有效減重從培養五個生活習慣做起公仔箱論壇) }# s% k0 p2 K9 S9 d1 b; ^
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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& Y$ H6 A- u4 R4 ]* s% h$ K5 h只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。5.39.217.76 A" f: h$ Y; ^3 a/ y1 C+ {7 B
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb x, I" K/ [6 s# Z/ W$ O* G
2 G! }/ p3 J6 Z2 |4 ]% |4 Z公仔箱論壇太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！5.39.217.76) x8 q/ E, a$ o8 n# a. U! ~5 E x3 |6 P
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$ O. f: h- ]7 o! t. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \/ z2 c. Y7 V
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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2 N0 Q# T( n! s- k初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！ D- f8 A* a+ V
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb, U6 k- L, Y7 \' ]' R4 D
" y o9 [ v) o9 J0 Dtvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5 C3 H1 o. z) [+ Z7 l( B2 A8 G
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技巧①, z4 |1 o8 k+ f8 z u! \, o( i/ [) `
選擇需要咀嚼久一點的食物：* |( S: |/ R& t8 _& o
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②tvb now,tvbnow,bttvb" t1 l. n8 Q. r
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。5 Q5 ]. ]. b5 y+ R) n d2 h
% |/ d) E& `& D/ Atvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！4 N" `) t0 ?$ `. _7 R- B, D3 ^/ M" s
9 c4 S# C1 ]1 s$ D: p公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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& x- V( U% q; E" O2 Btvb now,tvbnow,bttvb技巧③5.39.217.764 w$ o6 t2 I( z0 Z1 `9 c" o
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。' [) q6 {4 Z X6 h7 E; v! T0 B9 a! u
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技巧④TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v( \" j9 F7 C$ E9 F
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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2 R! I3 u* s2 _5 [& H: H3 _1 H" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇+ d, L( J' l. g' W
+ O+ i% |6 [0 n6 y) B; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l$ y" [! y$ y3 `$ h) {
三、記錄日常飲食：: k2 W" K, @. G3 F: i
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
' g, d/ j* m- D1 z5 Y4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。5.39.217.76, @8 u; h: m% Z4 o/ a) \
W/ V' N3 Y+ o% N4 B# q/ `* s+ Y公仔箱論壇技巧⑥
7 c: F; v: t# Z1 H w& U+ F! ?尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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) |$ n. x, _- R$ Etvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。* D. y+ r; i! }) q# w& ^
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! U. Q* O1 [! W% H' d1 w技巧⑦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l- d8 t# {3 q* u1 D- }0 [
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。公仔箱論壇( ]/ Z0 t) T( \$ z* M0 t k/ R
! h7 ~4 E S: x5 W( ?: r) C技巧⑧
: o3 O% N; F+ S- ltvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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: M% @; [8 Z! N* H4 ]/ J, W Q) n五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇8 g" C: J0 _& O7 i) p
! s' v# `+ y5 w1 u+ Z; X4 \* \技巧⑨
7 ]" ?0 H" L# S) P. k5.39.217.76若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
" T! c8 R1 E4 v2 F6 X, `+ z9 L運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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