有效減重從培養五個生活習慣做起
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~: ~) q$ e2 r+ Z9 S( g想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。- O' ^# E1 K( l/ h# x" f V. {
* }( g" m# _2 E8 Y" }1 |tvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高/ `' r9 X# g* o: {. J
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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3 u* O' ?5 G9 ^! [) W公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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) C2 @" J& }' x/ U! J9 }0 \6 h' Gtvb now,tvbnow,bttvb初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！: Q( ]( h0 E# m4 X$ Z
0 }9 K- ?; K( z1 R6 B$ _公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb" Q$ }- L/ f+ m. a& ]
; M1 _7 [* o- F/ A" \專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5.39.217.76. H5 Q. ?5 A5 L0 V
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技巧①" B, X1 |( g2 x
選擇需要咀嚼久一點的食物：
0 g( a m' u" c$ x5 }& n) z- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
' F) Y8 u: k0 T/ T0 n$ j1 G( k: Y餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z* i& J' ] M5 J/ G5 v4 O9 M" ]! d
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！tvb now,tvbnow,bttvb+ ? P* o( N) u5 G: u( D2 `1 K
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。4 z2 M8 |( j6 z; r0 |
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技巧③
9 L5 R" P# n2 L; C2 V; r調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
8 V3 S" a; r; P. @2 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N1 I; ^( C" R, A! g
技巧④
$ D+ e N H* n自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X+ e& W/ B# ?" n; k0 n
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
$ \ o: I9 c% \/ M! I- }% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H7 [( J' m/ H- y技巧⑥
# r. w- u8 m- G0 v) E公仔箱論壇尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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$ d& Z2 U4 B9 M! W Y; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：
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6 f; P+ x: m; m量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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6 J" E: k8 h7 c( ` p/ _ r8 {4 }技巧⑦5.39.217.765 l1 c! j6 n% m2 F/ U8 l
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。$ V3 r# r) w6 P, r! z, _
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每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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5 B0 o" G5 O+ |' e8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：
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2 |1 w. V/ H1 K* g; }若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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2 V& V1 e3 T G; }公仔箱論壇技巧⑨
' v: {9 ?1 m5 W+ d3 [3 W; \, T) ^tvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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) {3 W2 J8 G) r; x% I8 I! {運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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