[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)5.39.217.76# ~* C9 j2 I; h% z2 \$ e# U+ o
這些人做了哪些運動來防癌呢？
- K4 H4 H. J4 L( g$ O5.39.217.76從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。
. {9 c) a3 e6 ?% T) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。
: T( ~7 ~( N! o9 p5 `5.39.217.76為什麼早上運動可以有效防癌？
2 Q$ V8 b2 u, R3 Otvb now,tvbnow,bttvb研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。
3 l1 ?( J" I1 g% B* j" y% w% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& D- `6 Y0 I# ^& ^, U) [
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違反自然生理，罹癌風險自然升高$ O) `9 X6 @* K2 w2 R# a- `
褪黑激素（Melatonin）tvb now,tvbnow,bttvb* R2 m1 q3 x2 y- f7 [9 T7 ~/ n
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/ x$ F/ ~: E6 V& ?: Q褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。
; R7 g3 A' Y* X5 H6 X3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在人體中的角色 :TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @1 i: c' J8 B; Q4 P5 x
1. 生理時鐘
1 Y8 y& f. \, r; @6 S; K( O1 jtvb now,tvbnow,bttvb在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。) ?! Z- c2 B7 C+ p9 V+ q
2. 抗氧化公仔箱論壇# N# _ e* Z& u2 ]7 l
褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。公仔箱論壇' t3 p- j: u2 v0 O& @
研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。公仔箱論壇( |% m" s d3 w' z2 m
褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。9 y' ~0 Y" u% g" j, V& E
夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
* ?$ L, i' K/ {! x7 j. @( f. w- }2 itvb now,tvbnow,bttvb在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。5.39.217.76" N+ |- y9 }- I8 H2 a
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )
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一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。
; u: z- V1 I% ^ W2 d1 q: d8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期的發炎反應
/ E3 b# e+ m0 l5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Pedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
2 E2 X/ N8 A) ~1 f9 z8 y長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高
: Q# \) E) N; R9 [( ]" o公仔箱論壇若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。5.39.217.76, i+ t& b2 G9 g3 I; X
3 J9 ]4 R" I7 L) o+ I公仔箱論壇3. 雌激素（Estrogen）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f2 u U, Y7 T
- l, U* i0 u9 ^1 _1 `( ^; I F0 ^4 j公仔箱論壇% A! A9 A5 w) R5 {- L M3 Q6 Y
我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。
- M& H! K; f8 w- s公仔箱論壇尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。tvb now,tvbnow,bttvb7 L: T$ {7 V$ G4 i
破壞生理，癌症就會留在身體公仔箱論壇, m- R/ X# Z+ L4 c, S8 X/ c$ e i* O
國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。2 v6 @) v, l3 X" \2 K
因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。
9 `6 ^5 ~& T* W( i1 |0 Y9 W! D& _7 t8 }公仔箱論壇記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！5.39.217.764 K! b7 o _3 p! C
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發表於 2020-11-24 08:38 AM
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