解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛0 g7 m( d8 z1 s- e0 ?
0 v; Q# V+ D- C◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？5.39.217.76, K p' H; D- j- V$ a
9 J5 G' F; w1 ?$ i! g/ m0 D# \tvb now,tvbnow,bttvb立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。- i" Z8 S" Q, J/ ?1 W- ]' q
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。5.39.217.767 r6 i; ], g3 D; q! l
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( X+ c6 P) e% j, X公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb j# U! @/ c6 `; X8 J; Q2 x
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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9 j9 N# Y6 m5 X( f0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。8 _( b. P/ t8 u2 P0 c- b. ~
% }8 M/ r L- \然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb/ i3 F) ?. p/ U! U
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。" A" H* n1 I, \: e+ N
( v1 {4 U' d& Z" L N# s& f& K一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
' w, E" f7 j( O. {- k) ~' U/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \2 N9 U/ _$ G7 m) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩! w1 @6 K; V' R% l9 U% R
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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2 B6 s7 Q2 D/ W# i7 z& ~" b* ?5.39.217.76幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。5.39.217.76; s4 p( G: \* H. w/ ?4 |' v
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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- P8 F0 G& j; y6 C" |9 B〈學員回饋〉tvb now,tvbnow,bttvb; q. w+ g8 N6 c1 I7 N% C. ?
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」1 B! d& D1 N: g# N8 y' g
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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- g, ~) d4 J8 d; Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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& o6 h+ z' U- V! X* T7 j5 E按摩膝窩，得以舒展5.39.217.761 B- L. |6 G8 k
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/ h/ } O* _3 p; f7 q; }( u5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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, W- G0 A$ X2 Q& w% q ~公仔箱論壇按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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