容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。0 l. ^4 c5 C. V
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
/ C3 n# j: [9 n3 {0 e" Y2 H小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
, `0 Z& [4 c4 n# Q% Ftvb now,tvbnow,bttvb另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。. B7 O. P3 J& u- X6 t
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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% \9 P5 U/ v. d4 k( Ptvb now,tvbnow,bttvb容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇6 t! z7 X1 I }1 C
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
7 Q P& c! |) A$ s公仔箱論壇1WEEK消水腫5.39.217.766 U8 O) t' I7 Z
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
# Z7 N0 v+ p0 C( J& |, n4 H只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。公仔箱論壇; t6 L8 }# v* K* t; ]
(1)～(5)各1分鐘／2組* I' @$ a& \0 X$ l9 A" e R% P
1. 抬腳
9 {' o0 r" {# Y/ m. i抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
0 U6 l7 P! u- U; u" etvb now,tvbnow,bttvb臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 5.39.217.768 i2 U* t1 a# b* q0 v' y
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。( i) m, b5 n9 y1 c9 {! H
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# J" O3 j1 }' I2 R% ^5.39.217.76抬腳擺動
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9 e' z( j/ k) y抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
+ A. n/ R$ i1 @9 V( a$ h3 ptvb now,tvbnow,bttvb維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
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: x ]2 |0 z2 }tvb now,tvbnow,bttvb彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
- b/ ], ]7 z7 a/ B0 f! K和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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) D+ q4 B% o8 P; D9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合5. 腿部開合搖擺: x! O/ a2 w& `
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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# w( D: {, E! P! n公仔箱論壇腿部開合搖擺
5 @' \1 r- l( S5 F0 d% f! t2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u7 C5 i2 n- D9 }/ Q
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
2 F* k2 s' u8 S, S9 ~1 z1 e z5.39.217.76將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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