雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。+ _1 T- U' u" D9 y
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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4 L) e; \9 e7 m- l# \3 i9 U9 Q6 k4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛tvb now,tvbnow,bttvb: S" E6 G3 h1 V" i
2. 按摩：運動後第3天開始做5.39.217.76. T) v/ ^- B* x: F& S: i
3. 冰敷：可以減少發炎的機會
$ X, s" h& ?+ f1 ?, u4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重/ ]3 z* C+ f1 a3 i
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝tvb now,tvbnow,bttvb' v. d0 k; _ ?/ n, E
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/ w& F% D7 j# y. [/ L) B/ X5.39.217.76運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb" ?! K% ~0 ^: U7 {& r
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。5.39.217.760 Q, M; k$ c: @1 w- R3 Y
' l; E2 I, z+ W/ p0 ctvb now,tvbnow,bttvb2. 乳酸代謝堆積6 d5 f/ K0 H- ?
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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