不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。5.39.217.76) _8 y& J: B! f
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇 z! O0 V7 J' I! {6 G* ?
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 k& b! D- {: v0 [" f
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」$ S/ B# P: Q7 q2 d6 t
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
. C4 c( L* T7 p8 y* Z' o9 L心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。公仔箱論壇$ A4 R" B! t; c# Q6 {* q+ ?0 B
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z: }4 h! R: p
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
8 x8 ^9 }( r! K$ a% \0 |現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。7 ~) r% C1 [" q8 P. }" \0 d
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
& S9 F @6 Q$ L% C' Y6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能！同時做到5件事- 規律運動
: R& c' T/ a# X- Etvb now,tvbnow,bttvb - 優質飲食
' L0 p4 I5 v/ S - 社會心理5.39.217.76+ k! T( K* R3 e' X4 [6 c
- 健康生活2 S% X F/ ?2 d& K
- 疾病管理tvb now,tvbnow,bttvb5 s7 j0 _) y7 y) Y* Z
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。5.39.217.761 }1 ~) c/ ]; {$ E2 U, G
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
9 t( Y* M9 r" a: p, `想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
4 k- q; W3 X2 D3 |tvb now,tvbnow,bttvb動物性蛋白質公仔箱論壇2 f$ E, M2 `! q k; Z6 j- @( Z0 B
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）tvb now,tvbnow,bttvb! x8 W# [0 c. `
- 魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c2 ^( V3 z! ], q& O
- 乾酪
* l8 P- z/ \: I* ~ Q2 Atvb now,tvbnow,bttvb - 高水分乾酪tvb now,tvbnow,bttvb3 Q; m5 n& K( N* U( U
- 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb1 R- \- |) N: ^1 z+ h4 O
植物性蛋白質5.39.217.766 y' o6 {2 c |. }) w7 h
- 早餐乾穀類公仔箱論壇2 ]/ H8 K7 z: |
- 吐司麵包
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- 鮮奶、優酪乳等tvb now,tvbnow,bttvb4 I+ ~ [; L/ d) h9 V
- 五穀根莖類# J, {5 k4 I f6 [
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
( G0 V7 k% W$ ^8 @4 p健腦飲食原則－地中海飲食
0 [! a) v7 t# Z; I* xtvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果
: R6 |& i8 o. Q4 l6 v. k3 ~ Rtvb now,tvbnow,bttvb - 魚類與魚油
& n. p! x9 A9 \& R! H, F9 Wtvb now,tvbnow,bttvb - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
# V1 G# j# N. _ ]# W1 j公仔箱論壇 - 堅果類
; K9 `: `% {5 L9 z公仔箱論壇 - 全榖類澱粉
* ~$ s6 J1 y4 V4 ?- C2 Z7 s/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
& J9 i8 M/ l5 l* _& u- 複雜：多元運動
2 `$ s3 R; Q+ ?/ O" l5.39.217.76 - 時間：30分鐘公仔箱論壇# a( }" `& p3 i/ {$ Z
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
, P) Q" ?/ Z' I5 f- u - 頻率：每週五次5.39.217.76* D0 o# F0 O3 E3 T; f) ]
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
8 t( f7 m$ k' N/ o+ P% c除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。' T) @3 T" ?( L" }& _# Q
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。公仔箱論壇8 U/ H, P/ S j9 q+ N0 a
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
# |5 Q6 E" h' i% N+ D降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
0 m% D6 K2 F+ I ?" z) a. z3 B6 T陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
$ G0 }$ U8 |8 W! j4 `1 N不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
$ H$ J0 k6 [- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」" e5 C3 _: N4 a( t1 b: w k
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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