不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
+ b% C7 A) B, H7 m陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
* N6 ?. U# B6 T) F8 |+ V4 x! }; _tvb now,tvbnow,bttvb把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？. w& G m' I t- d5 G+ g6 B
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
* ]' O) z0 p* S5 K8 R( f% @公仔箱論壇疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
% L- |$ k* u/ T. X. \8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
2 ^ d$ ]0 ]/ X2 u2 `6 {; d: I& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。- S, ^; {5 i$ \ ?2 M* y
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。tvb now,tvbnow,bttvb+ v9 D/ r' L1 H1 R" m, t5 |! t
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
, e4 A, K( H1 X6 }& b% b4 @公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
" u4 p w% R7 ~: e- t公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動
) _4 `' S. Q# k+ n+ v0 b+ K( v1 btvb now,tvbnow,bttvb - 優質飲食
2 O _5 q A: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 社會心理
6 Q; J, f0 l& ~2 H1 b0 ]9 `tvb now,tvbnow,bttvb - 健康生活
' U0 n" q$ |4 k/ P4 e! Y - 疾病管理
: H3 d0 U! O! i
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
! J- F5 {/ w* K; b% O/ P' t3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
9 L" O6 ~ p. a* d3 _# m% xtvb now,tvbnow,bttvb想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
0 O( K2 {4 J/ N Q+ Q動物性蛋白質
7 \* t$ \# p; ~+ ^) [; Z5.39.217.76- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
) s# e1 v4 p% ]# @4 u0 U$ J - 魚類- @. e9 |8 g C' S, |
- 乾酪
7 l% ?) |0 D6 v5 @9 c - 高水分乾酪公仔箱論壇, ]* v, n# T" s P0 I
- 雞蛋公仔箱論壇$ k9 _/ N; a6 V
植物性蛋白質
5 ?3 p8 r4 \& b" ^6 ]7 Q& |- 早餐乾穀類* Z6 g; ^1 o6 b! ~( C
- 吐司麵包
" G* [% _7 C; _; q# O* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 煮熟豆類% z+ U$ S" X- B
- 鮮奶、優酪乳等
. \! }& }# u0 D1 _$ v公仔箱論壇 - 五穀根莖類
% Z! O( q: h- A6 C% p# _0 Wtvb now,tvbnow,bttvb
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
3 I9 Y2 O+ W( N- K8 t健腦飲食原則－地中海飲食
7 A# w; A9 ], Y- R) m3 y9 y; B* [tvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果
2 y" n5 {$ O" |) @* ^5 I, {( ` - 魚類與魚油5.39.217.76# c$ ^7 ]+ T* r
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T+ @# U4 C2 f) |, ?5 D, _- j
- 堅果類
$ Y% Z3 {" y( S8 r. W+ y - 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb# e1 P! D& u8 M7 u! F
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
9 ]0 R0 z. O; z% F5.39.217.76- 複雜：多元運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t2 b/ D8 ]/ n8 z$ F
- 時間：30分鐘
5 i. N- @ g) x; ^2 dtvb now,tvbnow,bttvb - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
; _( A9 l& l. n a) S; u2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l- ^1 }$ O A1 w, g
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
$ t J( t+ j+ M0 L1 B公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。5.39.217.76# `& ~" [* w7 o0 n, \: F0 z* p
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
( F5 C& L" z2 ~$ v/ }( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。公仔箱論壇7 i) l, G" s: y& p
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
0 p5 ?2 f; `4 z1 [% |0 S VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^3 m" f( ]+ \& _5 P) j
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
2 e4 ]9 {. S! |1 f R5.39.217.76陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」5.39.217.762 a/ A, @, Z) y. _# ?- [& `
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
| 