雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。* H/ z2 f; B _" K: `2 k+ S# Z
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛5.39.217.76) t: r2 |4 O. M
2. 按摩：運動後第3天開始做5.39.217.765 k$ |% S- s1 R' ^
3. 冰敷：可以減少發炎的機會tvb now,tvbnow,bttvb% j( R( i! b4 \5 b" |, a
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重5.39.217.76& e& [$ n5 U. a% r5 y
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb u: x/ A. i. A6 T `7 \/ J7 Y
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。
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2. 乳酸代謝堆積5.39.217.76# U) D2 w1 F8 R' _9 C3 O+ V i
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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