本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X4 z3 D7 K7 p9 ~1 v8 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }4 H/ l8 ~, J! r
最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～公仔箱論壇; `% ^3 B: d) K$ C7 [
簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～公仔箱論壇, q L4 P. t' D' {6 C9 x$ j! Q
$ a4 x* c- r Q; ]1 d3 {
1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。5.39.217.762 v0 c" i t5 p9 l5 d F4 H
) t- A7 G. `$ Y3 r5 K# N+ @% R* x# \8 i( F+ L4 |8 H) m
2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。
; G- H0 k' U) G8 {! J 5.39.217.761 L1 {) n m* J, ]4 R* t9 G
% z1 X9 |* L' D 1 M7 M3 K9 M$ O8 H: F
5.39.217.76* }- p8 u' H) q; Z5 [. Q
3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。
7 _' h5 n x; P+ _) ]3 L8 ftvb now,tvbnow,bttvb
) m. a4 A& l& ~公仔箱論壇7 F* x K$ A- h% ^& k
- Q; J: c9 Y/ B% h# t% L6 jtvb now,tvbnow,bttvb
$ u: r2 d% I% s0 u' g. F) H公仔箱論壇4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。
& q9 R" g9 [/ V. E
0 _ W; `0 _. Y. ]8 j) X- }tvb now,tvbnow,bttvb
& R0 G0 L/ m6 ^4 e, x7 ~3 q5.39.217.76
+ m3 _/ ~1 Q1 ~* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~: k( D& O5 `0 x1 k) f
5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。
2 d! b' Z) B7 c( ?
- U8 O6 |1 d4 t, s. W* k5.39.217.76* Z+ w, u R# e6 y
完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了  8 q( K% @+ x$ J# j# ?+ a& j% ~+ w2 ~: u
|
發表於 2020-12-19 12:53 AM
| 