本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
( T5 S, d2 W6 S- k公仔箱論壇
+ O+ Q) ]6 N) d. s1 l) k7 a ]公仔箱論壇伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
1 J- G4 M% F3 _. B( Z$ D* I伸展運動與肌肉訓練的差別TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e5 k, r* D- \4 x
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
% G" h3 M1 e5 j% P) ]1 C5.39.217.76加強核心肌群，改善腰痛5.39.217.76( B" c: v6 K6 J
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。tvb now,tvbnow,bttvb& [: o0 h4 q& W& @, }. ]: W6 |3 A
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
Y! ]9 B" A( x7 k M+ a
) ~2 O* [ A9 _8 }7 p$ ~公仔箱論壇
3 I ~! D3 X) n# D }9 }: x0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" h# O4 C2 X' R公仔箱論壇，就從「收腹法」開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?/ i" o% B* Y/ d) C" j5 u2 {
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
1 k+ W: M" P' l5.39.217.76第1招：收腹法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c, s7 o( k$ B' V: d) N1 D
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
! f# y9 V0 \, s進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
6 k6 [: E6 ]6 e3 f; f1 _' r6 I公仔箱論壇 公仔箱論壇 D- G: ?8 U# @( {6 h8 g
4 m8 ^# n: j* a3 r& U7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：飛機法公仔箱論壇' _& A. J: l% P
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。5.39.217.76( @) T: O5 A1 H
 6 A) {- O }% i0 o
# [5 Q6 q. k% G' z+ H! U5.39.217.76第3招：抱腿法
7 n* P) ^, r8 Q' Vtvb now,tvbnow,bttvb蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
9 F6 f; c' G6 z- I" rtvb now,tvbnow,bttvb
: l5 c& h. C( {: j& s* j0 P, W5.39.217.76
6 ~- }5 I8 R) G& b! P第4招：壓腿法
; r7 l1 f8 p: \+ j0 V A公仔箱論壇右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
: s* r' q( G5 E2 ?; {+ T6 F# ]tvb now,tvbnow,bttvb
/ t# Q; f% @. C8 P; Y6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Q! f6 [7 t, T" V5.39.217.76 |
發表於 2020-11-23 07:32 AM
| 