有效減重從培養五個生活習慣做起
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( T* o7 o, }3 d+ ?; c) W" {5 g想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。% i$ I" f' ], ]$ N! V
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。6 M( j4 y1 R7 l! l% D" J; |
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高# j; N9 _& o- p6 D
7 e- i* A. \7 J. V+ L, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 5.39.217.767 C& d* P2 h Q% G0 K
" W: U! }" E9 ^" x, b/ e8 I0 ?初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K5 o! Y) d0 W" O, H
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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2 A7 K% G5 s2 P" m, u( w技巧①
$ f/ J5 I8 k8 J1 U; S3 T8 F% e選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B; G% z$ w% j1 W
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②tvb now,tvbnow,bttvb E0 Y3 n9 v2 q# i* b" J
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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' B8 w9 R7 K- n" p二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S. l8 P$ ]4 @
( ^* P) r/ U6 Z. Z7 r4 M" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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; x! j4 n5 l3 h1 X& v( N精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③
# b4 B2 v7 F$ j% [tvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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$ `* k6 e7 h% @. a: `& v. n2 i技巧④
4 I1 p, w) B9 F/ [. G& D公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
0 x7 b2 ]& ]/ F: i1 ]' _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t7 B2 p' m0 T9 T9 L5 u. \
擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！5.39.217.763 l+ J0 c2 B, W4 D: U( V h, a
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三、記錄日常飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W+ g) T! N0 @( J# `& O- M
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z6 j& X8 D) K
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設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。5.39.217.76+ S4 c3 O5 d% z& x5 m W
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技巧⑥
3 |) g9 U9 ?' h7 }4 @; r尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。6 t: D: b M& F8 m, d/ v7 C# C
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四、定期量體重：% `$ F7 W! y, B4 ?& ^, y
9 D( t" h) }2 ^) |( ?9 ?! e量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦
7 d1 Z! U' d9 m6 z5.39.217.76固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb+ L. Y# v' m% q1 {/ o; ]/ G D% K3 H
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每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。5.39.217.76" W$ S; k; L- x- ^) ~: d
) u% i5 x' h6 l) e Xtvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：8 }3 H3 @$ j5 [0 Y& G H
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。/ t4 `8 K0 N& b4 ^5 _
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技巧⑨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [3 I4 |# [. R2 S; j @7 k
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩% J% n! M4 b! \" c1 }6 y: H
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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