容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。2 ]0 _/ e6 y3 l
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。tvb now,tvbnow,bttvb) a$ A, Z# c& ]' L/ U4 b
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
: y9 L4 l6 D2 R: G8 o% {另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
# @( B. z& E4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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' W# F: T( b/ @; [& Z8 Ttvb now,tvbnow,bttvb容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
7 d0 W6 R+ y6 K# x! i8 i: T公仔箱論壇水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。tvb now,tvbnow,bttvb2 d7 t* K T! E! M2 e
1WEEK消水腫* c' i3 Y7 j4 F+ N
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
. y ^- V2 E, m1 n只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
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1. 抬腳 , ~7 K! j }2 U$ Y/ p' }
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb/ U' k4 ?( A: a
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 ) Y5 u& k% _ Y+ P7 Z- S$ j
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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* s" T) f* k& F. p抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
5 s' D$ t: b, ~% `1 u8 _+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
1 l( Z3 I1 Z7 \( u, ]0 i7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。tvb now,tvbnow,bttvb4 x! e s0 J* g1 T( M; ?" Q- o
! D, V% A$ v8 |3 E+ t公仔箱論壇公仔箱論壇. u, j. l' p J+ i: f* B5 C
腿部開合5. 腿部開合搖擺公仔箱論壇( B$ b5 ]6 s5 y: Z
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。tvb now,tvbnow,bttvb& `! |1 i' S" [
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
# h0 G0 R/ o0 e5 z% f公仔箱論壇將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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