不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
( X& |+ E5 W \5.39.217.76陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇6 q( b" o" K6 c+ J8 I
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
- U. p8 _4 ]" C! F. D老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
8 }& Q% Q) C; m8 u8 |# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
! J6 z: Y1 @$ N, _5.39.217.76心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。5.39.217.76! `: H( n- }$ A9 ]1 b
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
! a8 u8 l/ `/ J- H, J' j' |tvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。+ B& @# @! Y5 u* E. E5 C4 O+ _
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
3 J2 p4 M* ?" x( A$ ?- v- P預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說0 K! o5 ]" a7 E/ l$ d& e
預防失能！同時做到5件事- 規律運動公仔箱論壇& Y" A1 Q% g" g4 d: z- q' @
- 優質飲食
: Z8 D0 @& [8 X& Ntvb now,tvbnow,bttvb - 社會心理. l9 d! U) f+ T, r
- 健康生活. |! @3 t M' p( ]& c: p B! f
- 疾病管理5.39.217.76 L4 T; d- f) Z
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。" r( \; F$ t- L( I- g* q
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^; m$ j" [4 b3 j; M
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb' H. o4 R/ o$ S. ~$ |8 p
動物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @+ A4 v7 {6 c4 I) E
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
$ ~8 e; ]8 e2 ]' Y - 魚類公仔箱論壇8 U! P8 Y3 i5 J4 ~
- 乾酪) Z" N2 v9 D4 d+ j9 D& V$ C. Q1 o7 a
- 高水分乾酪
9 M# g _5 Q- S- _3 R' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雞蛋/ t6 u' l2 Z& Q3 B1 p
植物性蛋白質. O( T& r* C9 v7 ~4 q, O: Q% q
- 早餐乾穀類公仔箱論壇* b8 t5 k1 w! L9 P# v
- 吐司麵包
4 I# d2 v& q; }, q$ r- {. L" A3 S- ntvb now,tvbnow,bttvb - 煮熟豆類公仔箱論壇8 L; P. g, f2 R# T; c+ B# Q6 u/ z, t
- 鮮奶、優酪乳等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T# n+ i. F9 G8 I" S
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」5.39.217.76* z1 o; i" M b9 ]% g9 M4 G
健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb3 Q! o7 d5 P& P' y D" |- {" u5 o
- 五顏六色蔬果
* h- z4 o' v+ V7 i* Q) Q8 y5.39.217.76 - 魚類與魚油公仔箱論壇/ ?0 ^0 n& b2 r4 ?1 \
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
( `# A' t) o0 r5 | - 堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |) u0 _. o. B4 D" J( [7 x, f
- 全榖類澱粉
( R" z' v( p2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
( G6 m& a( s& \2 Z; L# ztvb now,tvbnow,bttvb- 複雜：多元運動
1 }7 q9 L" t" B% F% k/ ?公仔箱論壇 - 時間：30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n. \4 F, \: y6 |
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）& f8 O F( `8 L' z+ a. F
- 頻率：每週五次# f% v c$ V8 N! k7 b
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
- a% n5 w# Q5 y, j" s- h5 r( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。 `4 D2 { {. w2 z* T9 t
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
4 [: a' S: I+ C d9 x! etvb now,tvbnow,bttvb原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。公仔箱論壇3 {* G l# v) b+ b$ }
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好5.39.217.76) i) I( ~; F$ o) R( P9 {# ?: P( r
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
1 I: c5 D6 a# ]2 C$ X0 T3 k. E# Ntvb now,tvbnow,bttvb不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
3 U; g; V1 W; `' j* c陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」5 r* k$ I. M( i6 z# v$ F6 C* A: [
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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