有效減重從培養五個生活習慣做起
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1 P' [! l5 @! _; l# w5 u想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p3 h6 D, M- i; a- W% a/ a/ |8 F
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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4 _7 H) H1 n3 S+ E& \3 ]5.39.217.76體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
* R; }- Y E) L9 Z" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 v$ @8 A/ {% r* j+ d/ A
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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: C6 B3 a0 O+ _3 m初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb, v% e/ `. i, I3 p! `" Q
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：5.39.217.76* M' A5 {& S* Q! v% y8 \
* t+ d% n3 E+ u9 R6 ]$ Z) y5.39.217.76專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5.39.217.76. R, \. e/ C* D5 \% |- O! e
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技巧①3 b- S, q$ N9 X8 `3 E7 G
選擇需要咀嚼久一點的食物：# x1 Y- R% ^, c+ g+ W' v( v/ \
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
2 X9 |' A/ |! l: Y9 e; j技巧②
) x# ]7 }+ F; ]4 \& j" i+ U餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v9 g/ k+ d. B$ D
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：/ d; Q6 d4 q4 c$ A; a. G# t# I# k
$ c: ~4 j. O9 U! W. h8 a7 O0 j公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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w' {. o. V: Q) C5.39.217.76精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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# Y8 ~3 p, |& A( o8 a4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧③1 n. s8 M& L x) E7 q
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。0 W% T9 U# D, Q$ A. u# Q. l
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技巧④
5 @3 G x6 q! C5 C0 |/ i6 R5.39.217.76自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。5.39.217.764 M. W/ o# S& x' s) `& p
8 w" U- B& i9 S4 p8 j" {擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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: s# w, ^1 f: f+ {8 s2 q. u公仔箱論壇三、記錄日常飲食：0 K+ l8 q4 Y( k. P" n+ P7 S
5 ~5 S' \, ~. L# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
: R& A, s! r4 d3 s9 t) v- J設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。8 u3 B6 X7 |0 E0 q, [
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技巧⑥
/ x1 p5 w* A4 ]3 o+ J尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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- _) M: b( z# f. ?3 F, @5.39.217.76四、定期量體重：
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* f2 t6 |2 }/ j( F' c, D" j! \8 w/ w. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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% E3 P$ s2 }, b+ {# l公仔箱論壇技巧⑦
! L0 ^! J$ [# a* L. `& Y固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
7 y7 I2 j3 h$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U6 F; I" w& H) X' A
技巧⑧5.39.217.760 u9 I8 I4 d. ?* V' w4 ^
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。5.39.217.76% Y; X& R. ?2 r; X" I$ r
6 P, Z' {2 m& ?3 ` Q! ~6 A五、規律運動：
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5 n4 k2 H/ R" |+ S公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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v$ j7 |; P7 L9 H技巧⑨公仔箱論壇4 @. ^, E V I& a5 `( M# H
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。' N2 M! o% T9 K+ L' Y1 A3 _6 M
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技巧⑩
K) h# J- l) K, A; w4 G運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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