本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
) J* I( C- ^ u% ^: c9 C, S; S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {. a" b1 K `2 o
伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e: r3 N, L% `
伸展運動與肌肉訓練的差別tvb now,tvbnow,bttvb/ J& X. c# C% M0 \
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
" @; v) Q+ {3 o9 Y5.39.217.76加強核心肌群，改善腰痛
( y( R# l0 X4 E1 I- r* u* J* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
! g/ M* k' H6 o# T4 c7 S$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！公仔箱論壇 F5 k) q2 G. b% b2 G
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，就從「收腹法」開始5.39.217.76: u8 p6 U( q3 {9 h, \- U/ Y
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！. R6 X4 P, N" r6 c( y
第1招：收腹法
$ P0 c9 f$ [% r. P" e7 G2 _公仔箱論壇仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。公仔箱論壇+ E3 s+ ?4 F7 j2 F) N' e, g$ x
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。5.39.217.76& h* l1 `" T K- b
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" ^# ^- h0 }1 p$ W" p8 F$ f/ }% V; n第2招：飛機法
$ m6 e7 h1 N5 \# `% L公仔箱論壇趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。0 [' Q i6 p( X9 u \1 X5 A! X
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% @' P2 b* H; q# I2 G& A* |8 d* D第3招：抱腿法公仔箱論壇- u. j$ ~' H4 L# u
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。5.39.217.76' f7 o* W. C/ U% ]0 p2 D
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* s3 q3 u3 G F* S1 o$ u# dtvb now,tvbnow,bttvb第4招：壓腿法
1 g+ @' h9 \& F: v( g3 K* ]/ b7 m7 _' }tvb now,tvbnow,bttvb右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。5.39.217.761 U4 F( e4 H/ X. E* X6 r( a3 a
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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