雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝6 C4 J0 j# g6 M
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; J$ v' I5 p& s. n公仔箱論壇2. 按摩：運動後第3天開始做
8 m( E1 r* p( D# m+ i5.39.217.763. 冰敷：可以減少發炎的機會
8 q% o5 M0 V/ Q! ?0 J& ^5.39.217.764. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
) s" u( m) U1 M+ x, F7 q5.39.217.76運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。# ]( U; C0 ^% m5 _: H
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2. 乳酸代謝堆積公仔箱論壇6 C% N8 s( ^7 l/ u7 x
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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