容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。公仔箱論壇; h/ ?; t) N+ s! g# d1 n
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。公仔箱論壇$ p: z- r$ H% g2 S& l: P" Z+ R
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。公仔箱論壇; v% f- d9 f$ s/ k$ _( r3 v
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
2 P. e, P- g. \! {/ k5 e如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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3 P, G" ?! g5 f* e% S A K9 J容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
% |" i2 p n3 V h" X+ m水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。公仔箱論壇. ~4 j! u( _. h7 l& _0 x+ |( V _; @
1WEEK消水腫
) Y) {8 M u9 S& n/ ]% ?躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細3 h$ g$ T* g' F/ ~7 Q
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。& Q4 ~ Q4 [. d% e9 j
(1)～(5)各1分鐘／2組
X4 z6 _& g+ g1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 抬腳
% W- `9 y, S* s' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
1 Z1 X% L8 \1 \2 Q6 Q0 `4 V5 K, ttvb now,tvbnow,bttvb臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb. U+ m# ]6 ?. N) X* K& b0 Y
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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6 S% I: _1 I6 E6 _- q M抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
9 O. ~1 W. t- d8 p8 k5.39.217.76維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。: k, B/ C# e e% W2 d
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! w9 Q, D. h9 z+ \. N; R% l' |彎曲、伸直腳踝
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0 y% ^$ X- ?' X3 g0 U) D1 V$ stvb now,tvbnow,bttvb彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O; ^. ^$ B7 I7 O) Z
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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. a1 |9 ^/ \: Q) i6 rtvb now,tvbnow,bttvb腿部開合5. 腿部開合搖擺
5 o. r7 U' o i$ L, O5.39.217.76維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。tvb now,tvbnow,bttvb Y9 _# s* Y8 \0 J# z6 o( ~0 Z% o& C
: E- K: y$ f' y7 Y# E# f. {# l公仔箱論壇! O. \! ]4 U; G) k" f
腿部開合搖擺
j8 b% x: R Y; @3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ i! i3 @# [9 k! Y2 j公仔箱論壇腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT5.39.217.76) K2 I! Q2 J" C% ]! T9 W
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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