不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
6 T5 W0 i3 R8 Q$ U公仔箱論壇陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
; [; i3 j4 x! c0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
8 m& P9 l, g+ m; t% ^* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
( d" M9 e8 H+ I* ~. L+ C$ U5.39.217.76疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。) O4 P$ J9 n: A) o
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
0 e$ [3 g2 s- V4 T$ W( R+ qtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
$ D. p$ \. u2 V$ P5 t/ Q3 z" s5.39.217.76「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
6 _1 c: q7 f+ G現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。# B2 h3 {; a: t
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
, J( N3 e0 l8 S/ Q! w2 D7 s, W+ n公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動* _8 L2 g6 u' D! o& c/ R6 u8 I
- 優質飲食5.39.217.76, e& x0 {& q3 N$ y5 ]6 B
- 社會心理5.39.217.761 c( A% E- h5 Q5 c
- 健康生活公仔箱論壇9 Y3 q# _$ R. o0 Q! Q6 F+ A
- 疾病管理
4 s, ^8 m G O公仔箱論壇
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
& C( G7 u2 z' R' w7 ~6 R2 `公仔箱論壇年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。; e: Z) O3 b* Q- o/ R, d
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }. k" a: t6 J, }/ Q/ N
動物性蛋白質公仔箱論壇% h8 O v5 [ j- H8 X
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
1 n2 n7 t6 K' G$ j: T公仔箱論壇 - 魚類
. K2 p* c$ X* ]: Z- ~# [# Y5.39.217.76 - 乾酪4 M* n9 y3 `9 g4 i( l% x
- 高水分乾酪9 M# G6 p1 z' _; i$ R, \
- 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb6 J# i7 s! b) l
植物性蛋白質
- M+ S9 F! n: B, q- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 早餐乾穀類5.39.217.763 K, `* l9 ]' n
- 吐司麵包
4 O* R9 L3 i- A7 r - 煮熟豆類
2 R8 F7 T$ ~+ Q+ L/ Y - 鮮奶、優酪乳等
# w& X, ?% }( l" m; V5.39.217.76 - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」公仔箱論壇) E) `2 `3 p+ C3 A+ G* h8 y
健腦飲食原則－地中海飲食
) K) S9 P1 Z* d5.39.217.76- 五顏六色蔬果, ^- N: i% h5 |& [- h/ S2 y
- 魚類與魚油
4 }8 W9 ]! N; p# H! W) K" _5 j - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
% L8 J7 j" r+ Z3 p F8 _, C6 ~tvb now,tvbnow,bttvb - 堅果類
* s, m Y$ c. ~6 m- V9 R - 全榖類澱粉# j F0 ?$ ]$ ?* P) c9 ]0 [
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。! y. d/ x& v2 f( p/ |% q' f' i
- 複雜：多元運動7 A- d5 Z3 q9 F5 @" p' _6 k4 ] J
- 時間：30分鐘
1 S7 S6 ~8 d5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
( Y: u4 y1 A n6 O- C3 v - 頻率：每週五次5.39.217.76- p y. e; i, l% K
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
# T/ s4 ?1 K7 n& e5.39.217.76除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
2 V# q& e. p5 c2 z% M/ I1 R4 ~5.39.217.76跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
6 M2 {) F3 s( Z |" Q, n9 m: C原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 H: K$ N$ T7 M% b& h; J9 c
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
- m. P% c* W. d/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
! ?& n( ^9 [$ `$ t- I7 s9 |& A不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
9 N: ]6 ~5 \6 w3 q0 O* m3 v3 ?tvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」9 v8 S$ P$ U$ q; H
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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