容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
6 M/ s3 L, \6 u% ?tvb now,tvbnow,bttvb水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z, }; @& o( R$ t) b5 Q
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
& T0 V g- A0 n9 o' Dtvb now,tvbnow,bttvb另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。公仔箱論壇& X; W$ g+ E1 A$ V
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
5 @, l; k7 ?* W8 @ ]tvb now,tvbnow,bttvb
" ]# J% s, d2 N! l" j+ Utvb now,tvbnow,bttvb
' ]+ y6 Z$ k0 g. _. A容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」5.39.217.76 f: W; A2 g/ B
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。5.39.217.766 A, h+ N5 V( m. f% f- K5 a% ]
1WEEK消水腫
7 e9 U- _8 n$ w4 d1 j5 @/ @/ b, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細公仔箱論壇$ Z* W8 U# o: v$ v7 y$ W1 D
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。公仔箱論壇& b9 W3 c' e* c
(1)～(5)各1分鐘／2組
' y2 P- Y9 K3 L# u5.39.217.761. 抬腳
& E$ r+ |0 [8 R: V K: i" K! D$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
6 ?, r5 H# `! O0 _+ H臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
3 {& D r9 i6 C# D( h! V) c
2 _0 |( z. Y; k! K, U公仔箱論壇
4 K3 G' j( j2 l0 }! d抬腳2. 抬腳擺動
. g& J0 E1 |% \0 I9 o4 w/ N公仔箱論壇維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。4 V1 t! F! \* d, d
- ~2 x% j& Q/ g Y
5 N# F! n. i7 \4 gtvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動
3 v0 g/ k! b. |, }6 p: ctvb now,tvbnow,bttvb
) I! J$ \$ G, Y$ L! w( \: |抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvb now,tvbnow,bttvb8 ]$ C& x9 Q# O! ^: G8 V5 ~
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
! c& _- u7 B' G3 O5.39.217.76
2 }5 G* e7 e7 P4 Y) m! B9 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V/ T& [6 p( I' c/ L
彎曲、伸直腳踝
& r2 ^; ?9 T2 _2 k0 V, R公仔箱論壇5.39.217.76& P0 n! g K) T( \; [
彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
# f0 m7 A+ S$ Z6 \和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。; E9 n) V1 j( D; m0 f3 O
7 M6 I; c0 b4 F& Y( Q7 L
" j1 H4 Z! [2 e x腿部開合5. 腿部開合搖擺
# C- o! q3 Y5 f/ ?3 ^維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
+ k! F' f5 z- y& ]- ~% z2 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @+ n: R2 z) R
公仔箱論壇4 {4 ~( @- V$ D7 ^
腿部開合搖擺
) ~+ t7 c" a+ f: e* c5.39.217.765.39.217.76& v+ s/ d( w* o, t
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT公仔箱論壇0 y+ L; S& `2 Y9 s2 U3 ~2 z
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
| 