容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
* g s% d0 r! w1 R, [tvb now,tvbnow,bttvb水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
' u2 ]3 l2 u$ }4 I: B小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
/ v0 a: |# p6 g公仔箱論壇另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。- _2 X s9 R. G6 e& |
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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" N; w- S, d# m5 }3 ^$ rtvb now,tvbnow,bttvb容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
t0 Y6 o1 T2 G- B8 g0 m公仔箱論壇水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。. i$ `, g) W/ n: `; q# d
1WEEK消水腫
" _: U D& B% V5 ^2 b x躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細( ~3 M) m, N$ i% J
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。' [2 o/ @7 L, C! k2 l
(1)～(5)各1分鐘／2組
. E' K: K$ D8 f. z1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 抬腳
/ ]% v; x; B5 {$ s, ~抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e( L. M1 }* e7 b- H/ a0 X
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb* P2 v( T' Z) ?" e% J" G2 W
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抬腳2. 抬腳擺動
# J2 f5 Z1 j, F" ?tvb now,tvbnow,bttvb維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝5 G/ x1 {4 l; T
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
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$ e, ]: Q0 W k/ E/ g# u8 j+ k1 j; k彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
- o! p! z) n0 @: @; q' v9 _. C和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。公仔箱論壇: y0 t# a8 E7 a+ |: Q+ p* u
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
* L& v4 D" U. k8 A$ F9 m+ H* M2 T( D公仔箱論壇維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
0 g+ r+ B, }! o1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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腿部開合搖擺
4 L" V$ I, |/ \3 b% [: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R* D. {, D7 k, f J3 R8 R- W- o( T
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT" s$ U. p6 j0 K3 S5 J
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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