解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
0 r! i, M( X8 i X
1 k7 m: Y" o. Y( @! k0 e- M0 t& {5.39.217.76◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
: H, ?7 D$ x8 T9 p* Mtvb now,tvbnow,bttvb
# s9 Y& p: P/ w/ X! C# K被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
% q% l7 \! U2 [! t$ h5.39.217.76公仔箱論壇. @: H( t* Z7 B0 ~- Q
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。5 k) }4 w; l7 D& z% U
2 J( C' B' H7 O! U
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
7 f. G5 H' G- N9 x
6 E0 P4 D' g3 ~0 x3 l d此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。; `1 K! w# U) C4 J
公仔箱論壇& j& h1 ~9 ~# ^$ P; [ v$ x
[. d6 q* t. p$ q7 [# K
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
8 R0 l% P8 s* l, m$ {" b; w# a6 m0 O2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 X0 q/ A8 H+ E' N5 H# ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 解決膝蓋歪斜問題公仔箱論壇6 Y! A* S3 h" N* a/ q! A: H- Y, h5 ^" |
' h- v, K g; ?* J: J
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
3 o4 w0 P4 I0 i7 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 r2 c$ s2 K8 H0 M7 _9 c
一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
9 Y. z( k2 w* o# V5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 m( w% K9 t3 ^3 Q
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P6 H4 m+ P3 D c, C3 O1 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~) i2 l ]3 f( g: |
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
2 U1 p0 f) B9 ~# i) m' s; k" D! p* g' o% N0 N6 x. a
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
" M, \) g# i4 I* x+ M% B: t& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z6 F/ n8 x& B! V# @
按摩膝窩
: Q( ~+ ]1 \5 z5 v" {4 Otvb now,tvbnow,bttvb, G9 O L/ n% o, q4 N- L: a
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。% `0 N% k+ A, a( \1 d$ x4 Y; u; ~
* U" F2 g- v: b8 F! Z q4 B
6 g' }2 f/ A1 a& j) _ Qtvb now,tvbnow,bttvb幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
" K0 z" i, W4 q( H0 ?tvb now,tvbnow,bttvb
# [7 @" Z+ s1 a公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
8 i1 D% ~# I& P! v
% V9 C( ~% E3 x, x4 X; ^, q+ G公仔箱論壇公仔箱論壇. T" Z& O, m6 }$ C' P& @- a( N6 o
〈學員回饋〉) _* V" u% u1 r# V# p# d( j1 I+ ]
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」tvb now,tvbnow,bttvb7 ~" K" T0 H- ?$ u! I
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」公仔箱論壇' ]2 b: H$ t/ J2 t
公仔箱論壇# `$ F4 V' D$ B* k2 e
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [5 G! I! N \" U
6 C% O6 ]4 z3 {/ } 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb. K+ B+ z2 m8 ~ T+ x9 Q8 `3 {
3 i* A, l. b B5 B2 x! ?4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
3 P! T _) ~) f& L* i+ q按摩膝窩，得以舒展
4 U2 H1 D4 s1 e: C) s0 N( `tvb now,tvbnow,bttvb更多5.39.217.764 \3 T& @7 e& i6 r
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片
- d3 G( y4 k; P6 k; u( Y8 i
: ?9 w# g) a$ N' e5 b5.39.217.76
n* r9 j2 m5 f% o! X7 J按摩膝窩三步驟
. h4 J5 r( y# i1 l5.39.217.76 |
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 