本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯
; g, F1 ?! `1 _, {" y4 ztvb now,tvbnow,bttvb+ C$ D {9 E& w% m7 G
基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。公仔箱論壇 g% e: n1 L+ v- |
 8 I3 ~4 ~9 R5 E8 V' N3 X6 L- d
. W: u$ q. \6 T+ |' M% _, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！公仔箱論壇& U0 m6 E, ]7 B1 D! j
+ b4 T/ u t2 b5 y5.39.217.76
?- v5 ^, v) R; x& Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 單車式虐腹動作 & r% ]1 N8 Y& U$ m/ k
2 B9 z- ~0 _6 q4 M( Y) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動 公仔箱論壇: d9 y$ h! ^. A$ B
公仔箱論壇8 }$ _6 H) R! X
5.39.217.76- {) o8 |! D2 n. r5 ?
宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。( A5 `/ f! ? O
2. 夾實小腿抬啞鈴 4 E- \- ^( Q: w( L3 G5 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n/ l4 v1 y5 |6 p% @2 n
宅 在家做運動
+ r1 r: X' }' Ctvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
: g, w% S$ l5 ?4 S3. 抬腿塑造蜜桃臀
6 `% ]& E+ b% K4 xtvb now,tvbnow,bttvb
1 i% q, W6 K5 D5 A6 b. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動 2 [& j4 L) `" S6 M. {6 E$ r* c8 l
4 d/ X# t8 k9 E h. Y3 W: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。公仔箱論壇7 G' e6 P; J! W# s9 q
4. 跪坐式抬手 , }; b G% ~, Y! L
& h W! ^, S+ `. f& Z, T% a! Q' ~
宅在家做運動
! R: W9 r! d; {# @* Q0 S公仔箱論壇5.39.217.76# y! `( t6 s: ?$ C0 Z ^9 G5 g6 M
宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
: t9 Y: D2 Q5 \; @4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 