有效減重從培養五個生活習慣做起% C2 N% ~8 R9 ^: b. X
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。5.39.217.76/ H4 R7 C- ~ g, p! Q
1 ]; e* Y# W9 O( b+ K只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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, P% b7 T8 D2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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1 L6 A2 B! e% |4 O2 n2 g公仔箱論壇體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！2 z5 q) x" o* v% Q& ~( i* Y1 ?7 q
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 5 _( T, H* F$ W! [9 J- c l* K
. U2 z* ~* a7 \% C; a0 Q5.39.217.76初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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+ @ s1 t8 l# C5 L8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：/ f i$ z5 P1 l, W5 p. `2 _
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
2 m4 r% W* J j( a5.39.217.76選擇需要咀嚼久一點的食物：
t- f9 U3 A" m/ w7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
) C+ X& M5 ^2 F6 U+ P% e B技巧②
7 f) ^- I8 f( e/ K2 W$ X, R5.39.217.76餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。2 ?2 U7 C# }# m" \
* C) V( I8 X* _3 u9 v公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：
5 {5 i& f' [' v& B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R5 B) | w! p# U
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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/ p! q7 G$ D" x7 U+ Q, L2 I精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c5 ?7 \5 @" ~
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( f, R. I* [. f- e/ Z8 S技巧③
$ ^: t" z3 C7 Stvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇8 h$ |) D) K% ~, [7 s
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自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。5.39.217.76+ }# v/ s8 C7 c
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：tvb now,tvbnow,bttvb# j. W4 Z1 \; S$ Z) ]
7 `6 n) l( B7 Y+ i" Q$ j4 k正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R1 s: M& F/ I! C
" l3 D/ R O1 @3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤
8 q# p: m) f: @/ ^# H4 a% |5.39.217.76設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥
8 u4 M" F6 X5 B0 J2 B尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。# q( B2 N8 I# s, \6 j5 T& Y
0 m" y: G0 B L$ Y/ h' X8 K四、定期量體重：
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9 H4 ~3 }0 m5 c* N3 @* X+ `量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。公仔箱論壇6 z. g4 ?+ U( c: |
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技巧⑦
& _6 A8 ?6 l- A1 x3 r9 d% B% f! M2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。5.39.217.76" }# o! ^+ \) B/ H+ e+ E
7 D0 w2 @# I& ]8 f8 E) A, x) v技巧⑧
, c, g" S. A% Y4 p5.39.217.76每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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- c- m4 v% q* m+ E% @. z) Xtvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：) ?/ r+ F0 f, F0 U
* d0 E' J9 G) s若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇& {9 M, o( T8 i# y" i3 W' {# w6 P
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技巧⑨
9 |9 O! `3 i2 R* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X' [) D- B A# ~" P
7 B) _3 [9 I6 w, R- `- P5.39.217.76技巧⑩
' {. S' j+ y( w! ntvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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