本帖最後由 soforlee 於 2020-12-25 06:57 AM 編輯
- q# x8 f2 j: p! [* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T. {/ ~0 \4 w; x% vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／KingNet 國家網路醫藥
# n& F* w5 t! R% b近期，最夯的減重方式莫過於「數字斷食法」，其中，又以「168間歇性斷食」討論度最高。朋友圈都流傳，誰只花了2個月就能成功瘦下5~6公斤呢！到底什麼是168間歇性斷食？該怎麼做才能徹底執行？又能成功減重不復胖呢？
3 g7 {& S! M0 c2 _* G5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" L h k% W5 w) P5 J+ L
2 y/ I2 a7 D- l, P什麼是168間歇性斷食？5.39.217.76- e) X! o3 b X
) V# n) O$ u# a1 x/ y5.39.217.76營養師高敏敏表示，所謂的「168間歇性斷食」，即是將一天切分成兩個時段：16+8=24。在一天24小時當中，禁食16小時、進食8小時。也就是說，把一整天進食的時間壓在8小時內完成，其餘的16小時不吃含有熱量的食物。
) p; n7 T! B& ]- T( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ C e V |: T) q3 x0 j
「168間歇性斷食」是一種輕斷食的作法，是藉由延長身體空腹時間，讓腸胃有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。曾有句名言說：「跳過一餐不吃，其實是讓身體有時間修復」5.39.217.760 ~8 b; K( }8 d+ V. D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q6 _0 o. ~; ~# W
高敏敏指出，間歇性斷食減肥法中，胰島素擔任很重要的角色。( N' \6 e z6 F5 `5 w( D i* x: _
tvb now,tvbnow,bttvb# S8 q" j: F; _9 {! K
日常進食時，身體會分泌胰島素，胰島素能幫助身體將攝取的營養合成脂肪及肌肉，同時減慢脂肪分解；在斷食過程中，胰島素分泌降低，體內的升糖素則出動，燃燒脂肪作為能量，達到減脂的效果。7 ]: a7 b+ b; V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g7 l/ }, H u+ `* ~
 圖／KingNet 國家網路醫藥tvb now,tvbnow,bttvb# E: V9 e! e! N b3 [9 I8 h( j
8 n, z& O; I9 y8 o3 L
168間歇性斷食成功祕訣？5.39.217.76- |. R B9 ?& z
tvb now,tvbnow,bttvb; [9 T5 N- a3 e; n
高敏敏說，許多人執行了「168間歇性斷食」，卻在可進食時間內放肆大吃，這觀念是錯誤的！比起斷食，更重要的是「如果食物的選擇不正確，不管用什麼方法，都無法減肥成功。」tvb now,tvbnow,bttvb C( a5 E6 O; B; t
5 z! o6 F8 @& {5.39.217.76就算是斷食期間也該重視攝取均衡的營養，包含醣類、脂質、蛋白質都應該攝取量。那麼斷食時間該怎麼選呢？期間該吃什麼？那些不該吃？而擇食是成功關鍵嗎？
0 G5 l* T7 l! F# z* }: r9 M公仔箱論壇
9 b6 S( `7 `; l, V8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。她提醒，首要件是依照個人作息習慣，選擇自己容易實踐地8小時進食時間。一開始，可先從10小時開始，之後循序漸進縮短到8小時內，例如，控制在早上9點至晚上7點間，可以進食。
! a1 l: G! G5 S g. Stvb now,tvbnow,bttvb
; Q# U8 k9 E2 w" F) k+ Vtvb now,tvbnow,bttvb可進食期間，也要特別注意水分的補充，提高喝水量更能有助於減重成功，因身體出現飢餓感，有可能是口渴警訊。而禁食時，除了水、無糖的茶之外，最好任何食物都不要吃，任何含有熱量的飲品、食物都不能攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r& ?+ E% J+ @( V' r4 b/ I) k
tvb now,tvbnow,bttvb( _" q* m) W0 y9 T' H) q2 s- S0 J7 S
高敏敏表示，在可以飲食的8小時內，一定要慎選食物，注意均衡營養，攝取營養素比例應均衡。而211是最容易執行的均衡飲食法，即每餐中1/2蔬菜、1/4是全穀類、1/4是蛋白質。
