[健康資訊] 美化身體線條、有效減壓！5個瑜伽伸展動作

soforlee

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w$ ~0 x" Q0 ?' f

5 ^0 L9 G" Z0 s) e2 V( f2 U. J1 xtvb now,tvbnow,bttvb疫情再次變得嚴重，幾何級上升的確診數字令到香港人心惶惶。相信不少人近一個星期也會選擇留在家不外出，可是缺乏運動會令健康狀況變差，同時心情也會低落。以下5個簡單的瑜伽伸展動作，除了可以美化身體線條外，更可以有效減壓，建議大家空閒時可以拉一拉筋啊！
$ i% K) P' _$ l1 D' f/ stvb now,tvbnow,bttvb
3 u4 i3 [5 L( l' \$ G5.39.217.76公仔箱論壇: w, R( d3 M$ |3 }
5個瑜伽伸展動作
; B! w4 n- M) _0 P0 J& {6 y! xtvb now,tvbnow,bttvb動作一：Wild Child Pose首先面向瑜伽墊，然後膝頭分開比盆骨闊一點。左右兩方的腳指頭會碰到，把身體慢慢爬下去，盆骨盡量不要離開腳跟位置，嘗試把額頭碰到瑜伽墊，姿勢保持半分鐘至一分鐘。
) d7 c) I8 b  R8 ntvb now,tvbnow,bttvb4 P; ~# Q& n/ `0 F
! o" J2 Y) x* \. c* o7 }: T' n: [
動作二：Cat Cow Pose雙手放在瑜伽墊上，手腕分開至膊頭闊，雙腳跪下，盆骨對下的位置是膝頭，膝頭分開盆骨闊，腳背放平。吸一口氣，手一邊推地，把腰稚和胸稚沉低，眼望天花板，感覺膊頭很想離開耳朵位置。呼氣時捲起腰稚和胸稚，眼望自己的肚臍，繼續手推地，把背闊肌打開，重覆做8次。
, b  v4 r4 a. o/ v, y3 a2 X& G1 q
# e- ?, m' O* J, _; }# @, b: D0 D* x公仔箱論壇& C& k  N2 g* ~/ V4 v( |
動作三：單腳伸展首先把左腳打開，腳趾指向天花板，感覺上把腳跟推出去。然後把左手反手抓住左腳，右手向上伸展並同樣抓住左腳腳掌，如果柔軟度不高，可用毛巾或是繩子幫手。保持姿勢，拉長右邊腰則，留8個呼吸位，做完左腳做右腳。
0 o- z4 o$ M0 k. K1 H+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( e, M) w6 V9 J) ~

1 [) n, p- _$ I' F" ~9 ]tvb now,tvbnow,bttvb動作四：Modified Wild Thing把右手放在右邊盤骨後方，手指指向外方。將左手拉高向天花板，動作盡量貼著左邊耳朵，並把盆骨推高，腳掌踩地，應覺要把左邊腰側拉長，動作維持4個呼吸位置，做完左邊做右邊。
; A. P' M  }4 l: j! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M* x8 D$ l% i$ l  h" Q4 n1 q

/ R# H1 H5 P; L, g動作五：Reclined Pigeon Twist躺在瑜伽墊上，把腳掌對腳掌，膝頭打開，動作維持4個呼吸位置。然後把左邊膝頭屈曲指向左邊，右腳盤在左邊膝頭，左邊膝頭盡量沉在地下。上半身微微側去右邊，會感受到左邊側腰拉長，動作維持8個呼吸位置，做完左邊做右邊。