容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
- E- D [0 c6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。$ I+ ~: o* M* W+ Q' K! Y
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
- e+ ]% M! _, P# X$ h S6 R; f5 E' k公仔箱論壇另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z, Q7 l/ H1 P) n: t( m
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
. h$ ^# ~2 m1 l' R4 a4 \: {# M
J D, e7 F: d" _: }6 h9 b, P
公仔箱論壇: b2 B8 G4 _2 z2 H8 R8 X- h
容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」5.39.217.767 S7 ~: G3 f. l* ^+ m4 K
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。; q, a C/ v/ u) w
1WEEK消水腫
& o1 `' t6 i* g$ e躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
2 x" a0 O m9 W& I# @5.39.217.76只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
+ D; V9 E" Z/ j" J(1)～(5)各1分鐘／2組/ K% W! l; J: N4 n$ @6 z. r
1. 抬腳
: g8 O4 U# p* Y- t/ c1 ~0 I抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
6 V- `4 ~2 |2 N8 t% m' t/ @! M臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
) W: P: Z' D: U; Q: O0 W( qtvb now,tvbnow,bttvb
% U$ ?0 U& b0 j# H! X5.39.217.76
$ U% E- v% Y, }1 s公仔箱論壇抬腳2. 抬腳擺動 ! g0 i' v$ y) ]. d1 M* P5 {
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
) d% L j P' c; {; `5.39.217.76
! c. o6 E: q/ {tvb now,tvbnow,bttvb
5 c1 }9 d4 D( O8 h* ^, q* y5.39.217.76抬腳擺動
( Z1 [& \' ^8 b& ^' `, U6 o5 {$ I
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q# I/ h3 Y5 _ W
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
# s: n5 o: b9 A; c6 n4 M維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
- G9 v/ A9 i0 F( u# n( B
- ~0 ]% l- u8 _9 Z; e& U3 \7 Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 E0 A7 h; Y4 `4 M3 r' R& I; p5.39.217.76彎曲、伸直腳踝
$ F/ r, }: k* ?( A+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i+ r9 C- T6 R彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
4 O b4 m) S2 I7 y/ j6 a$ Q公仔箱論壇和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
! K- C, ~ D4 {% I9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 l% X. A: K4 r& e; v& b" W* |
公仔箱論壇+ Z* h" ?' }( g
腿部開合5. 腿部開合搖擺; o6 I; d) G3 d
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
1 W% s. \" {& e5 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L: o' k- j, E( C! j5 G+ `- J M/ b
, n4 M! X0 Z. P' z. Qtvb now,tvbnow,bttvb腿部開合搖擺
, e. B# a2 Q, C- [4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 z! x/ p, s' M7 i0 j& L5.39.217.76腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
$ E0 \ i1 g8 x: H1 r6 H# e將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
| 