有效減重從培養五個生活習慣做起
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+ M: W3 K/ I/ p0 j' D想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。5.39.217.76& N' h0 _, Y3 T% Y$ m0 N
! b# q; n9 h9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高( K$ a8 @% T+ y n: i) ?- X
5 o- _9 f0 d& L2 o8 U/ j5.39.217.76體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M' S" w- r) C7 Q! \: m" ~
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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3 x% e5 |. K1 G& B專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 % x u4 N& C2 U+ L
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技巧①
( ^. M$ N" v" }5.39.217.76選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J7 S5 Q$ L/ n$ [
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
! X: A- `, a; {7 c! E% z公仔箱論壇技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m; S, n b: o) ~; `6 T/ y
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇& D7 v7 G3 z0 }" W
G4 o; N) _5 a z: D/ X4 W' L0 A G1 `手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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. x7 E- s1 u1 u& I2 j9 T! ?精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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, Q# p2 a/ H1 V) K i FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 j7 m. z4 [% `# btvb now,tvbnow,bttvb技巧③
8 L" V8 v8 @) z6 ^tvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
2 F) ^5 Z l4 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" a0 p4 p) w: l) I3 K& X* e3 W s; r& R
技巧④
5 f5 O( i9 i- h5 `) H6 A自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。公仔箱論壇1 a6 S' I, f( {+ N: k' s
4 d6 w: c+ e' _: X4 I. w& q; m擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！! Y _* H! I/ j p T& D
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' I% j# P0 i# @& H' d4 |8 g9 \" r三、記錄日常飲食：tvb now,tvbnow,bttvb3 ^6 D7 A, f: p2 K/ Z$ U
2 s' X( v! T# ^' X& v( q. `正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇% e2 s8 @. k( z) k; m
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技巧⑤tvb now,tvbnow,bttvb. ?; s) f9 M _" S5 M/ s. q9 I' [
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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! S5 n: J5 Y) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb6 [/ K h7 o8 b- W& g+ v9 B
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇( G: ]* p/ T% {- H/ P
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四、定期量體重：5.39.217.76# H! J( I" o8 ?7 B
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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: f9 I2 R a9 j2 b; `/ t- |tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦
5 I6 [ J* t9 o! [( g, W) Q8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb2 W1 p$ a2 ]) E' Y3 _
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技巧⑧
5 a7 Q, I3 m) q/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
8 Y$ b1 p( w3 j: E! J公仔箱論壇5.39.217.76! H1 h J9 O/ s( o9 L7 m; \+ v _! r
五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇8 ]& Q& n6 A7 ]& H0 K6 w
+ ^% f* n* N9 V2 O技巧⑨公仔箱論壇( @: m2 M3 w! e& w- W
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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