有效減重從培養五個生活習慣做起
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" z- {6 `6 e8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。tvb now,tvbnow,bttvb/ {9 d" A, i7 r' W, ^
1 |6 X/ u) u$ `) N1 T2 j3 Z: S公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
6 N5 o: r1 A( P* u# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; J0 F) J4 B0 j7 ~- m2 q
BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }; ^( \- U' a; u& |. [! y( [
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇+ l$ b$ P/ P* e7 n: ]& n& i3 n
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：5.39.217.76, w0 C. V3 e- h& o
2 z3 R' V. L* {" [; _' F7 K公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 1 C7 x* t$ ^# m3 y. L1 b: o! R: m
0 B- [& g' g- |$ k, q. R技巧①
4 T* l5 ^4 I" P9 a2 U- ?" a公仔箱論壇選擇需要咀嚼久一點的食物：
/ ~' a) T8 K3 n1 h+ t5.39.217.76- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
# d( V9 d, t0 _% M/ \( a. E5.39.217.76餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：5.39.217.76) A7 s8 M; I3 f) `/ I' a2 Y* R) I d
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h+ V3 w% C4 j2 L3 C5 I
: o- Y8 y- w4 y6 j1 q5 Itvb now,tvbnow,bttvb精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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5 N; V& \# o* e% o. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧③TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N3 g% Y: \8 q1 {2 N
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
+ A4 i# @/ X$ b) l! J, s' c' k公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。公仔箱論壇 @) a# Y8 L4 w/ O0 a; u' L- h# N
9 F. n1 n0 n4 t- s/ e! ]. w$ J# N8 S5 btvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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: i4 U4 k1 Z: ]4 N公仔箱論壇公仔箱論壇1 V9 W2 L+ B' W) z
三、記錄日常飲食：( K$ p1 c+ T$ S/ a# r+ R9 G
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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7 C/ O/ e2 N" b& g, j! M! O# _2 c5.39.217.76設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥5.39.217.76$ i* D1 Z# n' Z1 `3 M! H
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r& Q& S0 {/ k- U% C9 `3 p, @( W
0 A" y: P: r2 \! x7 L1 O6 R5.39.217.76四、定期量體重：' o; q O) D7 [1 w0 g4 Q! h( c$ o
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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4 ?/ u7 o9 @8 {( l& i4 gtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦
$ s! e4 T- J# Q6 J1 d. a9 s% ^固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧' ?' n* ]: u+ R2 U& ` @/ q: K3 i
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
: `' x9 F$ Y. I( L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s. p( R& B4 A- H8 {, \
五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb' w1 L8 Z# W' g i/ J
& n4 C I& O0 P G Vtvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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2 m+ R" v' Z; d技巧⑨
+ b+ Q( g5 F Ztvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c& }: N5 }& e4 o
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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