[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)
1 q4 E, N6 Z. B0 M0 k這些人做了哪些運動來防癌呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c! ?9 q$ ~% ^, u: M+ R/ S
從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。
6 @1 Z$ t+ S* k$ E8 |tvb now,tvbnow,bttvb最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。5.39.217.76# M% r( i1 t6 ]! [: \; u0 G7 P
為什麼早上運動可以有效防癌？5.39.217.76/ T3 M6 v: u7 z W
研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。
! P" \* q$ ]+ Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& Q- \* |! v6 b4 }2 Y
5.39.217.760 M3 }( I/ v% q3 L
. Z4 I8 E, `3 W* a& B2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。違反自然生理，罹癌風險自然升高
7 X8 y/ |4 ?' N( H. a7 f; itvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素（Melatonin）
) B, K2 u* t8 S6 l5 S$ [1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @6 w1 U* n- u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?" z" H- V) ^% b& ?! E1 u! b
褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。
# d/ i7 v* s' {5 f5.39.217.76在人體中的角色 :
d! E) P8 Y3 B4 g: _$ n- ?( Y: A公仔箱論壇1. 生理時鐘
5 Q5 D) ~0 i. t5 {6 b在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。; T. J; z7 b1 m7 V+ @
2. 抗氧化
2 j) g9 k2 X* f2 C7 t+ ^8 u0 b5 Ctvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
) N. b! c. S6 u0 C7 H5.39.217.76研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。5.39.217.76 v0 x' ^: s, @/ c% \
褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。+ x2 {2 Y8 h% L- t) e
夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。tvb now,tvbnow,bttvb" O# U; o' {+ ]) F+ p5 N7 p
在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。
8 @. _$ Z5 N. h+ v7 ? S, W2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )
' g0 C" f" _0 s+ u3 ]5.39.217.76公仔箱論壇. m! l# ?" ?( u' B0 \' {
& R7 M# Q% E0 W. l9 _% m+ ] `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。
$ C5 d; w/ |8 N& L7 E長期的發炎反應: `6 ~5 C4 w7 m* V/ f
Pedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
& P/ e2 n+ V: x. ^9 X# L7 _; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高* o, ?; G8 O* Q% a2 E8 B' g
若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。
* ^6 o1 R! h( j/ X公仔箱論壇
- p" b3 i C+ k( g# W0 ~5 mtvb now,tvbnow,bttvb3. 雌激素（Estrogen）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b9 q- W' x& s; F# n
+ O; l9 }/ T3 m公仔箱論壇0 P; s8 g6 C- Z( N9 l( b
我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。5.39.217.762 S( m2 s4 V5 e. x! e, D
尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。
9 j0 n- {8 p" F- f3 j8 jtvb now,tvbnow,bttvb破壞生理，癌症就會留在身體tvb now,tvbnow,bttvb, a) l- c6 k% [3 A4 X0 _2 w
國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。
+ z9 u' s" J; P5 x因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。
# z2 A2 @1 b3 f* W. M* v& R5 q( z+ s9 b記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！
6 O) {- A' \- K: c, S( h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" w v3 V; U6 m' s
% ]2 e) Q) e2 V, \
|
發表於 2020-11-24 08:38 AM
| 
