有效減重從培養五個生活習慣做起
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$ [ z. P5 l. n Y想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。公仔箱論壇+ S2 P4 P6 J; m N/ a
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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) N+ D6 D3 F' \, ?0 k& R公仔箱論壇太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高公仔箱論壇& P, k, N; A1 U3 E1 L1 A
; M' a6 O, P0 c7 z( C5.39.217.76體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！1 A5 v' u( h: ?. L' j4 ~
% O: f$ B* d, v: `5.39.217.76一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：3 Q' c; x6 ?7 \9 ^- G! S
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C4 @) l; [& H( r
) S S* U( v+ q5 [9 @4 @$ ]公仔箱論壇技巧①* w7 h) J; |( |
選擇需要咀嚼久一點的食物：
) B$ V) @; W0 u' O$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
5 F" {. v3 J4 Q/ n q7 b$ A2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y; o2 r: q4 f" w
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：5.39.217.769 q' Z& X& v: c3 _
% b9 b' S/ ^1 m5 t手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H: q* R+ l. u9 r5 k# x- \6 x
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R% f3 A$ Q* w& @1 s
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0 F, {" l. E% I$ t6 c; o8 Y5.39.217.76技巧③TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {7 H5 g' h2 J( x+ D. T9 G
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
! R8 v) i; u, k7 |8 I, b自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb9 q% z: G5 c& \( _+ J5 s
0 k8 E4 G* Y* u3 p+ o. N擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u' ]; M3 u: T; G( U
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$ k. Z: M7 z4 d+ r2 J' O( |- Y5.39.217.76三、記錄日常飲食：公仔箱論壇$ L2 S! O% Q$ [! O6 Q
/ Z( [: v, U2 I* \9 d M& m5.39.217.76正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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6 O: F' z3 ?" I* d( i技巧⑤
# `* y' _( K9 ]) v8 a: q6 n% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。% @ { W: p7 u/ U+ B4 e
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技巧⑥5 Z' G; S# X% ]* W, ]
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B/ k; f) m( l) M+ C
6 G. ]" _4 ~: E% ^$ V& H- |2 _5.39.217.76四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb% S1 Y: G/ b/ f5 L- I b8 Z5 k
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w) c% @% C8 |: e
3 H3 Q: |, A! s7 F% Vtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑧
( O6 H( f. Z+ N# d& h( E" Y/ U每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^ M% j& V, {! W5 ?, \
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五、規律運動：, i7 _, l1 `1 X& g6 m' R
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }4 ]% j" j/ \5 z
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技巧⑨
+ l! U/ Q( }+ C! b( S4 ]% y若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。5.39.217.767 A" \- I% I. V: ^
9 y/ w- x4 @" t+ [4 ~6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑩+ N3 E" Y5 x% Q5 r- |
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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