[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
8 M! {1 _: [8 c& a3 Q: itvb now,tvbnow,bttvb平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
7 O2 I; e! N( {$ r* J+ n5.39.217.76當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
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; J2 t8 N8 H# ?, T7 Z% Y7 g2 N- ? x1. 預防腰背痛
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( N; p( p4 ]& l& Z2 v公仔箱論壇註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I% J4 i% |/ T' F) G
1 I7 Y$ j, o! W7 {1 E7 Z& u, I) xtvb now,tvbnow,bttvb2. 預防活動時拉傷
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如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
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3. 增加身體靈活性5.39.217.76- G, L" k$ O f. b( s& U
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7 M- [8 X8 k( d m L四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
' x1 E( f" g& ]% dtvb now,tvbnow,bttvb平板支撐迷思
& ] H" K& A. T; F5 b公仔箱論壇▼按圖拆解平板支撐4大迷思
' t7 s! s' r# B- T% ^$ qtvb now,tvbnow,bttvb1. 平板支撐可瘦全身？
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! H( P5 t2 r2 j- u; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。" {5 B" z0 T+ z) A; _/ v
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2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？tvb now,tvbnow,bttvb; ?3 w' M1 b% e
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要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
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6 Z6 h8 ^/ y! K3. 平板支撐每個人都適合做？
6 F6 Z- g& ^/ L$ W1 h h4 h% w" a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p7 \' O1 ~, p# L) r
7 z( ~7 P( L# Q% ftvb now,tvbnow,bttvb基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
/ v, W# E! z- ~, N1 O4. 平板支撐時間愈長愈好？% X. }% M0 Y8 z0 C5 w5 r3 U" q8 z( Q
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/ ?9 M; S8 O, n+ h如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
' L, l- E% \! t2 j1 I平板支撐做錯或傷肩頸腰
3 B6 i* u+ F* ~- P& @( A. X5.39.217.76平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
9 ^6 Y& Z) S9 z9 t; V+ P/ T) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 腹部過度下沉& o8 ~. N+ F* {5 F9 m$ r5 x
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5 l$ _+ u, o2 a) H; b% x( ~% ttvb now,tvbnow,bttvb做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
) ~: C' b4 m6 R( Q$ V$ ttvb now,tvbnow,bttvb
- i5 L9 B/ R( L1 b" ktvb now,tvbnow,bttvb2. 臀部抬得太高公仔箱論壇- o: Q6 m: L- R3 \2 y! l) e+ d! ~( N
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' u3 j/ g, c' _, x7 h2 A+ \公仔箱論壇臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。公仔箱論壇7 E- W9 u' o% j5 P: A
/ M! ^+ A& }4 D- K公仔箱論壇3. 頭部抬頭向前望
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做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g( M1 m9 ?) i- c' I+ q. K; D
- t* D) F e; m$ e5 m" H公仔箱論壇4. 手肘沒有保持90度! C5 U% S: R( B
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8 a: Y9 x$ Q( W6 m7 ?, c7 j$ A手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
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& R$ A) K5 w4 @5 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u t$ Q. N7 x0 C: o; v2 O. ^* w
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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