解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛6 @+ l2 ?: s& t8 {! L; t
8 K& q6 p6 `/ l; ]; @: E( k
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
k* w( d8 {1 k2 u |
+ N+ M W7 J$ P- n/ f. J5 [0 N$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 r% Z9 q3 k0 \# {8 n8 g$ n
! e; d( h7 k' \) U1 J( l
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f- {) \4 t; Y7 Y
tvb now,tvbnow,bttvb( Q) [( C. Y" a
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
. J( t9 `6 ~/ Q6 ]# J( f6 C0 L1 k/ ?) Q/ g
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
0 V) H; K" j- O
! Y' z' A3 y- t6 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 p0 j# x' f7 I5 J
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。5.39.217.76, m4 Q+ Z6 t( k
1 I$ P+ S: _% x8 o4 X8 i5.39.217.76◆ 解決膝蓋歪斜問題tvb now,tvbnow,bttvb0 ^/ B6 l4 c; H: A4 V
4 }7 W4 [; V9 W% } K+ E
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
* a2 Y* b1 f% z5 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) c7 E0 t, {3 N: _' v
一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。5 ^0 N8 \) L% l9 j5 L' _/ z8 u7 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U$ F, {: C9 i1 c% z
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。5.39.217.76+ v/ m) b/ j; n$ ^! b9 k, v7 h
8 n6 ]* ^: J J; V" d# j X2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
) C+ j3 ~+ {0 y/ R: |, }: P/ C5.39.217.76
+ t/ ?. J; m, U$ M8 htvb now,tvbnow,bttvb一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。tvb now,tvbnow,bttvb! s& o9 ]( |" y" c6 ^( h% t
6 M) Q2 N/ `) W5 G5 N; O' x6 Ltvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩5 ^3 B/ S L' l) \' g4 D
* u, L0 p, J& n5 N
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。公仔箱論壇. P- G2 I8 K3 W
公仔箱論壇( p K# n" D# s8 E7 G0 c# x
: O, G9 d/ s' ~; l3 a" ~tvb now,tvbnow,bttvb幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。/ ~: j" |* n8 X/ C
7 q1 K8 y$ |# [1 h p0 G
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
8 Z2 q4 s2 P- n) j2 o+ ?; e5.39.217.76
4 U: k' _5 o, t$ z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 n% K: w' P+ A# }* G
〈學員回饋〉0 ?1 v, x; h4 z, i) ~2 k% F
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
! C. P4 {8 u7 [0 `5 |2 k公仔箱論壇「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」5 V+ g" G. Y: u% u; l( t# v0 l( q
* H& V4 P5 w2 H6 n9 m8 K公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) Z: D" F) q3 Q( C3 \
公仔箱論壇2 f& O p" T& L
 查看相片公仔箱論壇, U; l7 Q. J8 A! [% C
公仔箱論壇5 _1 F$ t- ?5 P: Q; G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X0 D* y7 P% n. o
按摩膝窩，得以舒展5 R2 \* L. ]) c, X
更多公仔箱論壇# M) K, h$ D, t6 W$ O/ ~" A
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片& z( Q! X2 a7 F3 s- |+ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A( g6 }: @. T' Q
: r" B% J# _, E( w按摩膝窩三步驟
) w9 |' A" P3 T- x5.39.217.76 |
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 