有效減重從培養五個生活習慣做起
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% v# j' t7 R* x7 o公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。& ? T# P# |: g
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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4 M* g- b1 S( @: m* Btvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇! O# j3 L$ _, I, D0 \- Y
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @# ^* e+ l5 {' T
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！ a f# K o* |# r( j
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' T5 K2 t6 x4 P" t- t' S4 w2 i0 y五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 ' k9 C/ t- _: C7 V* |
9 q1 s4 Z+ L; {6 [) U: Q) E: x! `' ntvb now,tvbnow,bttvb初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！, v; V) x5 v* {' Z- W, o, e
, p7 ?" C/ A& {' w4 Utvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：! z9 k0 N8 A( a1 y% l
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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" F5 O, g. x3 @% E0 e0 |* X; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧①公仔箱論壇; A! A" ?( r: I+ U! _# z/ j
選擇需要咀嚼久一點的食物：
( e! @, t' T+ B& f, T$ d! q! u6 K( Z- m( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
& I( n8 `( k. }: q5.39.217.76餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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% t- p/ j( n. B, [. N+ O# V二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K7 H8 {& q5 |7 M& n; i5 W
! \: ~5 Q& y- X' j8 D公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇. G4 r- R& T: {% H7 f1 i3 M
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技巧③
' `2 S8 p' \; l! ]& M調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇 M' ~7 W$ K8 S: @" j/ p5 N, }; d
- ? k; B& b! ]' B5 ]4 I T" Ctvb now,tvbnow,bttvb技巧④6 s7 V q k+ f8 X& @6 b5 o
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb( ]7 n+ c( g! { U7 D2 F7 a
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V+ W' ^! o- S: Z; E3 a
5 G6 l; L- d8 g% l+ P正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {1 _! @9 O+ i2 w- J9 A- I
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技巧⑤
0 U. s; o4 p0 ~+ r; ?設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb* }; F0 ^. a; D( x9 n
8 M# V! ]3 U5 ]9 t5.39.217.76技巧⑥
% V. b5 A3 A; M- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
) D2 I5 r. S2 E' P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d( J! [+ ~' `& B6 a) z
四、定期量體重：, J" A# G% c% |1 [ ~
7 Y5 V9 A; s& y% e% ^2 W# Wtvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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7 D' \' L+ ~4 B6 p2 \4 d$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑦
9 Y1 q# f4 E) h公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]% H% O( [* v* ]. t! E
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技巧⑧
4 c) n! Y1 }8 [) A7 K' m3 ^公仔箱論壇每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。. l, P: _0 J3 G8 g4 H; I ]* ]7 _
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五、規律運動：- p* ^4 N, t$ G$ p# j; x
0 `" L5 x C8 K2 A7 f3 F5.39.217.76若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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1 X. F5 T5 L. {; W! w8 }' l5.39.217.76技巧⑨
3 M3 M$ m' K: S* K6 D W5.39.217.76若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。. @3 s# J( r0 ?- H0 Q, w# ?
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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