[健康資訊] 日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動

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$ u3 `1 y0 _4 B" L/ h0 S: r公仔箱論壇基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。公仔箱論壇+ ?0 g+ p( f. b8 `0 V0 w

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# b$ [& C& N; Ytvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！; ]( H8 k2 C, S; O, i
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2 F/ e+ _" \8 F6 U% r! D/ p公仔箱論壇1. 單車式虐腹動作公仔箱論壇+ [) X$ W/ G6 O) S2 r; J

8 t% _$ }/ _" u* e, ]宅在家做運動5.39.217.767 o' L' `3 W5 k* z

5 @/ N" R/ K/ N# c8 m( j5 g- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! k' u6 r4 S  E4 P- }宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。
- r# F: B/ X, |- S2 ^公仔箱論壇2. 夾實小腿抬啞鈴公仔箱論壇  P9 I3 o( U! Q2 ^  X2 n, T
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宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
0 u7 j! S$ G) w5.39.217.763. 抬腿塑造蜜桃臀tvb now,tvbnow,bttvb- G  p5 M* }% f+ C2 D$ J

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! Y8 R3 C0 E9 B宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
3 w  B4 O+ u: y# f9 {tvb now,tvbnow,bttvb4. 跪坐式抬手
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宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！' Y% Q5 ^' o% d. H/ i$ M
不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～