不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。5.39.217.76* a, P2 ]+ ?$ Y9 I3 j
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
. e/ u% F+ c# r0 s* L7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z& q& b2 g' j+ h2 `# V4 X
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
9 Z. a' }. Q4 n) H& g* z疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
5 y6 r& M& W# g) J6 N; m) L' u心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
- K2 P7 G( V' ~ dtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
3 |" w' I& ?) X5 v1 M& Y「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
. r5 K/ u/ m [' Y& Y& d/ j公仔箱論壇現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb" A8 }$ e; ^6 f! u6 ~
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇; {8 T0 G: m' g N! X0 x. k
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
: W* R2 e: t0 e. s" Btvb now,tvbnow,bttvb - 優質飲食5.39.217.763 J8 P: F; x( y% H- `
- 社會心理
, j! w: W" q1 c' Q# d - 健康生活5.39.217.763 i3 h1 l' f$ f- K0 \! F3 Q
- 疾病管理
6 J$ g/ g( Q+ T! J
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。公仔箱論壇; _& _0 ^' Y( E( K% O/ t% w8 g0 }
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
8 R5 `+ `: X4 {0 k5 y* q想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。! q4 S7 Z6 j U) d! T4 y$ b" _
動物性蛋白質公仔箱論壇4 U: e' C" `! j, A
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
/ }9 h' o% a: N7 _2 b/ x5.39.217.76 - 魚類公仔箱論壇9 @* {0 x+ u3 `; C+ t3 A5 A
- 乾酪
( ~; ~9 U3 y$ F4 b5 k2 b; r1 L公仔箱論壇 - 高水分乾酪5.39.217.767 K. T5 c2 R2 W: l
- 雞蛋
( d9 L& W" y9 S- i# _5.39.217.76
植物性蛋白質公仔箱論壇; ^% V5 U( B- p# ^& J! T3 M
- 早餐乾穀類
. n/ O# g- t8 p# a% q- t, R0 c3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb/ b5 `3 ^3 `: }+ j. }
- 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb- C% \! Y8 t* R2 S" o
- 鮮奶、優酪乳等
; R5 o2 q. w# |5.39.217.76 - 五穀根莖類
$ G2 d4 `% A& }! c% t5 Z/ ctvb now,tvbnow,bttvb
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
# ?1 C8 h! e- _; ^公仔箱論壇健腦飲食原則－地中海飲食5.39.217.761 N X0 L6 v+ k2 h( T6 q
- 五顏六色蔬果公仔箱論壇. y7 ]! Z# C5 R0 s8 T- F6 {2 b
- 魚類與魚油
( m* z! [6 {# i! `8 A: c( d - 不飽和脂肪酸：如橄欖油- y" y: b7 L% W5 f. L
- 堅果類公仔箱論壇5 j- E6 ^9 G$ } ^! S, m
- 全榖類澱粉4 `( o8 S( v) E6 I7 M% S% S) d5 y& ~
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
, V. N, ?' u+ J+ W# u& s- 複雜：多元運動! f7 U2 @' \3 v6 |
- 時間：30分鐘
; N# [7 f1 x8 t+ l公仔箱論壇 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）公仔箱論壇1 A% L# G7 _. r8 E) w: J
- 頻率：每週五次5.39.217.76% K D) S, O0 {% O. f- _
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。公仔箱論壇' |& R7 l+ Z i. t
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇! Q" E" N. Y* Z; g; q9 E7 G
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
' n1 g5 L8 R. E: y原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
+ u. z. d7 j6 }4 W7 R" }1 q5.39.217.76降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
5 `# [& s" j+ K. Z4 k- K. D4 h% dtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb! w* R0 t2 u; F
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。5.39.217.762 U1 @: t. h& }$ z. q0 p3 P
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
/ Q, e6 C* _7 A, C* p% F, |; ntvb now,tvbnow,bttvb「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
| 