本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯 * \3 }0 \+ q; T- D
. a' `" f$ N: p# {4 U6 Y 2 D& ~: r/ [% ^+ p) k- |
公仔箱論壇3 n8 f1 n* U5 ^5 k" Q$ l( s
$ S+ I! `4 g6 o8 G0 L
人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。公仔箱論壇: c. @$ s# W: K3 A' G& r: \
5.39.217.76/ e( m5 L. e. D
公仔箱論壇, w+ e+ j& w1 s/ z* F8 s; M
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
; f: K7 c p% u8 v5.39.217.766 V d* E' h& b& ^' u
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。0 K! w, L5 @& k/ {2 z$ p7 F
7 J' f! ?7 r' U& p公仔箱論壇' P @' e# @4 [3 h- T6 i$ r
「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」
0 O) e' W x. U/ T# \公仔箱論壇7 v2 j# m* o8 k( E/ j
由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。5.39.217.76 P/ F2 O- ^9 K2 ?- B
$ [5 @' \' K, x" \& d# p/ J' Htvb now,tvbnow,bttvb' {4 G/ H F# P+ ]5 W- Q a2 m
含量決定功效 Omega 3 要這樣挑
& {1 i3 u/ h k# @, g2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( }& [. J2 ~' |
「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」0 D+ Z. M+ w! A+ d, ?
5.39.217.76/ @; A+ @- _5 C% ]# t4 {
6 R0 h0 y4 m4 H8 S8 R雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。公仔箱論壇' m) F3 A' T- ]* Y! f
5.39.217.76& C) \9 K$ X: [/ H' ?7 X9 z
" f0 k, \4 O+ [5.39.217.76Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
% k! m% y$ h3 S8 @1 I: T/ V公仔箱論壇
2 z$ t7 l: I* t1 K2 xtvb now,tvbnow,bttvb不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。
; @( c. q% ^; N8 `' qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& o" z9 _& _8 Z u* S( Y
" u. Z6 _, @6 C/ y$ p1 ], E公仔箱論壇雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 