雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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6 M; g& U/ _$ z+ ^ @5.39.217.76運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
/ u( f- ^; L0 u0 y* {6 S. m. j0 Ktvb now,tvbnow,bttvb更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s2 |' X: b5 j. z2 V' V. C3 Q
& z1 `1 R0 x8 `! p" htvb now,tvbnow,bttvb4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛
! _: x7 x4 c6 W/ u. Y; ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 按摩：運動後第3天開始做
" ]) K+ ^8 f% L: S& F, K5.39.217.763. 冰敷：可以減少發炎的機會
' C+ T4 W- G/ p q5.39.217.764. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重3 R, s- g" ]3 s' M/ o r# H
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運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。+ q$ g6 p8 S9 _: f* ~% H- h9 D
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2. 乳酸代謝堆積
. l7 g) }4 r z0 [& K" Y k5.39.217.76經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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