[健康資訊] 不讓痠痛跟著年齡一起增加，快做4個體操幫助抗老

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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P0 z7 e/ W8 J# T' Q1 P
伸展運動與肌肉訓練的差別公仔箱論壇6 T- L* s. L: V  m3 j. L
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
" B9 |& M" x" A( j加強核心肌群，改善腰痛
, [) V& U+ U# D& n6 r7 |人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
, S. w: Q3 J9 X& Ktvb now,tvbnow,bttvb4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
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為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
: R6 h& r, n& H+ ~5.39.217.76第1招：收腹法公仔箱論壇2 E0 Q3 O& h" ]5 q  r" k
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
0 Q# m7 \# F- t0 r進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。tvb now,tvbnow,bttvb+ m, y$ ^1 e; A
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1 r& m$ a. d6 T. k' w$ f第2招：飛機法5.39.217.768 `( a, m* N5 ^4 f  @0 W
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。tvb now,tvbnow,bttvb3 s: t; |& J8 u  b6 }
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, F9 P0 M/ u, F- \( p' v* s第3招：抱腿法
2 x$ A- r8 z. F: S8 J( N5.39.217.76蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
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' D% c* y* x! E- o. D: P# V3 V第4招：壓腿法公仔箱論壇* m% z5 V/ P, [7 W) W/ _; S* E
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
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