解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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# g2 V# F5 i) ] B公仔箱論壇◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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l+ {$ ~9 r' G% {) O2 ~. n5.39.217.76被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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0 D% U( w8 l+ Q# p0 U) @; G立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。0 R, R% D& o6 \5 T+ ^. X J/ e
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。+ b+ `7 E" i) t$ J: D% b
1 V! U$ `$ U( K% @7 `/ J# A3 K5.39.217.76此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。公仔箱論壇% C6 j# F# N1 }! y
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2 `4 f, v" ~$ D7 f$ q8 X8 {% G. g6 @公仔箱論壇起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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/ j# j, z. a; P+ x5.39.217.76一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。/ R% s$ u, L% `* n, O9 F, Y- T
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb4 v1 _2 D; g. D$ I1 `2 }) N; L
9 s) F3 V9 L; k* `# j& ?此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。5.39.217.768 ~5 m! H0 \# C3 g: I" @- h
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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6 ` `. B q* w7 N# Itvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i$ c+ r- \ S1 y
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。; J& W" }5 v7 r1 Z# G
, W0 ^4 e: w; c9 o4 p( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉tvb now,tvbnow,bttvb2 O1 R9 T* V# p) a" Q ?
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
& H$ v# }8 Z( V U「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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8 u( b. S* f* z) i8 B2 \5.39.217.76步驟：5.39.217.76& R: r. K5 T% @3 T
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按摩膝窩，得以舒展, I% O0 f# }/ L. M7 |
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# g$ J8 b" m6 W, }" M7 u- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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