解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛$ F$ T. A- _' H/ Y6 N: P% ]' L1 }
tvb now,tvbnow,bttvb8 R, |1 Z0 o+ X" ?
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
0 \$ o# h& r5 }. N* Y5.39.217.76
+ A9 @$ S3 G5 ?* {* k) P. w* Q被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
: Y+ j3 K: i0 p8 I6 k公仔箱論壇
" V1 F4 n. F C( F0 P/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
0 u8 [. Y. b6 C/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- e. b. I d4 o膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
- {1 ^6 @2 R5 j( f, h/ D5.39.217.765 o& {9 r- F" X' Y& `, \7 s
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。5.39.217.768 p3 L* K: }* P( h6 Z, w
, l! [3 m6 @, e4 m5 O
/ G3 n8 O6 m6 ctvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。公仔箱論壇& T! C2 t8 w: B1 h/ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p U( ] R+ {* J: p7 V# Y
◆ 解決膝蓋歪斜問題
; z6 Q ~( O4 g j- W# Z& b; r
* S( x( z$ `7 d+ H, P' M起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B. f6 c" u3 t' ?: u: e% v0 G
: J( V& ?' z* l! qtvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
# t+ Y2 V& w, V) _2 V5.39.217.76公仔箱論壇. B; c$ _8 v6 }# M
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。5 [8 q3 C! `0 N e: {4 f: f7 U: J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u. F F/ T7 k- R4 q2 k. a
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。! X& C+ x+ N$ v3 I$ z0 k
5 S. u5 X) A/ T- h; r0 ^, Q
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
3 O. X! b: A) B0 V( c; J5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& L( R' }6 j L" i; x3 v" K
按摩膝窩
, p( J" c' y" @' K: M9 @( C" S) q- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- o' z( o8 e, \* Q
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
, s/ [) B$ H( P1 [9 Y5.39.217.76
- j2 i0 \ q* G1 U) G. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a3 {; ? u" q' t
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。公仔箱論壇$ t% H6 {# Y6 y
2 T4 w1 M0 c$ U7 qtvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M5 u% n/ q5 M a, e9 \
公仔箱論壇, o3 l! q' I! w6 w$ L2 t N
5.39.217.766 ]# w1 e8 H$ l
〈學員回饋〉公仔箱論壇1 {+ F' \; O% Y7 H0 |- E
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」公仔箱論壇 |. C4 M/ J A# j6 _8 g F
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
& t# }. \6 d. j3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
4 ~+ l. }/ H) V o, f- Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇2 s: X! M, w2 Q) D: e2 Z/ f
! @" D! P( D" \& A9 q
 查看相片
# N, X9 L8 q. b: Q. Q" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 c& ?* z. ^+ D0 w! H _" E
& i( J: `9 j. ftvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩，得以舒展/ t3 m' r+ d- F
更多tvb now,tvbnow,bttvb4 Y; W/ ~9 g6 ~& t3 c) j
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片* `* O0 m8 ^9 k( L Y, H( i N
7 l: i' G6 B; \% c" y) y7 Z$ Y5.39.217.763 X+ E" r$ c2 A. c3 l4 ~2 ~
按摩膝窩三步驟
: N$ O; D" Z- p4 G% w |
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 