不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
3 Y- W6 D% E# u陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
7 P/ W. J, j# R' ^2 Z1 C5 [5.39.217.76把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
4 v( _: n4 D0 {6 t% R老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
" l5 d, Q. P# U, O5 V0 s/ V1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
5 R' K- Y" w5 U+ a3 f" B/ X2 `4 I心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。5.39.217.76% K/ T& |5 e& h R6 T2 y
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
* f5 k4 E) R" w% Z0 {0 w7 L( j「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
. @! m1 @! @6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
( z1 C4 c! C7 ~+ l2 a j9 O* d5.39.217.76預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇' `# w# ?3 @6 k1 k
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
* i S: V4 ^9 wtvb now,tvbnow,bttvb - 優質飲食5.39.217.76& W0 {3 D. D5 d* \
- 社會心理5.39.217.76+ [3 h1 X& i/ s" E& b. ?
- 健康生活- V Q. Z" v- t$ J8 H& r4 F
- 疾病管理0 G" N- \7 z! A( l7 w) E) S
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
1 r# M$ d; h7 Stvb now,tvbnow,bttvb年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
7 ?1 Y* m( h5 P/ e+ J& p5.39.217.76想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb- ^2 E5 u3 k3 d, z( @3 `$ }; ?" D
動物性蛋白質5.39.217.76: m% B8 l, w7 x4 Z
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
6 z; I% @! @( u& F( atvb now,tvbnow,bttvb - 魚類
; u2 t& g7 m4 t4 ]2 S5.39.217.76 - 乾酪8 Q$ ~* _5 _; N! m- O
- 高水分乾酪; G9 A3 u4 ^ q# i# j3 _. w
- 雞蛋
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植物性蛋白質' m1 s! D0 n' s1 S
- 早餐乾穀類8 F/ G( z3 s$ K f4 R' H6 \7 u
- 吐司麵包5.39.217.76; g8 t6 B) a O3 L9 n# N Q6 b
- 煮熟豆類
, _% @/ @9 ~3 Y* A* f5 p+ e6 y& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 鮮奶、優酪乳等/ Z: e6 _9 x; {5 J6 J: N+ \# ~/ A
- 五穀根莖類6 q2 @9 Q* I7 D2 b% s
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
! p- ]4 h4 f- A) btvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i4 t. U0 d0 T6 L! h! k
- 五顏六色蔬果
P5 F4 M' |+ }+ @7 z8 L: ^- j4 ^公仔箱論壇 - 魚類與魚油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~4 @8 R* A% T3 Q9 C2 h/ ~8 m
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
* S B. _+ n1 c: P! y* d - 堅果類公仔箱論壇) K9 o( E' Z0 ~; T# ~
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。: N; K' ?3 r) c3 Y9 Y4 G1 o5 S* J
- 複雜：多元運動
- {7 P9 Z7 @9 Y0 @5.39.217.76 - 時間：30分鐘) W' @. C" h2 a
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v# D- c" ? ?8 C
- 頻率：每週五次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j. B5 D& G/ _0 v) [0 I
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。' Q; u; s+ ], ] w' O
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
* s, O; M1 w8 {2 o9 g跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
" X. H# S4 Y. Q# Z v- [; B8 b5.39.217.76原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。公仔箱論壇3 g P1 \* F2 |1 ~ F2 t8 w& k0 W- x
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
$ s P+ y7 E( k( ]5 z陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [+ {% Z/ G) y9 t4 q
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
. R: _- i) {6 B# {$ Q! P' l9 _- G1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」3 }4 R# J J" M& {# A4 E L$ s w
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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