有效減重從培養五個生活習慣做起tvb now,tvbnow,bttvb& K, x4 U7 [( T& Q! a! V
" y6 l8 w. g" N) q HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z: ^% {3 V/ y" P+ V* \
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。5.39.217.76: Z' Q' D2 H4 n* s/ p2 ?
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇4 N2 R U1 a9 w2 W n
2 i, \5 C. F5 u! A3 I. h公仔箱論壇太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [/ c. a$ U# j, o! T1 {, |
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d) e! e3 X+ r- Z4 Z
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 5.39.217.76& r( h" X# i7 w/ Y
# Y5 ^& y) h) ]7 u% z2 W8 G* ztvb now,tvbnow,bttvb初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
. E8 J" x: Y3 h! Z6 y- a0 w. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G& ^# L5 d4 `2 o, d/ d4 d& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：2 v3 c7 V2 w8 B
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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1 _6 y Z' X) G# r5 H( n0 X* h& D; N6 P# k技巧①
! Z+ W2 ~3 L6 m選擇需要咀嚼久一點的食物：5.39.217.767 }3 w; z5 Y/ X/ e
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
) q1 k7 x4 s0 G" L技巧②" u3 z" L0 \0 d( k
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。, a# R! ]& \- g1 f( t# C
$ Q; \+ j( k0 `2 ~8 h1 C7 _公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇1 l6 e+ ]: N0 o6 T. T
- v5 s" F6 e0 E5 L3 `1 H; B2 E) ^手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇7 H" n! |0 u% \( ~
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m- C- m/ R9 n6 A! x3 ~9 A
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
' |( S e1 f! K" w7 Z自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。5.39.217.768 ]% t, ]" v3 c6 `+ d( H; `8 V
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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" e" v0 {, m, e1 Z& m* {1 c5.39.217.76三、記錄日常飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?0 }" g. B! B8 w! d# M( X
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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* L/ g- d: I* r4 e3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤tvb now,tvbnow,bttvb6 o" F' p7 z$ T. K* O
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。9 m! I/ D1 T, w5 T. C& h
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技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y# B4 o1 n" `' d$ w
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦
4 J! i9 Z5 q0 _tvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。5.39.217.76: ]! ]% A8 ?* n7 \ E
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技巧⑧
8 X$ E5 B5 x& L! u每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D" _! f) ^0 ]( K5 s( g7 `
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。5.39.217.76+ ~- |& |5 ?* N* ?" y0 M
+ Q+ Y/ [1 K S$ F4 m技巧⑨
( X# G7 I m+ n2 |4 s公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
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發表於 2020-11-8 11:18 AM
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