[健康資訊] 6步驟呼吸助血清素分泌，自律神經平衡了、睡眠更深更香甜！

soforlee

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' ~* ~1 C. `. w0 [- m. Q: ]! l幸福荷爾蒙──血清素，分泌高峰期在中午十二點前後。在這個時間做比較強烈的運動，可以提升血清素的分泌效率，也會提高睡眠中活化的褪黑激素的作用。1 l. O) X3 o# h; i! a( Q
理由在於，許多研究結果顯示，這個時間帶的運動與「加深睡眠」有關。這個時間帶大量分泌血清素，會增加褪黑激素。如此一來，就能確保睡眠品質優良。
2 [, H6 O, i* ]. F8 u公仔箱論壇而且對荷爾蒙分泌而言，上午的時間帶是健走、游泳或肌肉訓練等運動的重要時間，不過上班族往往在辦公室裡，不能做這些運動。這時，不妨起來走走路，爬爬樓梯，可以促進健康，使血清素分泌順暢。5.39.217.76& \% C8 q- z3 o1 [
有節奏的運動，包括1.走路、2.呼吸、3.咀嚼，這些活動都能活化血清素分泌。令人意外的是「嚼口香糖」也有效。韻律舞蹈，或是緩慢吐氣的腹式呼吸等也有效。
4 I7 H6 Q& D( ^重點在於進行這些運動的時候，要專注。0 C6 I6 |* G1 G. {
懶懶散散地進行，毫無效果。公仔箱論壇' z: U  K! X: i: q) Z" H+ X7 u
尤其是呼吸法，如果能夠把注意力安放在呼吸，效果會特別好。
5 h- _. e0 {3 f/ B公仔箱論壇透過提升副交感神經的呼吸法，能提高血清素分泌。不僅晚上睡覺可以提升副交感神經的作用，也可以使白天過度提升的交感神經放鬆下來。
) R# ?( _  D3 N! ~$ o. {! E公仔箱論壇促進血清素的分泌，可以試試看，一種簡單的呼吸法。
- G, w" M. @2 f6 p; r也可以利用催產素的特性，多與人接觸以增加分泌，或者可以藉由運動來增加血清素的特性，跳跳舞也不錯。- O# |/ A! j" ?: y# R( o
如果想要兼顧呼吸與溝通，瑜珈教室練習呼吸法，也許是個不錯的選擇。走路等單獨進行的節奏運動，也可以分泌血清素，但如果想要同時也促進催產素的分泌，最好是與眾人一起進行，還能兼具呼吸法及節奏運動。
! b& p& `/ l9 q如果是久坐辦公桌的上班族，請嘗試做以下的練習。
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• 深深地吸氣，讓腹部脹起來。
• 吐氣，讓腹部變小，用三十秒慢慢吐完氣。
• 重覆幾次。
• 接著，把意識放到腹部，吐氣的時候從一數到八。
• 吐完以後，再從一數到四，重新吸氣，讓腹部膨脹。
• 重覆幾次。

這種呼吸方式是一種節奏運動，搭配了腹部肌肉訓練，尤其是深層肌肉的延展，以及提升副交感神經的腹式呼吸。如果你找不到肌肉訓練或伸展運動空間，可以在辦公室簡單做這種呼吸節奏運動。有助於調整荷爾蒙平衡與自律神經平衡。