不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
. D0 U/ B8 {8 a. i陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
0 |) P; s0 j9 w. A- k5.39.217.76把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
# _/ B9 a# {' d, }5 j( m: m老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H& c& N$ h% Z K# S3 y" L. d
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z% c& t, l5 ?
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
; O7 d+ ~% l8 b6 F: i. E8 N陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。公仔箱論壇 f! t& M3 l. _" m5 j' B) x
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |6 _' o& ?( @; k
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。: x+ o' J i8 L+ s6 m4 K) [
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇; R8 _4 H5 |) s' n1 ?! w. w A- f& \% B
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
$ z; ^/ w8 {) Q, K3 x4 X - 優質飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s* x% c9 \/ Z6 ^
- 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb- U. d! C' l6 E) U
- 健康生活
+ r# x: \* Q' m1 w8 U - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。公仔箱論壇' P, n4 O' W, F1 s9 Z. ^% {
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
% W/ n6 s4 q' C8 e8 l+ C想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。公仔箱論壇8 `. C c6 ^' F. G3 F' I# [* o
動物性蛋白質
+ J) O3 ^, c) H, l+ r& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O; H3 D$ T8 Q9 o. d
- 魚類$ L3 A8 u% @6 y& ^
- 乾酪8 R% R ^1 i; i/ i$ h. m
- 高水分乾酪
, \# @' l1 h6 ^/ E$ b! c公仔箱論壇 - 雞蛋
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植物性蛋白質
& z H0 F" y; S. ]1 \, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 早餐乾穀類
8 ]% `2 J6 d+ c0 dtvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包5.39.217.76: o+ I6 ?+ j4 ~3 y# h
- 煮熟豆類
; z I" w0 f9 `: }& z5 H公仔箱論壇 - 鮮奶、優酪乳等
* a9 ?9 P+ F+ Y, f. }公仔箱論壇 - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」5.39.217.763 P% z3 r9 \$ [& u
健腦飲食原則－地中海飲食
3 M$ N- q8 }: _3 \; Otvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果tvb now,tvbnow,bttvb/ f8 Z& k/ O& p Q
- 魚類與魚油! S; l' P! W4 }9 Z0 z
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油7 v6 X* \0 `* F+ ]
- 堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P' q0 d9 t6 F* G: O
- 全榖類澱粉4 B+ p8 I8 N$ \: i* F
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
$ K+ V4 u. n3 R8 H1 W* e3 O公仔箱論壇- 複雜：多元運動
! R3 b; x5 Q* K1 c) Y2 D3 [公仔箱論壇 - 時間：30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 z& ^1 Y: G- E: i; V
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
, N( s( P; a* ~. c. w+ q4 y" l: w( c X5.39.217.76 - 頻率：每週五次; V/ c( O9 j# g3 e' C k9 `8 n
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
4 B0 N4 c7 C5 d' Q& V$ _, N5.39.217.76除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
3 `7 R: c9 B6 ^# c: C0 K公仔箱論壇跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
$ {9 B. x+ f# i3 F原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 k: Y0 ^) [, B0 o( u3 {0 z( y
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好! q' Y Q, H0 U
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
; Q6 `# t: x) K( b/ P2 R公仔箱論壇不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
; t8 a' o3 V& s5.39.217.76陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
# \5 b$ q$ g4 b5 N: r$ _% |: x「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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