8 F+ |! V1 ~6 Mtvb now,tvbnow,bttvb
, G' @0 A$ D/ s# r! x/ R5 c進食時，也不應吃過量！高敏敏說，千萬不要有補償心態，覺得一天只吃兩餐就多吃些，把原本三餐的份量塞進兩餐中。對於胃口較大的人，餐前不妨先喝500cc的開水，讓身體有飽足感；或調整飲食順序，不妨先喝湯、吃蔬菜。
! P3 j& d2 Z% G$ E. j6 h
6 N& a6 @* V% [3 T: I u. u公仔箱論壇高敏敏提醒，愈接近晚上下班休息時間，即使是可進食的時間，攝取的熱量也該逐漸減低，或多吃蔬菜、多喝水等，以降低整天總熱量的攝取。同時別忘了搭配適合的運動，以及正確的睡眠習慣，才能讓斷食效果加乘。5.39.217.761 c* l' C4 d1 r6 b/ Y
: F6 j& ?6 C- j& l
 圖／KingNet 國家網路醫藥
5 a& g% O- R- O: {9 htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 s. H; P+ r5 _! _$ y
關於168間歇性斷食迷思解惑tvb now,tvbnow,bttvb8 ^6 d1 j$ X# v+ d* D! \. J0 O
5.39.217.76. s0 n: Z4 `2 y% w
許多人說，斷食減重會出現副作用，例如，脾氣暴躁、暴飲暴食、飲食失調、胃食道逆流、胃痛、掉肌肉等，所以不宜採用。高敏敏直言，與其說是副作用，不如說是對於168間歇性斷食存有很大的迷思。
4 ^6 t' V; i4 z0 c- ltvb now,tvbnow,bttvb
- h4 b& `$ U! R9 `( u6 _- s! q5.39.217.76高敏敏說，很多人出現飲食失調，如暴食、厭食等症狀，通常是因為早已習慣平日飲食型態，貿然進行168間歇斷食時，心態未能調整過來，容易有補償心態，出現三餐塞在兩餐吃的狀況。5.39.217.768 ~2 W' J: \+ I
^& J# E- V& N7 d3 J, Q& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脾氣變得暴躁、沮喪。高敏敏說，吃東西是一件快樂的事，但因為在禁食期間什麼都不能吃，許多人會因此感到沮喪，進而容易大發雷霆，其實，只要在進食期間，吃的健康、吃得飽足，就能讓情緒穩定。
% }$ k) L1 C3 c! x7 k. i( ]( o
7 |" T6 p. k, P% A, M* P公仔箱論壇如果心理作用讓168間歇斷食變得困難，高敏敏建議，或者可以讓自己的斷食時間寬裕些，別把自己逼得太緊、輕鬆一點，或者可以改善心理作用帶來的不適感。
1 v* a. c, M9 h: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z7 B/ B; u! v" r) G; s% L1 R
很多人問，那168會造成掉肌肉嗎？她說，目前，並沒有研究指出，168斷食會掉肌肉。減重時，之所以會掉肌肉，第一是蛋白質攝取不足，第二是不運動，肌肉用進廢退導致。% d6 w! O9 D' }
- }" x1 v3 [6 s% _" t有些人反應，晚上會餓到睡不著，睡眠品質變差了。她直言，睡眠好壞主要也是受到心理影響，如果心裡沒有準備好就貿然斷食，反而給自己心理壓力，當然睡不好。那如果真的是因為餓到受不了，不妨起身喝杯熱牛奶再入眠吧！
1 m% n) {! _ \. L) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k5 [* d% s# S# [- \7 y- Y
出現頭痛症狀。高敏敏解釋，當胰島素上升時，除了會堆積脂肪外，還會留住水分和鹽分，讓身體腫脹。當胰島素下降時，可能會因為水分和電解質流失而頭痛。斷食時要注重水分的補充，每人每天應攝取”體重X40 cc”以上水分。
" c. g# T3 A! W N3 O8 P7 I5.39.217.76
2 D% U ` K O5.39.217.76胃食道逆流主因是胃跟食道中間的「賁門」關不緊，高敏敏指出，會出現胃食道逆流，通常是因為吃錯食物，導致胃酸不斷上湧導致，建議應注重食物內容，才不會火燒心。公仔箱論壇+ N- N- s( G7 u0 n t& }
5.39.217.769 A7 D+ A. T* A- J2 L
高敏敏提醒，「168間歇性斷食」確實是有效的減重選擇，但是對於患有胃潰瘍、胃食道逆流、孕婦等族群，以及有在服用糖尿病藥物或施打胰島素者，不適合嘗試。0 F! ?6 y z; h: h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r4 E: v/ B; Z3 L3 g5 D! P5 D
她呼籲，在採用斷食法之前，建議務必要先對自己的身體狀況和斷食法有全面的了解，評估適合後再開始進行，才不會對身體造成傷害，又能達到減肥瘦身的目標！ |
發表於 2020-12-25 06:50 AM
| 