解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇- D' s' a6 R. c+ }) i2 A
$ @ ~# | W" u5 D7 Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
# T0 {$ ]' ]8 y- h9 Q9 c; ]
6 [- I I) S; a r5 m: u" F公仔箱論壇被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？) Y' ]0 }0 F2 A: o# G0 a
2 g( a' l- |8 o0 v1 Q3 v立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
. M! d, [3 G! T% s- q2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* t% L1 U# [& ^. }
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
0 C5 o, P6 T4 ^ {3 r5.39.217.76
( J) P" i' R$ |' @, Q8 v公仔箱論壇此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
, ?* P! ?5 \1 |' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' z c. H$ p# F8 P
" t& d8 e8 @' J# B5 o& ]
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。* @: j2 f% f8 o+ a3 w* |
3 o6 M+ m0 ? P! w8 l8 N◆ 解決膝蓋歪斜問題
* v2 T9 d, Q6 l& k! N) l- d5.39.217.767 R* j$ B8 a6 w: t9 s7 T) K, ]" u3 K
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。5.39.217.76: L3 Y& e9 P: o7 ?; K- E
+ W* q. E' A- x% z2 K; b
一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
( G6 v- B& P! U! M" H
/ k" |0 @, d. U- K! @然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。: r; p$ {, _, ]' Q/ W; M+ K
tvb now,tvbnow,bttvb1 z1 E/ r+ c8 I8 T* @/ w7 X
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 C1 y7 ?. d! E; h. x
1 h: Q% n$ d# Z! Y/ Y J. D9 X一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。5.39.217.76 S) Q, v* H! q i
公仔箱論壇 ~/ m* k( Q) Z8 U. h9 B
按摩膝窩
% R4 E. Q0 [4 p& s1 @tvb now,tvbnow,bttvb, f8 P2 _* B& n7 N3 N6 g+ s
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
2 W/ a' |4 y3 |4 H5 y' r9 Mtvb now,tvbnow,bttvb
3 i+ p3 k, a' {5.39.217.76
, c: l+ ^& z+ k4 K公仔箱論壇幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
9 k$ c4 {3 @" e. C" m2 {+ ?- W- d2 W- B7 `$ U
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！0 ?; \' }0 Z. a4 P+ @
+ l. H P( z- F% H; \tvb now,tvbnow,bttvb, |" ~3 X9 c4 H# X$ h1 Q
〈學員回饋〉tvb now,tvbnow,bttvb B; F/ {+ f: X
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
( W; w( C7 @: d1 W公仔箱論壇「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
3 Y. p5 x' a4 e& N4 T# ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* H: f6 q; y- h- v3 f
步驟：
( g/ @% U7 u) E
' M$ N; w0 P4 _+ G! j# h% H5 A7 g 查看相片7 a. N( {4 O# _3 S6 r/ g. Y) I
公仔箱論壇* K R) m9 @; Z$ O, b
0 a9 z+ C- a) A- G/ o7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩，得以舒展: @; A* m+ j9 c! X3 R- k/ E
更多
% L: R1 B5 T/ U- Utvb now,tvbnow,bttvb- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb2 H8 A1 }$ j+ }0 n* ?6 A( h f; p. v
- \$ w1 k5 q5 \. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 o; G; v! w; @& w3 |. V5 Ctvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩三步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u. V& |: i0 X' q; t; |/ t& d
|
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 