有效減重從培養五個生活習慣做起tvb now,tvbnow,bttvb( q: E+ Y+ t9 D
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。tvb now,tvbnow,bttvb$ o4 O% S. ^2 @- ~: U0 v' v/ Q
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。7 k; H' w& A% K/ O; \9 k2 [
+ F4 J1 f# x9 t) F* n* [ C5.39.217.76BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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# G: x8 A5 _+ T, J, y2 i8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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+ i0 v: P: b# A6 }% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！ o( ]$ ^& D; g# J7 `2 \
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/ b! A; [$ n6 }2 X' Y五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇& e! m2 U& c7 U. ~3 a
- Z: j/ U3 a; M初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
* o' Q: Z. a+ ~7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. @+ ?& T3 H. D7 ~. U% K6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：2 A* k9 o/ l. ^) Y7 |
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
6 B! z: L6 {9 k0 b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n; P/ x4 g, m, k5 b# _* K
技巧①
6 Z$ M/ `+ X$ P9 _# f8 _2 g* N0 Etvb now,tvbnow,bttvb選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇/ T. Y8 B6 z/ v6 |! t8 j& ]& \) B
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。5.39.217.76 A. |5 [6 y w- N) J, A- x
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb, ?; o" n+ ]9 [8 ?9 Y8 B
' p6 W; s( C' g7 c* a手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。. p9 c. g7 E; D4 s/ ]
5 F' b+ G: A4 [1 N8 `% Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M! B1 ?$ i$ o P* ^1 {
技巧③
" i$ h! C& Z+ O* M5.39.217.76調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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1 }6 H7 x; K# L' h* A+ f5.39.217.76技巧④
3 {% r2 }6 F( [/ w自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。5.39.217.76$ g+ z* J& q4 `/ |
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！+ Q) }! H W+ G' f- j$ ^& p' g' i8 t
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三、記錄日常飲食：5.39.217.765 Z' b# ?' T5 m% g5 ~
% n* h: m3 S# {( d- j: n5.39.217.76正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤! [9 f) S D0 w* t; V6 z9 D/ j
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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6 l) x3 o% f6 z" H5 T4 f5 W2 [! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑥5.39.217.765 c6 p+ m5 S( M3 G$ m7 ~& w
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
# s* m: W1 W% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 G* I6 c/ ?( }+ z四、定期量體重：
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& s9 z [8 m0 @7 r( z量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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% C) a) ]) L5 d; {5.39.217.76技巧⑦
3 [4 M% u+ ?; Z# r# U. v& D公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧5.39.217.761 m5 `. r9 T5 u, ^& H
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb+ n# U3 ~0 w2 ?4 [; e- y' E
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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/ k. w9 g. E* s; M1 H若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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4 F7 H4 L" E" Y運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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