本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯 5.39.217.76( v8 N* u2 G+ u9 C. D' o
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有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？
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- _4 \5 B+ }/ k% L公仔箱論壇首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。
, {4 _( x6 D+ L! r5 j: @5 Jtvb now,tvbnow,bttvb文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂 6 c. A9 _* j: c5 P
z. a$ y4 r4 C文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？0 G5 A1 j6 k: ~2 _) K& I& n
所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。
) P \6 `5 i: n& b+ P4 q1 Z你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。( k5 P1 l9 E1 _! {1 ^0 K
2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：tvb now,tvbnow,bttvb- l$ t( r0 ~" T/ j
- 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
- 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪
（統計上無差異）
' T/ F4 o- [ S3 w* @其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。$ \1 i3 D3 q0 f# @- m- J9 S7 J
也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。5.39.217.760 I1 P, r- _& }: Z
省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！
& }: J' f1 `/ M3 vtvb now,tvbnow,bttvb肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。( `5 @# L+ b* X' u
; q& l: H9 _& l" {4 f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ p1 R' l8 f9 l+ s1 ]6 h9 D; K
肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。. R; f# A. a( U) P/ y1 y D/ C
比如說：
6 y; }5 ~9 i+ c2 K5.39.217.76- 第一個動作：原地踏步，開合跳或是burpee執行30秒
- 第二個動作：橋式
- 第三個動作：座椅輔助式的深蹲
- 第四個動作：棒式，棒式登山者，或是棒式轉體等
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！ |
發表於 2020-11-22 01:07 AM
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