有效減重從培養五個生活習慣做起
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# y; M0 P Z0 s) `: R8 j5.39.217.76想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。公仔箱論壇/ j' _0 J$ G' w- x" d/ q; T
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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) X5 j% ?' f U4 R4 z. B) Xtvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b0 Z9 J* i" `/ d E
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 & H8 l! W2 u% g3 D8 o3 w: Y
8 I3 ~# J; n3 b# b) N公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb2 d+ J# C* y) l4 F. h0 n
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：5.39.217.766 |7 S2 A, ^) X, _4 T8 D1 P, v
* K0 f# X( }0 j. R# _: G5.39.217.76專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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0 v" M7 ] k6 O A技巧①公仔箱論壇( G' m6 B! ?9 D6 x
選擇需要咀嚼久一點的食物：5 [2 t3 a! w. A2 N! f. D
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
% @/ h: n' K2 i& P7 [餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇9 W# [8 J* t$ E" Y
) l. _4 f# P) V8 Q# D二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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|; k/ x* z1 B+ b! x' Q/ H8 Y手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！: J4 ?. G1 z. o( {9 J0 I7 V7 Z+ ]
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇9 p0 w+ B" x/ Y- Q. r. Y
& }" L6 g+ X" C, h3 j) Y- t+ b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb( ]! u" h* k: N5 X
技巧③
3 y2 s' P( \# U v5.39.217.76調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。5.39.217.76; C* b* r( Z! O. R) W! `' w
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技巧④
1 l- T. l! R, F! r自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。; c# L% ^* B9 Y9 q, y6 ]
# Y. |+ B& \/ U5 a) c) g公仔箱論壇擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！/ O4 N# `( S8 r: o
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三、記錄日常飲食：
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# p1 O3 R; G9 Z$ d% U2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
% l( W7 C8 R' z8 m1 Y3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- z. I- C5 m! w$ m' p3 ^- ~技巧⑤
) ?3 M; \6 a; n& f設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。2 p9 [6 w9 n$ z3 F, V2 ]: O" X* w/ x
K! w0 [) Y qtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥
: Y0 A: D; J. b1 m G尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b; N% D& _) Z3 `7 ~
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技巧⑦0 b% C( ~6 D% t) E3 x" g3 @
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
! Z' H0 W: e1 R0 t( `9 N9 O& X+ h( n每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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8 g; v& h0 x4 w' ^, K! p0 p2 \* g/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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* r3 P9 _* o, y! K% Otvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。公仔箱論壇, l! N$ F( D% N! z$ p* K
- e6 H0 J0 S' m0 l* X' x' |( p5.39.217.76技巧⑩
7 V1 M. m# T7 F- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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