本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y2 L/ L: t9 ]1 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \" M4 s0 V. V/ `, ~8 \( y! l
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z( T+ ]3 G# V6 S! M4 k/ p6 n% W
公仔箱論壇& G/ N$ U7 E! N! B0 l) F
/ k/ c" {2 w% {" U- r
人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。( Y+ F& s" |7 u* H- h3 }) A3 x7 u
7 ^# |0 S7 z8 B1 g0 j9 L
! B. }. V$ g8 w5 I5 H: ] {每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足+ Q; t0 \# c6 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A, z& o0 W1 E" k. p: y1 ?( j
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。
; I; Y$ A( J, r& @- [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 e4 ]" H# A) Z$ K/ }
7 ]7 x! {7 ^, c l8 q6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」公仔箱論壇; [: V$ g' ]* ^) ?3 @5 m
; B" y" X& ~6 R+ t- }( I4 A公仔箱論壇由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。
* x2 ^* Y- c" dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 N; F* Q7 ~! c: D2 Y! @
公仔箱論壇' R [8 I) |' a3 g- T+ T6 k) [
含量決定功效 Omega 3 要這樣挑5.39.217.763 J, J9 V |& w: j& |7 i
5.39.217.761 B* C# `9 \& Q4 t
「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」
' k1 a' ?' [1 U: jtvb now,tvbnow,bttvb4 w8 {' e) [+ L
% W6 o3 i Z+ c1 B/ t: {% J( u
雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。tvb now,tvbnow,bttvb/ S/ Z' Y9 q" q( T) f
4 [3 z# m7 C: B4 z4 P: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ K7 s' _; J {
Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
+ a6 n7 o, ~5 ?" v% htvb now,tvbnow,bttvb7 e" J# ?: K( m" d" U1 s, |; t
不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。公仔箱論壇, {: _( s N* b# v7 |9 @
* O8 _ ?0 D0 i: i9 z6 k) ^" H* Q
2 K8 j$ l+ o: V$ ?2 m0 Q5.39.217.76雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 