吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
; |, k. d3 B7 M# w- @6 B5.39.217.76 Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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0 B3 @/ u! ^ ^' ~( ~- w5.39.217.76從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b" V$ }5 t+ C: Z+ e3 N$ Y' x
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1.在穀物中添加水果
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 $ _4 D" p3 a+ M$ ?# y3 R# M
8 x" |; }% J, @* z/ u5 N2.增加早餐營養密度公仔箱論壇0 Y: u! n* R7 g" }3 @
4 O2 R' y$ t C! Z0 C5.39.217.76專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 5.39.217.767 w4 D% a2 l- O9 q" I
- v4 i% T4 @ L; u- g8 v$ T3.進行簡單的交換，即可增加營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V+ M( {5 F- u
9 g. q" |6 u* Z7 [5.39.217.76例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 ) Q$ z- H; {; s7 i: a! F
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4.吃一頓雞蛋早餐公仔箱論壇! N8 t U! L1 b% t9 x0 ~
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 : ^. P5 u% K; V" |
2 e2 a& U: g8 A; |1 \3 k5.喝綠茶代替咖啡
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( c d* i, u' G2 o! o; }$ \% X《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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