本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯 6 r" [/ Q) {( Q( Y' f6 i
$ ]0 P) z: {& m _. d3 y8 ?# Ytvb now,tvbnow,bttvb
3 c- j7 }, D8 n1 ~% [5.39.217.762 H( H# _: i3 x7 H( \
5 h( [5 W) Q' i4 ~9 S( L
人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。
1 s- M7 W( E3 F- ~& Q+ ^7 {5.39.217.768 u1 n- }8 v W& W" }8 d
5.39.217.769 q6 h8 z! x0 N- Z2 b- C
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
; \5 v" Y: Z: r* x/ _( Z# v( y5.39.217.76公仔箱論壇( e; \, F2 u/ y6 x `* h/ n
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb7 B- n T6 q3 Q- m o* ?' ?- n) k
+ Z9 @6 F* w# l6 G5 ~$ ? J# N
8 T4 d" f8 g$ r公仔箱論壇「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」5 p+ n1 ] ^% x4 x
' D6 [2 _4 o6 B `* a由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。
. m) y: D! m# f+ c. m; `# _0 itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 x- A2 @' a" l7 }$ y; r* i! `6 ^
8 I$ s5 B" {3 U% p- E2 b$ L( F+ r含量決定功效 Omega 3 要這樣挑
9 f( C9 o8 w+ J% M2 X8 ^& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D) F1 u& e9 d2 G* H; z「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」% E, L) t% z. r# H: e% n
$ V F+ J, q; s
# v4 u+ a! ~; b( etvb now,tvbnow,bttvb雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。
% k C& o% I% s5 S5.39.217.76
5 q1 }% e6 Y! P8 I公仔箱論壇
' }+ w+ I& w; q0 j8 @tvb now,tvbnow,bttvbOmega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
. U3 p+ Q* {9 u) |, |3 r) L) ]+ F1 u; }
不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。
: I9 k2 N8 y7 I2 R8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r+ i' a7 t* j' u
公仔箱論壇5 Y- _- w2 I; y5 K: c* G! x
雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 