容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。公仔箱論壇7 E6 N7 S+ g# K; l7 E: f
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
# ?1 G* C' g+ ^7 Q9 t4 @3 ktvb now,tvbnow,bttvb小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
/ k) ~: e; n7 P& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
2 ^5 U" l. V4 R6 U: H6 d/ c6 W( A如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。公仔箱論壇( }! k% T- E9 k# N/ ~$ L
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1 n8 S" h6 E: A; L) q5.39.217.76容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }8 S+ H- n* Q; \
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
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躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細公仔箱論壇5 ]+ U& G, l0 `- G/ i& Y+ t( w
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
* }2 v! A, \' @! X. F8 E0 W(1)～(5)各1分鐘／2組
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0 }- N- o" b: D1 E6 P; J5.39.217.76抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
8 X$ r; L+ y; {( t臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 公仔箱論壇7 L9 M9 V$ H' q# @& S/ V
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。$ T- r5 c6 g U* f
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5 n7 S9 @& H" K! o7 p) O5.39.217.76抬腳擺動
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8 x I! d& }8 c+ ~+ P: Z抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝5.39.217.763 y. `# _: x/ A# @4 `# k- h) f
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）5.39.217.764 x# A9 y) Y- ~
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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8 j" ]1 Y/ k3 x1 g0 Z腿部開合5. 腿部開合搖擺
2 f" J4 P' V+ v3 Q& F2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。, n8 H) E4 {+ j+ X; }
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( s4 R$ A- e( U; l腿部開合搖擺
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. w Q$ ?+ e* `* C; I) ?& R腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
- j+ z1 h% E) g5 R6 u8 P( S2 G將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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