[健康資訊] 美化身體線條、有效減壓！5個瑜伽伸展動作

soforlee

  |% `7 u. a: `) O' g8 v2 Q公仔箱論壇
6 V9 ?  D4 `8 x7 f& M疫情再次變得嚴重，幾何級上升的確診數字令到香港人心惶惶。相信不少人近一個星期也會選擇留在家不外出，可是缺乏運動會令健康狀況變差，同時心情也會低落。以下5個簡單的瑜伽伸展動作，除了可以美化身體線條外，更可以有效減壓，建議大家空閒時可以拉一拉筋啊！
% x5 f. R. g) _: n9 @tvb now,tvbnow,bttvb
+ a: C: i+ \3 E. N, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `7 V2 @1 E& q
5個瑜伽伸展動作
9 I2 m7 U7 @$ I4 i動作一：Wild Child Pose首先面向瑜伽墊，然後膝頭分開比盆骨闊一點。左右兩方的腳指頭會碰到，把身體慢慢爬下去，盆骨盡量不要離開腳跟位置，嘗試把額頭碰到瑜伽墊，姿勢保持半分鐘至一分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb/ t/ |# R) @% r  n' [9 G

2 p* w( _- g. E2 Y1 n公仔箱論壇
: n) H' {9 ~; {! {! ~公仔箱論壇動作二：Cat Cow Pose雙手放在瑜伽墊上，手腕分開至膊頭闊，雙腳跪下，盆骨對下的位置是膝頭，膝頭分開盆骨闊，腳背放平。吸一口氣，手一邊推地，把腰稚和胸稚沉低，眼望天花板，感覺膊頭很想離開耳朵位置。呼氣時捲起腰稚和胸稚，眼望自己的肚臍，繼續手推地，把背闊肌打開，重覆做8次。
3 b6 V5 {( A0 b
" ]9 `+ m. o6 w/ F8 [0 e- x9 \" |+ D2 t5 @
動作三：單腳伸展首先把左腳打開，腳趾指向天花板，感覺上把腳跟推出去。然後把左手反手抓住左腳，右手向上伸展並同樣抓住左腳腳掌，如果柔軟度不高，可用毛巾或是繩子幫手。保持姿勢，拉長右邊腰則，留8個呼吸位，做完左腳做右腳。5.39.217.76/ H+ O+ ?5 `5 L) {. u; ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C% V: X4 x- O7 z( K

5 R* i/ g! O/ G, t, _; Z公仔箱論壇動作四：Modified Wild Thing把右手放在右邊盤骨後方，手指指向外方。將左手拉高向天花板，動作盡量貼著左邊耳朵，並把盆骨推高，腳掌踩地，應覺要把左邊腰側拉長，動作維持4個呼吸位置，做完左邊做右邊。
/ `7 m, I4 Y: @8 M7 Itvb now,tvbnow,bttvb
' T8 v# v3 c, E$ G6 L& wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- B# q4 f$ F5 h5 O5 ^9 q" s
動作五：Reclined Pigeon Twist躺在瑜伽墊上，把腳掌對腳掌，膝頭打開，動作維持4個呼吸位置。然後把左邊膝頭屈曲指向左邊，右腳盤在左邊膝頭，左邊膝頭盡量沉在地下。上半身微微側去右邊，會感受到左邊側腰拉長，動作維持8個呼吸位置，做完左邊做右邊。