解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
) L: V" x. C, o5 B! w4 d" @9 m6 |! q) W& I7 A4 Q) X
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！" ]' l7 f; |5 _+ Z; A3 L2 D$ V
tvb now,tvbnow,bttvb* o6 A/ f. i& _' u# H6 E: g
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
2 i: _ c |% F6 z. V2 n S0 Q) s/ x1 p! F5 V' n* g9 G
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。4 c4 o+ S, e# d
! _: W7 I8 |' u; m5.39.217.76膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
: ^4 A# D) v' D9 M/ D5.39.217.76; B2 M# G1 C/ h
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。公仔箱論壇% `4 K) j& l: k5 v- }+ K( G H
公仔箱論壇8 [ i: f: _# W
c* H& E6 ~" t8 Q* F1 ^正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
1 ~6 J/ Y$ r2 i0 i- Z3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& @, z! ?/ |+ u# B' T2 a; F◆ 解決膝蓋歪斜問題$ X' t: c7 X& E
5.39.217.76$ j. k0 U- b- @+ k3 O# l! N* K
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。5.39.217.76( C0 I- v9 x7 u2 {" W* n# V
tvb now,tvbnow,bttvb5 f0 H% j) m: p) E
一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
; _& U# S% b* J& a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U: f6 P2 I: Q; {& R, y4 A1 e1 l3 Q# q
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
) m$ W2 k. B! {1 _! U& L公仔箱論壇
4 \$ ^. v8 U& M; E2 [* m% e5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
4 }, j% i3 ^) n8 Q" q3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l& s3 E; J3 o% s- Q7 t
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
8 h; U5 H$ }, w, i5 y" l
( ~2 U$ @/ _" O5.39.217.76按摩膝窩公仔箱論壇& G4 U8 ~) F7 U# }. f# ]
7 O4 I0 t" q. d膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
0 {2 L( T" r. m G
) G& a5 ?$ I* s' I4 t9 G, `) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a: Y% ^% |4 c% T& H/ x
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。; a+ r* z+ s" R( K# o
+ `5 A- C# v+ V+ a1 |& z
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！tvb now,tvbnow,bttvb1 d& X' `$ \* K, `
; X2 ]% ?* t7 J/ h8 U, w( R ?2 n5.39.217.76$ J- i m; S1 v7 H) a ]4 g/ D
〈學員回饋〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y5 }% h8 C! ` k/ X7 J @
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」' A7 Y1 {+ h# n9 \0 n4 N5 S) G
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
, h3 j+ M& |/ y& h" b( o公仔箱論壇 L# z/ K9 P; y' V4 p" _
步驟：0 X# z& K, F. {. d9 j& K9 r) _& Q
1 z6 C6 d7 ?; w% n. I) J4 Q3 k) M& w5 N 查看相片
/ F& O0 @/ S6 y6 I# [: T \tvb now,tvbnow,bttvb
0 o) r5 `3 w: @/ o! v8 w9 w
; t- @# l' f; E1 z3 Itvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩，得以舒展
/ W( R% i z, A( A: T* U5 r. Btvb now,tvbnow,bttvb更多公仔箱論壇( S; p; ]# n; Z0 f, V& w
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片5.39.217.766 A: E# Y; W9 Z5 \
?- I+ i; E$ E4 `
2 l& Y7 Y& J5 ^' L9 L1 ?0 H
按摩膝窩三步驟公仔箱論壇7 r4 `# J! J0 c$ r0 s$ f% p
|
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 