容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
0 w/ b, f+ u7 v+ q水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。tvb now,tvbnow,bttvb1 S& z- U) a j7 c6 t* E- A& M$ }
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。& s% V8 \9 a9 k- ]$ [3 ^
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。. L6 J( G: |. f* p& Y3 q
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。公仔箱論壇6 {+ x* K, n4 a/ a
tvb now,tvbnow,bttvb* Q+ k A/ l4 ]) {4 T/ W
公仔箱論壇# z2 c p0 \8 w0 N7 _
容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」- y4 D3 |* |" |; t
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。公仔箱論壇* E5 P1 q9 ^' H- e8 L
1WEEK消水腫
8 i6 K P1 c' Z5 M5 I! D. ^+ `公仔箱論壇躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細4 K0 ]8 L9 }6 Y
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X/ Y% n) r7 c2 q
(1)～(5)各1分鐘／2組. G( R: P' t; v4 R9 X
1. 抬腳
. U" V6 |/ ?# Z f: B5.39.217.76抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。5.39.217.76( V) A; r8 D+ F5 L4 b3 C
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
, ]/ d1 ~( r2 j/ ~9 _0 O9 L/ e+ S公仔箱論壇
- K# ]9 o5 v# m8 H8 M: S* F9 p* ], X# h5.39.217.760 C5 Z9 C7 A6 X; z8 ?
抬腳2. 抬腳擺動
9 d2 E+ _5 {/ w6 o0 K( Q6 s維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。* S4 o3 l4 Y1 B$ q6 i" l N
tvb now,tvbnow,bttvb8 r1 k2 [( m3 `1 b! ]
0 c9 ~2 V( s! _: n" q" P0 E. Q2 n抬腳擺動
" P2 Q7 r1 k' \/ W; x) l公仔箱論壇
* d- z/ b W( \5 K! F# @5 I( p5.39.217.76抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
% U W. u6 U7 l. [7 J& u維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。公仔箱論壇& D; m4 K( |4 b4 h
/ q* G! _) p; H公仔箱論壇+ A* G& A @" U6 H; C9 c& H
彎曲、伸直腳踝
' @: Z3 k. n# _! a$ X4 @7 u. v
4 w' I. |4 [1 C z) c+ q2 [( [9 U公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）5.39.217.767 F ?' K1 \# H1 ?( g
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
) y! R2 x/ z7 y2 C, x# k7 O" x, k" x5.39.217.76
2 o# Q" D' \! y1 F: j' Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 u7 L+ r$ @/ r- e; `
腿部開合5. 腿部開合搖擺: k: e, F7 t' d+ d- W g7 b
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
+ T+ y" r6 [, x
5.39.217.768 j9 W2 [: B/ c6 U+ X
5 h9 A/ g7 E& i腿部開合搖擺
7 r. J% F, V) a1 s
! C8 @& L- ^6 P( r. O6 a腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
b) k. H7 w( K- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
| 