解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w6 j- n& I' {; B8 X
; f6 n! E/ c) f w/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！4 K# @: `6 W- V( E
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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2 [" q- t0 A# ]9 ~5.39.217.76立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。公仔箱論壇# w8 Y+ |, |# v0 f5 J2 C1 n- }
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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4 N$ s* A1 E1 V- O. Y2 U. ?此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。! G( h5 {9 A3 e/ R" S t% d8 Z
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3 c/ D0 y* F. N# B; a# L$ j正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。公仔箱論壇! B; {. p' ^/ a
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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. [ k1 x' f4 D% L0 I7 e8 @5.39.217.76此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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* G0 }8 _+ }" B! ^7 ]4 @tvb now,tvbnow,bttvb一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。tvb now,tvbnow,bttvb4 H! W/ V: P) B5 k' T# `
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按摩膝窩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H% T) q+ @7 s# W7 a
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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9 ~5 J5 m" m6 x$ Y1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c# `& e( k/ W, g' G$ m" h
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。5.39.217.766 q2 Z- r- I! q/ W& d$ W2 w
& J4 B# k" p( N6 @$ t- B公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！5.39.217.76% v% A O' `1 c9 Q" Z1 _/ G
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〈學員回饋〉公仔箱論壇% Q# ?, y6 l! e) H. c
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
, B; {* C" M xtvb now,tvbnow,bttvb「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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2 O& k" L8 u( e: f$ ` {8 e9 Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% q0 ~6 Y3 k6 Z8 s
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [ x4 S2 e% ^) p
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按摩膝窩，得以舒展
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& S0 l) M' T7 L0 e" o3 J2 D- g2 itvb now,tvbnow,bttvb- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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; U: V7 H3 ~4 S* J: @" ]按摩膝窩三步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v9 |- S: A+ a( Y6 O
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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