解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `) c* N# L- Y; F; z- z
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 X0 I0 V) u1 L f3 d' t( O" g( u
$ _9 f8 ~( @; T( C5.39.217.76膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。; y1 u% }' g; a% [& o
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。0 Q- ]* Q8 [6 Z0 U _
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* z' @8 |; E! r9 j O5.39.217.76正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q8 F5 j* n9 K) ~- {- F2 b
! Q: [4 ?! F# g+ t◆ 解決膝蓋歪斜問題
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2 L2 f# \9 c! V9 S' h公仔箱論壇起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。* R% W* m5 l. m/ R0 O
! s$ V; m. B& ?& M公仔箱論壇一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。5.39.217.76/ A" T& J6 p& V& n. \
' q1 {5 U6 u( E% M8 T Y# y0 j% f公仔箱論壇然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。 @% g5 @0 O6 i: o& W
2 g8 W. }2 g8 @8 I( ?/ D5.39.217.76一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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* d' ^, ~7 r: _6 }, k$ a3 K3 b按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g6 _4 R4 V8 E, k7 V0 [! I7 P
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& F+ w: v* T( ~8 p6 k% k. b7 Y5.39.217.76幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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; _1 k. [! b) M, C* i" T0 a% `7 R4 G這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！9 y8 E& J: q: c; u
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) n* z3 G: f9 t4 ]( ftvb now,tvbnow,bttvb「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
/ a7 i! G: U: d. G- z) A5.39.217.76「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N4 \& V% `8 C5 F# h9 [( r
$ n) F, w! W* h" d6 `! \7 a7 H$ S步驟：
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7 `* r0 M' c3 @6 B- ltvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
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按摩膝窩，得以舒展$ Q& Z5 D( k5 a, f
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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5 u6 Y9 v/ W. d3 F按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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