容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。2 J( R7 O/ |: K' u
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
# E9 O$ n2 E3 Q) b; b0 N小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
3 {6 w! t( I! R9 v另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
. s% Y8 ]' p$ |5 T5.39.217.76如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。5.39.217.76$ W' h7 f1 R# T# A8 [; f
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, a) e$ X3 C2 U# Vtvb now,tvbnow,bttvb容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」, C5 ?6 `7 D1 k' e$ [2 p, T
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
# l c5 f) j8 u9 s3 stvb now,tvbnow,bttvb1WEEK消水腫5.39.217.76" \# g. ~% g5 C0 i% H% P
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細5.39.217.76' A) O- V9 y3 [- \3 ^! D$ Q" g
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
+ o0 {# N7 D9 Q0 E- ~6 m: s, k" b6 \公仔箱論壇(1)～(5)各1分鐘／2組
% C# C( s0 l* ^/ E* O9 Btvb now,tvbnow,bttvb1. 抬腳 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J: ]( m* M, s0 s+ A
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
+ G9 e* h# N0 K* _5.39.217.76臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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; h4 p" s1 J3 Y4 N$ h5.39.217.76抬腳2. 抬腳擺動
3 A3 ]! ? _4 m4 e- G3 G公仔箱論壇維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。5.39.217.76+ k- s* b- \: Y9 F
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" o* P5 S; v) d9 m4 U公仔箱論壇抬腳擺動
, s9 R/ l' J! I Z/ F% M$ m' r# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `# t( o0 h* [' K
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
/ |8 C0 v' l e4 s5 e維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。3 _! S& b/ D9 s: s# O c
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彎曲、伸直腳踝
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( M# k8 R, V9 ]% U, Q彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
; J4 W8 l& J1 m5.39.217.76和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺* D7 t$ d- q3 G' G# G
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。& Z$ E2 I. V1 F3 K
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[5 N* c5 x, L8 J ^, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺
2 S# c, r+ ^# N+ ]0 ~0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- v+ _9 c( m; F, W
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
. j' J- ?. v1 Ntvb now,tvbnow,bttvb將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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