容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
. K; y! @, ~+ P. I2 P水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。公仔箱論壇2 M. R w/ T9 x* G, z
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
& Q& Q |7 e6 s2 B, btvb now,tvbnow,bttvb另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
. F, |' Z* s: \3 B% n1 {公仔箱論壇如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。' @) P( r* P: L m$ X
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9 }5 a. a, m/ V2 q' e容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」5.39.217.76: i1 }" r j# A7 L% K
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。公仔箱論壇. Y# j5 i- o- ]9 H
1WEEK消水腫4 O. v) v, {2 w8 ^
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
. m b$ o* f8 n; B m2 K只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
3 q- R" C# g9 r) \(1)～(5)各1分鐘／2組$ m9 [& ~6 Q' q, l) ^2 e
1. 抬腳 5.39.217.760 D7 m6 Q8 C( V# t8 A
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
# y+ i3 |- l2 R) l1 f9 _0 S' mtvb now,tvbnow,bttvb臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x) Q g; ^1 N$ U, R
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。. [! U( w3 w) V. c% `' v2 R5 W2 m
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抬腳擺動
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1 t2 W6 T8 G% m) D$ ^- N& X0 P7 O抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
; J c+ F1 O5 U _" u/ N. c維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
' j1 U9 ?$ C9 q: l( {( x9 N5 n3 d5 i和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。公仔箱論壇: u3 w0 J! ~" @$ Z
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/ `% A: ^+ h; V" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合5. 腿部開合搖擺公仔箱論壇- B t( J$ |' v& S, ]4 K8 W
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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" T0 ?8 P. S/ G1 Y5.39.217.76腿部開合搖擺
公仔箱論壇, g; D- \( t# _9 g4 O, n; `% e
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
# ~: S: o! k6 Q0 {將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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