不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。公仔箱論壇' j- c5 v+ K7 |6 G7 z! ^# L
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
0 s: c! }5 |3 m0 T: S6 ?. ktvb now,tvbnow,bttvb把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
6 T) N9 I7 d8 t/ v6 E" ]& f' {tvb now,tvbnow,bttvb老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」3 h* U! [! L; G
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j$ u+ |1 g/ ]$ p5 d8 i) a
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
4 y, c% ~$ j/ X% I& ^陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
% }( y3 d/ l8 N' L3 g「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
5 w6 t- m K' g& R" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
+ J# z& G. J- r# {% ~公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
) ` q- n) [5 F3 [$ D. j4 O( k5.39.217.76預防失能！同時做到5件事- 規律運動
2 Z6 i% ^1 C% K. w" H公仔箱論壇 - 優質飲食
+ C" A0 r) h& o& t6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 社會心理公仔箱論壇. z( p M# C6 B0 H
- 健康生活& ?/ o/ C5 J1 A4 J8 _
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。公仔箱論壇( a. Z$ x/ l, u0 q- J" g5 ^
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。* m5 T7 w9 A3 b! Y. y- T
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
( v3 }/ m6 W% D2 O; ^/ _& |$ H5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質
9 P O1 h* [' K" ltvb now,tvbnow,bttvb- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
6 i- D1 x! t* Z( Ptvb now,tvbnow,bttvb - 魚類1 b" K* H* |( H2 Z. n2 `' a$ l
- 乾酪
! e7 O1 t/ S4 O0 n - 高水分乾酪
" k }7 G8 V! @! V- X% K# M$ ` - 雞蛋公仔箱論壇5 T& _' }- R. P8 ^: g
植物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb) t) `! e, ]5 [0 I
- 早餐乾穀類
0 d. c& F6 k3 H, `2 ?( p5.39.217.76 - 吐司麵包
5 U# t) ~: `! A4 @2 N - 煮熟豆類公仔箱論壇$ C! N. F& ]6 P8 d
- 鮮奶、優酪乳等
; }! @6 ?( @' Btvb now,tvbnow,bttvb - 五穀根莖類
5 ~: t" r9 i+ d7 u jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
- o- A2 k' D9 l7 C$ Z1 f s健腦飲食原則－地中海飲食
, J. ~7 a# R4 B. q* n! p4 _7 d公仔箱論壇- 五顏六色蔬果tvb now,tvbnow,bttvb- h& p+ M6 s: L# |/ D
- 魚類與魚油tvb now,tvbnow,bttvb* Y C) G4 K/ J0 W7 t* y) U; ^2 f
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
|( \, A0 c# h6 i/ e4 O2 I9 Ctvb now,tvbnow,bttvb - 堅果類
" H E" ]& }8 R# `5.39.217.76 - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。7 H. `3 f: B2 g4 H$ H# h3 V
- 複雜：多元運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y1 ^% s% S. y$ e4 [3 k
- 時間：30分鐘
0 N8 Q% s" {' \. b - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
2 P3 h# y8 l: y/ Q3 @tvb now,tvbnow,bttvb - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
1 M. O$ V- X0 J* f# K. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
% i3 G/ P- O6 L8 X" e4 x公仔箱論壇跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H* @ R5 z' h$ `
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
R5 t) j( D/ Z' e1 Qtvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
( W' c2 m: I9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
8 g5 {3 l$ b9 @- j' F! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
7 g7 z# [: I/ N7 \" v5.39.217.76陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇7 E% d/ @& f3 S
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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