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肺是呼吸系統最重要的器官，呼吸若維持正確的節律，就可以順利調節全身氣機之正常出入，因此呼吸對肺的健康來說至關重要，不僅如此，更會影響到自律神經、壓力釋放、睡眠、循環系統和肌肉鍛鍊等各方面的健康，簡直可以說是對全身從頭到腳都有影響！
0 @# g4 k6 J' m. W& z以下整理多種促進健康的呼吸法，你可以在家練習，找出最適合你的呼吸法！公仔箱論壇5 f7 {6 L5 l( x! l- G9 a, h& ^
1.阻力呼吸法醫師趙哲暘在著作中提到，吐氣阻力訓練是有效提升血氧量的方法，透過此種訓練，可以有效訓練嘴唇肌力與舌頭力量。tvb now,tvbnow,bttvb/ C. H c3 W; r, Z# i7 \3 `2 T
建議可以使用類似養樂多使用的小吸管吐氣，幫助增強吐氣時的肺部正壓，同時將屁股夾緊吸氣的方式來提升腹內壓，在吸氣時順利讓橫隔膜下降而增強肺部負壓，把專注力放在腰部，以腰部向後推的方式來達成有效率的呼吸。$ f* l; O, G# M4 F3 K$ q
更簡單的方式是，用釘書針釘在吸管上，使吸管可流通氣量變小，以增強吸管的吐氣阻力，讓吐氣能力更加提升。
. {6 {5 n; @, {5.39.217.762.內核心呼吸法醫師陳慕純所提倡的「內核心呼吸」則可以調整自律神經、治療失眠、強化肌肉、血管、神經、內臟及器官，做法中所包含的「踮腳」更可以有效防止內臟下垂、延伸脊椎和加強小腿力量。
8 N2 j' }1 ?/ w- J+ n% z* j5.39.217.76內核心呼吸的作法為：
5 J: H% ]9 |0 H" g3 x1 r0 Gtvb now,tvbnow,bttvb1.雙腿打開臀部寬度，腳掌平行，雙手在身體兩側，掌心朝上。公仔箱論壇4 T. f6 o, N C4 f8 ^
2.先深吐氣，將內核心往內收。
`0 @; C; D* W, D3 Z, y7 b3.吸氣，脊椎往上延伸踮腳，雙手往上。吐氣，掌心朝下，腳跟落下。
! k. S! `" K7 p& j% e, ktvb now,tvbnow,bttvb4.重複5次。7 S/ r, A. A; S, [
3.口鼻替換呼吸法年輕時候的南雲醫師生活作息非常不正常，因為熬夜、抽菸、暴飲暴食，體重高達77公斤，還患有心律不整的問題，直到全面調整生活步調，加上活用以下4種呼吸法，讓南雲醫師即使已年近60歲，看起來卻像30多歲，體力也比從前更好了！tvb now,tvbnow,bttvb# U2 F9 Q! b2 t, g& z4 _) t
所謂口鼻替換呼吸法，指的是南雲醫師所歸納出來的4種呼吸法的總稱，這4種呼吸法包括「鼻呼鼻吸」、「口呼鼻吸」、「鼻呼口吸」和「口呼口吸」。這4種呼吸法對身體的功效都不太一樣，以下詳細說明：
6 ^, l6 [- r/ Z1 h# s. @3 e4 Y6 _! F5.39.217.76鼻呼鼻吸5.39.217.76 i( T- Y# D% P1 c6 S- Q$ D
這是指用鼻子吸氣、再從鼻子吐氣的安靜時的呼吸法，它是4種呼吸法裡，最不浪費體能、最具放鬆功效的呼吸方式。請一邊想著水波的幅度、一邊進行呼吸，具體的呼吸方法是從一數到八吐長氣，從一數到四吸飽氣。) H% V9 O# r* t- o: z
口呼鼻吸; x* O( I) C7 c. L
許多人平常呼吸的時候，並沒有用到深層的力量，只有用胸腔呼吸，透過「口呼鼻吸」——嘴巴吐氣、鼻子吸氣的方式，就可以達到腹式呼吸，此種呼吸法可以鍛鍊深層肌肉、改善呼吸與循環系統。4 K4 }% a4 F& I) Q) J6 J
作法為手放在肚子上，肚臍下三指處的丹田穴用力，腹部向內凹陷，讓所有氣從嘴巴排出。接著從鼻子吸氣，吸到肚子鼓起的程度，如此一來就完成了一次腹式呼吸。7 v7 U! j5 K4 `5 D. K4 V
鼻呼口吸
1 ?8 n$ ]6 R0 s8 E6 {: @ }0 v透過「鼻呼口吸」可以達到什麼樣的功效呢？南雲醫師自己就靠這個呼吸法，成功克服了花粉症（由花粉所引起的過敏症）。對於鼻子吸到花粉就會打噴嚏的人來說，當用嘴巴吸氣時，花粉會透過齒縫累積在口裡的唾液中，這麼一來，身體會漸漸習慣花粉。這是所謂的「去敏感化反應」。
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嘴巴吸氣時，交感神經會收縮，而嘴巴吐氣時，副交感神經則會舒張，因此透過口呼口吸的呼吸方式，可以有效鍛鍊自律神經，同時替身體迅速吸進氧氣、排出二氧化碳，還能提供細胞內負責分解葡萄糖的粒線體大量的熱能。 |
發表於 2020-12-2 07:10 AM
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