容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。公仔箱論壇6 A0 p& N( d8 D) T: w, z
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
8 s) b9 h6 E# v* U! t% i6 z! c小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
3 U$ `9 N b- D4 l公仔箱論壇另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
" `* k3 _2 p# L& I4 [8 U! b如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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3 q g `* m" c; Btvb now,tvbnow,bttvb容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
# T! ?% L. m* [( |9 p6 itvb now,tvbnow,bttvb水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。5 d" D( Y% A7 Z& G
1WEEK消水腫/ ]' `6 Z4 G8 s! b9 Z5 [; L
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細! O5 b" K5 i1 P# @% L
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。 C% }' ]; d' M$ k8 C! H( s
(1)～(5)各1分鐘／2組
' F [7 ]4 T% W f- L1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 抬腳 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c: t( H9 ?* `$ @
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。/ Q; g, @& _! q- R8 A+ E! w
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。公仔箱論壇6 Y5 L6 o5 R: `4 M/ A
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2 @: z k x7 r1 u2 Vtvb now,tvbnow,bttvb抬腳2. 抬腳擺動
! T0 E/ k2 j3 R5.39.217.76維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。5.39.217.76& q$ z/ A) ?) u2 b+ h Q$ s+ F: i# d
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1 v9 T$ ^0 r$ J4 w5.39.217.76抬腳擺動
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7 O5 M! g k( m抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
4 ]7 W3 x8 ^4 ctvb now,tvbnow,bttvb維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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R V# M% y# g0 Y公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝
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6 n; {* _- u2 \: w$ E0 v/ D彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
; |$ u( B) ]( G9 T" j i$ ptvb now,tvbnow,bttvb和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a9 Z+ D6 K/ d2 I
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
+ i/ Z+ O/ x" Q. r% a6 l2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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7 N# \5 s1 T. T! G0 A u, j公仔箱論壇腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
, C2 i4 h5 B# j' Q$ M- f$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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