[健康資訊] 那個來「鐵」定不足？營養師告訴你這些食物最能補鐵

soforlee

: k5 B' L" B' T1 Ztvb now,tvbnow,bttvb
3 ]& [- r1 N* S" k5.39.217.76女性補鐵大全生理期後，女生會大量流失鐵質，這邊分享一些食物以及補鐵原則，希望可以幫上忙。
6 x% u/ e- L2 }5.39.217.76
. Q% A. W- ^' R8 l2 [& S/ z公仔箱論壇公仔箱論壇4 u( ]  h6 f; o! S7 ~
補鐵大全

• 紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。
• 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。
• 水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。5.39.217.766 N2 i# ^( z' ]: g' B3 ^6 {
  tvb now,tvbnow,bttvb  U, Z! a# r$ r4 ^
  
  * H9 B) q  }1 i0 Dtvb now,tvbnow,bttvb補鐵水果PS：蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。
• 適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。
  9 B+ {) B* ?) A, h( Y$ ^& ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C3 R+ F' \  D, \: `/ j9 s
  5.39.217.76' y' Y/ ~+ I, t  r1 }' L5 f% C* D: c$ f
  維生素C
• 避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。

另外這邊也分享一下& H% N  h2 ^, G8 d( B8 a# n3 e$ C3 e
經痛飲食可以怎麼吃經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。
# |7 ?- _) a. X- ?tvb now,tvbnow,bttvb今天介紹的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。公仔箱論壇4 ?: a; `) J! h8 c

• 薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。
• 魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。
• 優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣（溫牛奶也可以），且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
• 深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質（鈣、鎂及鉀），且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
• 紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。
• 黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。5.39.217.76" @/ a0 B( F$ p. J
  % Q( H& }4 ^9 p3 m: c% p
  
  . G. b* C1 t, R# J5.39.217.76經痛吃吃看

飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。