本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
3 {) x3 C+ B1 d+ Z% O* D" a5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, V- y. }: |% E
伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
0 d* L2 _+ V2 O8 @伸展運動與肌肉訓練的差別
9 k' n% T# b0 r: y, T- o& E比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
( J* \/ W0 ^5 d. }加強核心肌群，改善腰痛公仔箱論壇/ {# u# }8 Q! m2 S
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
, _( w/ R0 y& Y7 c- v4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
" D d" n, r( ~5.39.217.76% @7 ~4 h1 u" I: b0 B( X, x
 ) |/ ]! F- S" V! F( i5 M
+ ?$ |2 u; ?: T: V4 q，就從「收腹法」開始
C8 W$ r3 p! z$ ?' ~1 q/ P為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！/ R0 k* F/ S* \ d0 K! S
第1招：收腹法
' I( v/ G! q, w& R1 F& i, ^* }1 Q仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h0 M0 c: L8 @; z! ?) R
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
- Q( ]! C" g7 T- ] u( D: x3 Q5.39.217.76
% f0 i8 q3 Q9 y0 X5.39.217.76
7 L0 r# o; S2 P. _6 N; `第2招：飛機法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X. S) Y, }% H4 L' Z# I; A
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
# B- O! h) p# U( E" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }. }$ l' B0 X8 \( y
tvb now,tvbnow,bttvb5 u" e4 C; K/ G) a3 b I$ d
第3招：抱腿法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W% n- z3 R* w$ ]# h" b+ F
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
% m: E! m+ L; [2 F/ t. X7 V5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# O: |# Y8 C) o4 d1 T' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n3 b% m# B2 d. H- O6 Q9 C1 ~) I& q
第4招：壓腿法% d6 \: k% N% @; q4 d) B+ ?! ]) L
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
2 N* `* ~, T3 W6 `5 A4 v( U公仔箱論壇
; V" ^$ J7 ^" }/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M2 H- [9 x9 R
|
發表於 2020-11-23 07:32 AM
| 