吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
" s/ O! t5 q+ E6 n2 \tvb now,tvbnow,bttvb Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： . c5 }( }! y1 m$ v! E: d
1 @; D1 }" R5 u$ a5 ]! O% {) u! Z1.在穀物中添加水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x- l. M, r5 N; p* h/ {& l
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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8 l5 H; y- h# o0 y L- @, Ytvb now,tvbnow,bttvb2.增加早餐營養密度公仔箱論壇- d6 R* Q/ F5 }8 _ h$ c
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 5.39.217.76$ B8 Q! [( d+ m! g7 [# c' K+ O* a
2 @* U9 D" p9 _, i3 q% h5 q公仔箱論壇3.進行簡單的交換，即可增加營養
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 tvb now,tvbnow,bttvb0 d) V+ }4 b" ]# b5 w. I) a
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4.吃一頓雞蛋早餐
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7 n2 H& d: X+ U. p1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 5.39.217.769 W. K4 ~: r# Y9 j; k5 p
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5.喝綠茶代替咖啡7 z: ~4 q2 c/ A! c9 Z! [& D" @
2 T6 a$ P6 f9 a, |- p) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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