解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c' B1 s& t# T4 v: u* ]3 i+ C
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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( w$ ?. ~: `3 ]2 M7 n5.39.217.76立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。# Z1 \0 n# k5 ~$ m$ t; m6 k4 C; `
: y" `' W$ }9 P公仔箱論壇此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。公仔箱論壇" l9 K$ j4 Y; _ _' d
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A2 y7 n5 O/ O7 P( e
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◆ 解決膝蓋歪斜問題0 m# ?4 a) u; |! i% r
6 g- H8 ?& C5 z5 p. ^$ ]tvb now,tvbnow,bttvb起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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7 {) j! [( O; f7 C/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。5.39.217.76/ ^( t0 {4 s" V
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb0 L3 D/ ], L$ r. J9 J2 Q
% ^' k6 F3 I- w. S, Y5.39.217.76此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `' b4 Y9 t2 U4 p7 B$ g
: n3 A5 @' _: d3 }# X5.39.217.76一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。5.39.217.76( v6 U8 M) s# a- V
- G T3 c; Z2 |/ E- k$ h' a6 M9 ^ z- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩5 ~5 B9 J! o7 N; K5 f( i! z2 y$ A) n; Q# Z
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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6 _! f: a6 c$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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# L: B _. @4 U& W( f' ^" B) } E, c4 C; L5.39.217.76這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！5.39.217.76! v5 y `$ }5 M* z# G X& b
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〈學員回饋〉
: Q; H' _# j8 g f' B" Stvb now,tvbnow,bttvb「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
. S0 }# D% q) A, b. N6 U& q5.39.217.76「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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7 v# Z3 y! M3 B" n6 v: v公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^. I ~2 \5 _0 m3 K
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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