。」申教授補充，但他也提醒，在從事運動時，也必須注意鍛鍊的姿勢是否正確，並且避免讓膝蓋承受太大的負擔。