容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
* k w+ p9 {, v3 r9 L8 Q0 e5.39.217.76水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。公仔箱論壇' U; L$ [' V. M) W1 n' z/ o
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。tvb now,tvbnow,bttvb! K7 N, K q' y/ U$ l5 Q1 m, J
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。$ @: A7 n, {( J9 N
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。5.39.217.76, T# U& R" i& z2 X
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u4 j. u; F% `3 R
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。5.39.217.76# C4 ]0 n. f2 A( u& b1 N( O
1WEEK消水腫
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1 l5 _7 y8 n/ p4 h6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
/ j6 c! Y- T8 Q/ d$ _ p/ F4 ~tvb now,tvbnow,bttvb(1)～(5)各1分鐘／2組
[+ Y+ I8 M, _: T8 [tvb now,tvbnow,bttvb1. 抬腳 公仔箱論壇8 F8 i* P% }" D2 k9 `. Y g
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q7 |& p& k: W; k7 x6 T
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。1 b% f% i) T- Z% |6 @
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抬腳2. 抬腳擺動
% G s( I& V( F1 {" ]; b/ m" A2 y維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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e- z% i+ V8 Z% i# M: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
" j) e- j- A: A6 p# stvb now,tvbnow,bttvb維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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tvb now,tvbnow,bttvb0 e1 y4 V& j1 C# k% b
& W7 d5 ~* r- @7 F彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）公仔箱論壇7 q) T* z! i; N n9 [
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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! L7 t4 D% z6 f; J/ r6 E2 c- C6 Dtvb now,tvbnow,bttvb腿部開合5. 腿部開合搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H9 c' X" E" C3 Q
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。公仔箱論壇1 l" t) c6 Z3 ~; w- o
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT) ^/ b6 c5 Q7 A% o9 y; k: U$ q
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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