雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。' p" Y+ l0 z) G) c+ z$ P2 X
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛' Y% ~# ?8 F* l/ J$ w/ G7 z" |
2. 按摩：運動後第3天開始做
. o3 e, M, n( X3 j) R, G! T! z3. 冰敷：可以減少發炎的機會公仔箱論壇2 m. R" m) i( }
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝/ }$ D$ W" `6 J
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1 j1 i- s* {, ztvb now,tvbnow,bttvb運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
, E7 W' s/ Y$ d" q) @) Vtvb now,tvbnow,bttvb運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w7 q3 x8 c% g- z2 b2 X
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2. 乳酸代謝堆積
9 G9 `0 w+ X8 a8 n4 z' ntvb now,tvbnow,bttvb經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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