有效減重從培養五個生活習慣做起公仔箱論壇0 q6 U9 \! _9 B3 h- j1 ]% l/ W
* { q7 {( b2 V! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
5 w% H: ?, T% N) F1 d! ^7 }& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a2 p( P( x0 F8 q% z
只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。3 i. r' H& G4 i7 @( S
- T- M. x7 d- r) ~" _9 T% c; Ztvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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1 o: d& Y- ?# s% z+ O5 a5 stvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 6 J7 A6 \: G/ I8 u2 I
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！6 q9 L8 s# ~6 e0 [, ?+ r
9 ~' _- o" K' ?8 }公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S1 Z2 Y9 E2 E
選擇需要咀嚼久一點的食物：5.39.217.76( }3 f2 e- _4 d
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }* V& O$ u* Z% d3 g
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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9 J* G" q4 J i2 r7 z9 v公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P0 [" Q3 O% D, b9 |, x2 ~; M
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m/ C" H9 T! U4 @9 E, F# f
+ B) _$ {* X" o; f% d* R$ xtvb now,tvbnow,bttvb精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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/ W- j: F: U& |( Y0 B5.39.217.76技巧③
/ I5 w& z6 ?$ E$ {5 ?/ p! O! E n調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④tvb now,tvbnow,bttvb; D1 f% M2 C, p) o+ J
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _* F' N! [8 e! w5 F
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇+ @0 r9 T& {# e1 p4 O) L# W' W8 T# Y
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三、記錄日常飲食：4 C$ S0 X* a# I3 @+ `; r
" D6 V6 L9 T0 O' M正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x8 j& S2 H1 P
) U3 E$ @" v* {- r7 \1 v0 E2 U- A公仔箱論壇技巧⑤
. B3 n# h0 b7 E o, L5.39.217.76設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。5 w5 U2 k6 y/ r3 ?1 Z9 u2 y
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技巧⑥
: P4 R% Y) q5 W8 f3 |公仔箱論壇尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇3 B. P; `: \7 [2 [/ c
o3 b }% T8 l1 o. Q# d5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：
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. f8 X3 S9 Y5 z量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
( e1 ]( d7 K+ u& p公仔箱論壇5.39.217.762 f$ V8 `: v; P+ m7 | b: m
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固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。3 {1 M% \3 {# ], g4 `, y
0 Z1 E/ Z2 e$ X$ ]$ ]5.39.217.76技巧⑧
6 V8 F. A8 }. e/ K每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。: S$ x4 L+ ^ B, i7 k4 P" l
7 Z4 T4 ]6 w# }8 r! a# J. i公仔箱論壇五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb5 m" C/ D6 P: `+ V9 i& a
$ `6 p+ y$ a. `( @1 L& Ztvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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M9 N# F( @. l9 X( H7 x. p8 ^技巧⑨
" ~ v2 @2 y7 itvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。5.39.217.76: V2 A: z+ ]5 K7 B! Y
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技巧⑩
0 s6 @0 r7 a6 f! h" R7 [- P( r4 a; m公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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