青光眼是導致失明的一大原因，卻往往沒有明顯症狀，等到發現時甚至視神經可能已嚴重受損，造成不可逆的傷害。許多人都知道，想預防青光眼要注意眼壓，但你知道生活中哪些行為最容易影響眼壓嗎？又有哪些食物有助預防視神經受損呢？以下跟著日本眼科名醫一起了解。
, R7 e# { J( B9 j. H1 itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 {* r( t5 h7 M% A0 V; W
預防眼疾惡化，維持血流順暢、避免眼壓升高最重要
- K8 D( ~9 X9 Jtvb now,tvbnow,bttvb
1 A. ?- B8 k& L, o- z0 O2 P; g7 w5.39.217.76日本二本松眼科醫院、眼科名醫平松類表示，想要預防青光眼或避免惡化，首先要避免讓眼壓升高的NG習慣，例如比起站立，躺下時眼壓更容易升高，尤其是趴睡的姿勢會讓眼球受到物理性的壓迫，讓眼壓更容易上升，提高青光眼機率。 x3 K/ r9 C b0 h% w
) ]+ ]% P" ]& u6 i其他容易導致青光眼的狀況，還有長時間低頭看手機，或是領帶綁太緊等，還有關燈後在黑暗中看手機，瞳孔會為了汲取更多光線而擴張，會讓眼部的「隅角」容易變窄，都容易導致眼壓提高。公仔箱論壇- }* h6 x! T- d
, K5 ^0 ?1 {$ S& |4 V8 [! l# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，過量咖啡、茶飲中的咖啡因，會使血管收縮，和吸菸同樣會導致眼部血液流動變差，都是要避免的NG習慣。
/ ^6 ^% ^# l. j. r( j% T4 e" s$ X" X5 I5.39.217.76公仔箱論壇0 Y; `. @+ c! @( x+ `# X
tvb now,tvbnow,bttvb: u- {. K) E# p
食補、運動、躺對都是護眼關鍵tvb now,tvbnow,bttvb& M2 Z! T4 `6 @4 T% x' I1 @
! |2 a4 l+ R: Z4 u( [' M; c' Z而想要預防、防止青光眼惡化，平松類建議可透過飲食、運動、改善習慣等各方面來做到：
; c+ a: ~6 S$ |- K2 itvb now,tvbnow,bttvb2 }2 H. ]! d# U
tvb now,tvbnow,bttvb% s7 ^ k9 X* A# Y) _& n0 v+ g
- 仰躺時可維持一定角度
" U. U7 C; t& M }( Z& E U. c2 H公仔箱論壇研究發現就寢時仰躺頭部呈30度角，眼壓大約能降低3.2mmHg，因此家中如有能調整角度的床不妨多加利用。不過平松類也提醒，不要勉強自己適應提高頭部角度的睡姿，如果睡不習慣、覺得很難睡還是要以睡得舒服為優先。
; S$ e, m7 F L: u' Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 ]. R2 m+ ^8 ^3 _9 ^5 s% v& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e' ?) Y3 U, {; _ - 透過食補來預防青光眼$ r% f0 n$ `/ I0 v. S5 |% g' T/ P
關於補眼的食物，平松類首先推薦，黑醋栗含有豐富的花青素，研究發現黑醋栗花青素具有抗氧化作用，有助於抑制視神經受損、提高眼部血液流動。4 [9 ?- |" n2 M! H% `
) d& p5 l8 n" O. c& E& v9 R) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，菠菜的葉黃素、番茄的茄紅素、藍莓的花青素、青花菜等黃綠色蔬菜的β胡蘿蔔素，都是強力的抗氧化物質，能幫助消除活性氧、防止視神經受到活性氧傷害，因此也可能有助防止青光眼惡化。
v: z. g) y+ M: g7 f4 Jtvb now,tvbnow,bttvb
9 {3 v. R* I8 x7 X: l2 x# n% g日本平井眼科診所提供之資訊也指出，美國麻薩諸塞州眼科教授Louis Pasquale曾進行一項研究，發現吃較多綠色葉菜類的族群，罹患青光眼的機率大約只有一般人的一半，例如菠菜、萵苣、羽衣甘藍都是護眼好食。而這些蔬菜之所以可能有助於護眼，推測可能和攝取含有硝酸的蔬菜，能幫助調節眼部房水，以及視網膜的血液流動等因素有關。
9 B& i8 W0 L) N# {$ C! ~& t5.39.217.76
. |5 k/ {* z' F. Z* f5.39.217.765.39.217.76( M& L* {8 v- ^% ?0 K1 o
- 有氧運動' g! c1 {1 T, T7 @' m' O7 Y
平松類表示，其實健走等有氧運動也對預防青光眼惡化有幫助，健走時眼壓大約會暫時降低約4.6mmHg（約20％），建議可依自身情況積極健走。除了健走以外，伸展運動、瑜珈也同樣有效，但要注意避免倒立的動作，以免眼壓升高。tvb now,tvbnow,bttvb+ v O& N% S2 O$ u( x- I
5.39.217.76' y6 t' h1 ^7 x! _$ m8 q* b
同時，適度運動還有防止發胖的效果，除了能改善三高問題，對於防止青光眼惡化也有好處。
* Q6 x/ s. y0 C$ M% @
1 x z5 i! E4 W: g' x$ s4 K; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|
發表於 2020-11-13 02:17 AM
| 