不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
' S6 y8 q# b) B( ptvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d0 `- p8 w$ a8 g) S+ b& h
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？tvb now,tvbnow,bttvb, c; A) {2 ^# ?, h ], i- C( W8 }
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
1 U3 w# e/ Q! O5 r疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。公仔箱論壇! @' A6 `5 u# n) j6 M8 h
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
^& G# G( l/ S S' x+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
) O/ x1 }4 M( J: Z7 ^tvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
$ m* E- t" j- n- V `8 u4 }5.39.217.76現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
5 b/ \: e7 u* y$ [9 ~& |# O5 H預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說, B4 ?& p% ~4 W. a0 S6 ~
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
3 u' F4 H: o! A' wtvb now,tvbnow,bttvb - 優質飲食/ i2 [) d X/ P1 |+ n9 j$ F9 n) a
- 社會心理
, P$ z, h) Q; ?: v3 p* Y4 j: k7 ~' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 健康生活公仔箱論壇/ P8 E. {5 }! J" r* W. W1 U, o
- 疾病管理5.39.217.76- C5 F1 o9 ~( j
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。$ O5 I P4 [1 W) W- u
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。1 N1 x* m8 h6 ?% j& b
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
7 v2 F. u; W% w# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質) `8 d' k# h5 W" f$ ^' Q6 g+ w
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）5.39.217.76& |, U! Q/ p4 U0 R) [
- 魚類7 K% `4 \1 b% r& y+ a/ n% i
- 乾酪
( K0 K+ U! v1 L3 t6 vtvb now,tvbnow,bttvb - 高水分乾酪公仔箱論壇* {6 t7 o; x1 u. O% v% Z
- 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb( f" W: Z" U& T+ \) L
植物性蛋白質
. f- X- G7 T' N- i$ _tvb now,tvbnow,bttvb- 早餐乾穀類# z' ~8 Y8 ]4 l- f0 M$ C
- 吐司麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N( R) L0 w$ N+ l/ |$ R
- 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ m: e, I' w; k4 R" \/ V
- 鮮奶、優酪乳等1 h$ F: P- r- \; F+ m. Y
- 五穀根莖類公仔箱論壇4 ?& f0 [9 Z) U+ W' ?! {6 A/ V
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvb now,tvbnow,bttvb- q+ x( L0 c! c+ O
健腦飲食原則－地中海飲食
' X( V; r G4 C s. `0 b- 五顏六色蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X5 O7 I: [6 }0 {8 W! u
- 魚類與魚油
: w% w5 g+ _6 e& {tvb now,tvbnow,bttvb - 不飽和脂肪酸：如橄欖油# F: i" o$ f" V# {* l
- 堅果類# u( a5 i& y9 Y& a9 l+ w
- 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb4 s7 R$ p' C' k& K( U
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
A; z. G- J, K) N9 T) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 複雜：多元運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z9 j) {5 F5 T: @2 ]
- 時間：30分鐘公仔箱論壇( X4 C7 [: w/ }. Y. z# i
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P* Z9 s3 a& S+ c
- 頻率：每週五次
# B) g7 R8 t) L$ H公仔箱論壇
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。5.39.217.76' x) h* c& C/ t8 J1 E3 U- }. \
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。. R3 M7 N3 U: }2 ~
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
. p3 y2 e! W& p公仔箱論壇原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
) P |- N& v) ktvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好tvb now,tvbnow,bttvb! Y9 P9 o9 L9 E `3 t- s
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb5 h& G6 ], w) J$ N/ O: o
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb: J. ^4 a& n+ W' E$ E! H+ `% _
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
& x G+ s" {: [公仔箱論壇「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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