[健康資訊] 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式

性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？

女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k& ]6 a$ c, r) \
5 b. I) o, }- _ n
公仔箱論壇 [& P2 O& L! S0 F: O! \0 ^
基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：& R' M; g1 r0 u# j$ W4 U
公仔箱論壇* Y# D$ k3 G' L/ o* [
公仔箱論壇) N- J' M6 \! f

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb8 B' J4 U; B; Z* H2 `2 P% F

$ a A+ M7 M+ O! ?2 H/ t
首圖$ E7 W; L2 y8 [/ t# X% g
更多5.39.217.76 R/ g% S; h3 p

男性肥胖（上半身肥胖）
女性肥胖（下半身肥胖）
腹部肥胖（內臟脂肪多）

年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。6 j+ C$ q( ~4 B( }

超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。

3 N5 d6 Q. c% H
正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W$ K Z X" C8 T& v8 H; T7 P
tvb now,tvbnow,bttvb5 l W+ T& s& W6 S
公仔箱論壇( Y5 F8 p5 H* e" L( i& p; Q! W
男生脂肪和雌激素過高有關？

查看相片
公仔箱論壇- B6 v4 G& q( X9 X( \
tvb now,tvbnow,bttvb" S' P! }. s3 D# }: Q: ]+ C. O
腹圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j' w5 h7 Y9 q8 Q5 |3 i1 m
更多公仔箱論壇, Z6 t$ C  n/ W7 m  ~  z, y4 q
tvb now,tvbnow,bttvb$ o  B/ H% d; ~8 J& a

男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙（皮質醇）長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。

脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。tvb now,tvbnow,bttvb+ w/ t3 t+ j+ r

$ ^4 k# w5 M; M, z, D1 }) |
要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。tvb now,tvbnow,bttvb7 H& e1 t+ V0 Q3 ?  c
5.39.217.769 }: i0 g9 x: a+ C* |2 _! W
公仔箱論壇7 e+ d1 t& y4 a; j
女性肥胖和睪固酮有關

查看相片
% m- S1 {% A b$ Y6 x
! e3 U" ?' z7 \- v# C: P: j4 o7 Z
水果
更多公仔箱論壇9 x3 M" J3 [! J; M* c5 z9 d# q

5.39.217.765 I# s4 J- b. x: C) v- W- N
tvb now,tvbnow,bttvb, e8 D* r* F2 H. m
與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。

女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。
公仔箱論壇; c+ I7 j1 d9 M9 p
而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！

: q" u/ x3 J8 b; j/ l4 R, ^
不同體型該如何減脂？

查看相片

& [' ^- J: L5 H# n. \- E1 X
脂肪5.39.217.76( N3 N; P5 K' b
更多

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n& L1 v* ~3 t {$ J9 z3 A
1 y3 L7 R' D7 V' u! c% |
增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。( P. F* i: K1 J' t) {* `, \6 r# u

" U0 R' A; b5 c# I' y% v( j; ~
蘋果型體態著重飲食

蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。
5.39.217.76& ^' Y" v( _$ ^! U3 w( D A/ `- c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^' x6 R9 Q0 J9 W/ l
梨型體態要鍛鍊下半身肌群

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb% N( G# _2 P- c& q

健身公仔箱論壇, B0 |6 O' I8 D, j' h$ y) i9 `
更多公仔箱論壇+ a- z5 u" N( N2 C& \
公仔箱論壇3 J# I8 n) Y) q

tvb now,tvbnow,bttvb% B0 Q. ?9 s3 x) ]+ d* S
女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。

JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉（Hip Thrust）或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。公仔箱論壇- o/ J8 w8 \+ t2 g6 R/ d

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表