有效減重從培養五個生活習慣做起
3 V# U4 {3 j' G. h" z: j) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# \( z. ?! N& b, J/ ^% V. gtvb now,tvbnow,bttvb想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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" r1 e: u# E& c# \. g只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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, y5 [) { k! d e1 ~) N5 B* G, {公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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$ I' _/ I$ B/ b0 u* ]太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高- Q8 r8 c7 ]* X* k
0 ?5 ?! j. S- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！5.39.217.764 W9 U4 B0 i* D3 ?& i! \6 u
1 k; S* F9 e$ Z2 W1 j8 r+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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h1 W$ {! n- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！5.39.217.76* O; w4 [. G! v' x7 A P: Z
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：8 X4 A& h4 _6 z, Y, h
# X2 \ l& ^: C0 E公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5.39.217.766 P# Q' s A+ u5 g+ M# o
+ g1 [& |1 u9 c) z公仔箱論壇技巧①
' D" b |9 ^/ y0 d; U' k選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇( s0 ]$ L/ I) A3 X# n9 k0 [' y
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②5 N+ r0 z& i" u* f
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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. j) I% i' M; L2 l; U' y8 N) q* ?5.39.217.76二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！' E% {9 f- s3 M+ I# ?
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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) ]3 N" d4 g: g, B) j5 P# Ftvb now,tvbnow,bttvb技巧③
M0 Y6 e8 ] j. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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2 w0 K+ W' Y$ z- U) X0 v5.39.217.76技巧④
' N( _0 A! R; m$ M3 W公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R8 m. Z" c2 u: A3 p; l( y8 V
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！/ z# D0 b6 y) B* Y5 y
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三、記錄日常飲食：公仔箱論壇" @. O3 q2 ]3 ? X8 \; _$ ?1 F1 _
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。 Z9 ]+ w7 c0 x9 v* G- q# h C
/ C' s5 C; L/ r' S4 {) F" t技巧⑤! F8 i! E3 J% U# ^
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥
. R2 Y) t- [! W4 I% {( i* w公仔箱論壇尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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; p4 [) D% H( b四、定期量體重：
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( B4 `: ?9 @( d4 Y" ]( ?# f4 F* x量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
7 P7 ^; z5 ]. u7 o/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s; Z8 M* Q5 m6 j: d1 M Q7 v5 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x: K% d/ _) U
技巧⑦
4 S4 b' U% D6 K7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。5.39.217.76( ]4 h9 J/ r$ |& J' I# ^
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技巧⑧
" i( _( Y5 e, f) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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$ M: U! s \; M8 J! e/ j5 F若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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: ]1 b8 G3 c" i& S5 D- C, \技巧⑨
$ t: _) I; T/ T$ ^# l7 R6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
6 i5 v8 ]3 o5 X0 i' Y, H, j! G! ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @ O8 T2 l7 K' A
技巧⑩9 q, B# H6 B' {& Y, e6 q) M
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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