解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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, b/ p3 U5 d7 H; ^# X6 n% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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0 I& Y5 z8 S8 q! {5 P4 j. b) d公仔箱論壇膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。3 h, z( Y/ D' g
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題) \5 \5 ]( ]" @! Z |- t4 u2 z% `! h
6 E$ V. a/ K0 U, R2 d7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。; W7 ~8 G$ G8 e( X( E: X* n1 v c6 l
# S, Z' O5 y4 [8 _然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。3 a6 g4 _+ x) m8 ]& F+ L+ I
x. f* B- T2 V5 Y5.39.217.76此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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7 ]: w# M6 s, W& T4 a一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。tvb now,tvbnow,bttvb7 F% m* A9 ]$ c& z8 J
9 V! x' c- E+ x3 x+ y按摩膝窩. l9 k" T0 Q" f% Q1 y
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。, R0 ]7 Z& R) {2 e" X! f& V2 n
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9 V) T! n" V- {! S- k* ]* K# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n" @' D) O" w( L# X4 V) C+ O
* M" c! W) b( `. I5 s4 rtvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！5.39.217.76/ c6 p: R* I9 B
) e8 H# B! o, @, u: E8 o5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb {/ ]' l2 V5 G1 k) }- p* |. H, B
〈學員回饋〉
. i# s5 y$ `" f4 n「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
1 _1 G9 g0 C ~5 l7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |3 M2 R/ N3 K; Q% k3 J6 H. q
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 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb! ~4 c/ ~1 m: Q
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0 \% b! ~- l5 X" W9 T) m按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇" t* V2 \, v ?' j) f+ D
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3 R8 H5 V: T9 `$ g V2 O8 {: C! U5.39.217.76- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟5.39.217.76% K4 ?8 a4 P/ j5 t
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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