不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。公仔箱論壇1 U" M5 O" _- n& q, l$ E/ ~
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
& K% S C) B' U, C5.39.217.76把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
4 l. B) l8 W6 U+ w: A. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
& p2 W6 d. [/ u: |9 n" x# p6 A$ c" n疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。' B) r- v4 ~0 N
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s- b! V4 r2 ~' e9 B) f/ s5 i( ^6 ]3 N
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。5.39.217.76, V& U& N1 ]( x; @
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
$ s6 v0 `# |1 C$ U現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
4 j$ a U+ H; W( \0 T) z. ]預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說tvb now,tvbnow,bttvb5 \- ]2 H, I9 Z9 _, z
預防失能！同時做到5件事- 規律運動" E: x S5 s' M; ^: i4 D
- 優質飲食4 y8 R& U9 N2 c: a
- 社會心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v' E$ I+ G) J- t5 G5 f* M& k
- 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m: r/ C$ Z# M- m/ e. l o: |
- 疾病管理! J2 ?* b$ |4 x( _6 s, l" l! C0 m' N
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y8 O. G; p+ ^7 m5 d0 Z) }
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
/ T" J2 {9 t) G6 `3 ]# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
6 U0 G. \" b( \# M! Q5.39.217.76動物性蛋白質
% U5 t0 { i4 ~$ R6 t: F$ f0 ]公仔箱論壇- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
8 O0 B, G! N& M- e/ Q$ Z4 @* r @9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類公仔箱論壇8 w8 Q* _+ r/ e- K g, a5 B6 p0 f. ~
- 乾酪公仔箱論壇- R) ?' r( h9 V I* A
- 高水分乾酪
" y" s. o" A: j. I( @: D! c5.39.217.76 - 雞蛋
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植物性蛋白質
9 F8 W" b% L/ O9 X; u' K3 o/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 早餐乾穀類$ Q3 M% L, ]+ f5 Q* r" K7 @; |
- 吐司麵包
& W) \; k5 k h+ x公仔箱論壇 - 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb# I7 E2 ~4 g1 w4 W9 _
- 鮮奶、優酪乳等( E9 t& A Q9 C h3 G4 w3 U
- 五穀根莖類5.39.217.764 U) x" o5 ?2 @# A
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
! a& j% Y+ ]+ O! z) S: o5 Ntvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食公仔箱論壇% }" _0 p' p& A5 }# ^ h
- 五顏六色蔬果5.39.217.76; ?4 D! Y0 }! T& V* Q
- 魚類與魚油
0 z0 k8 n7 O+ E1 V: i - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
0 O" y- {( ~: G; W5.39.217.76 - 堅果類5.39.217.76+ ]% K' M+ [8 G7 ~4 W& e5 t, z
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。tvb now,tvbnow,bttvb; d4 Q8 y2 ?% J% L4 {
- 複雜：多元運動5.39.217.76- f6 A G7 u" u! I7 u) m7 q
- 時間：30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s! D5 m: z/ [1 \
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
& U( E8 J2 ?. M/ d公仔箱論壇 - 頻率：每週五次, o5 ?2 O0 g7 i
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
3 j1 E2 \8 F/ Q0 o; Q- otvb now,tvbnow,bttvb除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
% p% @4 [2 l) \4 b% g5 e跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。5.39.217.763 T1 s( |' j5 o ], z/ |4 W* }
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
/ H% X0 C1 Z/ F; \2 V降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
6 l) {7 t$ g7 S' i- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _6 X3 S9 W4 a$ J# s2 `- k2 r
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b: n- X7 s/ e8 Q
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
c5 R& C! `$ V# }5.39.217.76「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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