有效減重從培養五個生活習慣做起公仔箱論壇, z' R6 Y9 x* `1 p- B0 }
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。$ I; J; B$ K6 L. Y5 n
' l$ V; d- u2 l4 T3 M/ Jtvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f6 `# E. ?9 N+ S
/ @. F1 ~9 t9 z. {9 @1 D公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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' K/ ^" S* G( y' w- b5 T. f8 z太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O" q: k1 B Q r
- e0 g1 o( D: T+ l4 n# Q體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！5.39.217.76+ E+ P& t0 J/ e7 |9 c
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; `; p; w! L) W& M" ytvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }2 b7 E |; ^2 s
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
- [/ u& R; L* ]2 _3 \1 A2 s2 l9 h公仔箱論壇
- t+ H% `8 L9 q% _8 h一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5.39.217.760 h+ H o" G) D/ D% h$ O% b
. ^; K+ E8 y1 _tvb now,tvbnow,bttvb技巧①
$ A# o/ Z, n5 W6 h選擇需要咀嚼久一點的食物：tvb now,tvbnow,bttvb6 Q1 L) B$ [+ |- o C z7 F
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②公仔箱論壇8 f9 T) O0 T2 \ c8 ^, C& ?( H
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇4 e' D$ V; L1 k5 o/ c" F
, E3 ~: J! \( x9 {- v! g精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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: B& `; S1 n2 H技巧③) Y; b3 H8 p& @
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。5.39.217.76( [, U8 _1 O9 Q
0 }; e% Y% i/ a7 s! v技巧④
: ^9 z; N7 t' {: B, A$ ?自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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5 J, W2 t+ |4 S" Y% n' @7 W$ E擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！5 L9 K2 N5 [6 s5 w2 F' J3 l
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇7 S |: U. @7 g8 j, _( O( I& z( w
* Y+ J+ \( v( ?" |! p% w5 G xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤/ K! x+ {- R3 U. s
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |6 |( O( l3 _
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* \! ^9 h- W: O! k) w尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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; _" T$ D1 _1 y3 u& U; `, g5.39.217.76四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦5 r* v$ K2 z, z& o: M; u( D1 w4 N
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb4 W4 i2 Z1 o) {) `
6 e% R/ K! P: B1 D, @' x9 ?五、規律運動：
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+ S1 \; n7 ~& y6 n) r1 ]+ g公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E5 p4 A: s7 e4 r2 V% V( h
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技巧⑩9 n# b! }0 L. [( [/ q+ H; T0 X
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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