解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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" f$ Q0 D; _6 P4 H+ v( V2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！tvb now,tvbnow,bttvb# A3 c9 K/ i& a/ W7 o
' |- L; ]( l7 @8 R5 O! Z被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？. S7 I+ D9 X) x( a5 C; S' b6 l
" j. P1 R* f% [公仔箱論壇立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。公仔箱論壇- F0 O7 v2 {) C8 I
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇, e9 p$ p1 D2 s; V+ n
% G3 j$ \+ E1 ^9 j8 \; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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3 T( d/ I0 J k+ g9 U' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" O" n; x) E1 w
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _# B6 m8 X W& P: j) h$ o
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb8 p, t3 \7 h, l) m
7 r/ |+ P$ f6 H c3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q& m5 b, x: Z
' E/ y4 b( C8 D3 v9 x* {% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
! e& j; E& M/ T3 B5 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n7 T7 y6 g: {/ x
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E+ i, ^% ?/ W7 G
" M+ N) D1 g1 `' ?# F" \! o* B/ j公仔箱論壇一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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9 t/ g3 ^% x1 p$ @- v- T8 \# \5.39.217.76按摩膝窩公仔箱論壇' z4 m0 i. J) @2 ^6 O- x8 _! x3 m0 Y
7 R1 N, p/ L4 ~tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。4 \* Q4 S1 B3 _/ X* G) J
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/ w0 ~4 @% t" m* F9 t% k8 f) X0 U" btvb now,tvbnow,bttvb幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
9 J! \ O) a: `. z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 N, H2 [% v: ~$ U7 V/ ]+ B: Y- J
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！ f* s1 Y6 h7 D& O; l& K6 Z0 @
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〈學員回饋〉
$ f( |. e% |, H1 c; [, ?tvb now,tvbnow,bttvb「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T2 G2 _( R" C# M: A3 s' ?7 V
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」' g. w' ~; m6 Z- ~. d5 ?
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0 J9 W( S* w H7 ~+ H5.39.217.76按摩膝窩，得以舒展tvb now,tvbnow,bttvb! r8 M: U/ g6 f
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟公仔箱論壇4 H/ N* n3 n2 C$ ]9 i0 G$ N
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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