有效減重從培養五個生活習慣做起
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$ S/ B7 m2 N& K3 Q0 T: A' B" Y5 ~" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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6 G" ?+ @2 L' z) k只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
& O; U' y, t7 s j& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D; H% }4 J3 y- v0 `
BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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9 m% U4 Z! Q2 s太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高5.39.217.76$ `2 S$ H S6 X" \6 Y. `
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B. {% ~& n* J3 Z: \7 |" }
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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/ n: i) Y9 A$ @' ^8 E& \; p: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb" G3 c% k8 i# v& X, _& F' c
- n+ k8 n; B6 v& a" x; h U公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：$ m2 |: A0 I- d+ ^$ u& N
" M- D+ Z7 h! `, ~5 K6 ~專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 公仔箱論壇2 K0 [( y& h( l9 t ]5 b
* s9 h' W' |- A5 Y0 Q6 G3 @* @tvb now,tvbnow,bttvb技巧①
8 `) y" l c' Q0 h# T9 e! s5 _% I6 V選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇% g8 ?* y/ H8 Y+ ]; P
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②+ j! l! T* C W+ b9 x1 _! i' `' o
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。4 }; G4 _8 S% e' @3 d/ G
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：8 K A" t3 h$ \3 `
+ ]0 U4 W. f8 z1 W. p6 x( V U5.39.217.76手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！5 h# u; P( a4 h4 a1 J& o
0 Q+ U% ~9 B9 g$ x% n精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb) P9 m5 Y6 L. L# y* [. `$ B2 ?# R
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調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb; }- ^+ P3 x% u
$ m& A4 J: N) f5 N u0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧④
7 V" B/ o3 h, Z- m7 S( I公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V5 ]/ u: o$ I x7 d+ E! L
. H0 o+ ]; \! `' q7 L0 P公仔箱論壇擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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. ]' N3 A/ |. F* g [3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：
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7 s" b- f. o" g$ l5 p: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇7 e) F( R" U" f# ]
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技巧⑥: o! f `+ M$ W1 ?3 b) H$ l
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：5.39.217.76" k6 J( v- P; P' X0 w
4 t* w7 u5 o% a1 R9 S公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。7 U8 }& A6 B8 a
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y7 s8 K' T( T) ~% F+ |4 D2 y
技巧⑦
. b6 H9 f$ t8 Z$ c0 q) B- `7 ~2 Etvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb# ^7 w4 \( F* ~8 i0 X( @
! f2 d( j' a7 O* Y3 s6 C* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑧
) f' A# ~, Z, W; h! s" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
0 C" `- N1 D5 n! v$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ E7 @- W+ w3 a" _; E
五、規律運動：
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9 }0 c# K( R; R$ _& ctvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨
9 j2 L1 @( P$ D" R% A; g; ltvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。+ h4 ^0 `* G0 ~ _ J
" S! s a* m! p( V公仔箱論壇技巧⑩公仔箱論壇5 n4 L# R; h3 p; ^7 c4 v5 b/ q
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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