有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q* i: g6 m& Q/ @; U# ~
+ A/ I, ^" B2 A3 U6 b只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |5 K: d- U( b Y2 j: R
' A B3 n5 x) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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# F7 u+ o$ I! P; b. P3 i% p) n7 x8 rtvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb( ]3 \. A& f/ {$ b. K/ E/ ]
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇7 t; n. S: \9 ^- s3 i' u2 |8 \
1 X# a+ \7 ?6 b, T4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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1 S' K0 d [2 o3 c1 g: f: W- P; y7 A專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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5 m. l! L# X. a: T. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧①
" t. ?9 n( R# u/ ^. ~) h# z選擇需要咀嚼久一點的食物：
( j' M l% I; u- l, X3 n# q. {5.39.217.76- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
6 }& j' z/ @5 Q- A技巧②5.39.217.76) k& I2 R7 s- x* L% Z: a" R" w
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
! C* ?9 l7 c& \8 A) n3 C1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, G0 a# [4 X" j* S F# ~
二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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K/ M K0 ^5 I7 Q9 l s5.39.217.76手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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+ h! ]4 ^; m, q; @- T3 H! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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8 y$ o2 H3 R, k5 f" p公仔箱論壇技巧③
5 L8 j( `/ ~) c; J" G' X調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。+ h, o2 A$ l. s
+ j# V: O5 C9 I3 P7 j( ~5.39.217.76技巧④
4 ?( Q7 Z, A; S5.39.217.76自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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, `, `) ]/ w' c/ Itvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
6 @ U) c: q. H/ O# K" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q. u5 D7 V6 B0 }; C+ K8 u
5 U( y1 D1 f+ G% r: e0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：5 ?, k9 d: Q$ }3 _% T# ~% C' K
/ J5 I9 q% y/ X正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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# h2 @% M k J: |tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑤公仔箱論壇* u8 b( r+ g7 G- l$ V
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。+ O: }; x( H! J4 s! [
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技巧⑥
$ d; |) e; `+ M尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D( M o8 q3 Y4 U
, A7 m/ U# `* Z3 E四、定期量體重：
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0 ^/ `: o) V% a, N/ w" o m% \5.39.217.76量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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# V% F: L o6 ^技巧⑦公仔箱論壇) j% v( c& ^3 n, G/ ]! H; Y8 V" I2 e( N7 {
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
D. v9 }6 H2 \# e! q6 Q8 \) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y7 n% _' Z2 P8 r+ N( i* u
技巧⑧
# |! S2 |8 ?4 D8 r- c! q* Y- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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! \4 H' n5 g! D" z: k7 | X) ~公仔箱論壇五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb. Z& ]- i5 u0 v0 I# i
0 |. h4 Y7 k# \2 r6 C若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。5.39.217.765 R8 ^4 H2 t( z: |! x' Y& G3 b- b' U
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技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb j: Z$ p! s' x
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩tvb now,tvbnow,bttvb' R, b4 R2 T" o/ g- c
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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