本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯 公仔箱論壇* }% l) u2 L- e: y% N
公仔箱論壇9 }) [! h7 [/ U9 b% Q. v
 公仔箱論壇; V$ o& Z2 _/ [ ]7 M0 G
1 j- _/ C. g% q公仔箱論壇
9 ^5 h3 k: U6 Ntvb now,tvbnow,bttvb人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I' V; e$ Q) B% L
T/ z! l: O( |tvb now,tvbnow,bttvb S; X, h7 M) \' o& T
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足5.39.217.764 b" K6 }. ]% @% [) D
tvb now,tvbnow,bttvb# ~4 i U& G: s: u! F! |
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb$ S0 r4 y. C! _$ o- C4 c" o
a: z; _8 w1 H" b. ~) B# @- B q$ W; |# N5 m
「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」0 Y, f/ s% w* A8 k+ w N
" P- Z/ n( O5 ?! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。
! G% m: b$ h* a8 `/ i, w6 H* m0 qtvb now,tvbnow,bttvb* v1 A4 B. b- F9 _- o/ p5 o4 ]
3 T k& v$ j. \6 s$ o' }9 p/ T; T公仔箱論壇含量決定功效 Omega 3 要這樣挑
( k8 \- L# O7 o. y5.39.217.76' k2 H+ O, b0 f$ S
「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」公仔箱論壇2 [5 c+ d H# T, {
tvb now,tvbnow,bttvb9 @) Y4 g2 f! n/ ~7 b; W# y" ~
0 V- a6 ]( \3 j; R/ t
雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。tvb now,tvbnow,bttvb3 [) p- j5 F! r
, A2 _) h. `' Q1 |- F; c/ D
- J7 y- A8 O- {, g+ A1 XOmega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
7 ^& j7 A6 ~, s; u0 t7 I+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- E: A% ]+ X: ~tvb now,tvbnow,bttvb不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。+ I H& o$ g; s& [
% y- t# @5 i* y) B2 O
6 p7 A" ~) |) ]1 p. K雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 