吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
# E5 S* Z$ ?% }2 `2 V, C: [& W Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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) ~) s; |- e( v+ E' o5 N4 {從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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1.在穀物中添加水果
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+ w" |. s/ m0 w& A/ f# Y& z$ h5 t+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 5.39.217.767 R/ j. z" Q: f) C: J$ k
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2.增加早餐營養密度公仔箱論壇" g% t+ D# X+ w! }$ @. z7 Z
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 tvb now,tvbnow,bttvb k9 G) W# R; ]$ n# O0 Z9 k {# h1 z
- J+ y& d+ {% e( I3 C5 W+ o) E. J3.進行簡單的交換，即可增加營養5.39.217.764 Q( C( N+ s: S" X# @
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 & A1 R' }- { F7 e6 F
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4.吃一頓雞蛋早餐
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K( t! w3 H; v9 `; A9 B9 x5.39.217.76根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 5.39.217.76- P8 v! B* E* Q T+ G# }
5 P2 |4 n7 ]; C& ?公仔箱論壇5.喝綠茶代替咖啡
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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