不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。# `' d5 `' }5 B' | P. n: N
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」tvb now,tvbnow,bttvb9 n4 Y; @5 y9 p. t# @
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
" W+ }" c+ n3 a, t# ^老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
6 i! x, V1 \4 I$ E4 }公仔箱論壇疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
. l& x4 t8 r) ~tvb now,tvbnow,bttvb心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
# t6 k; i* T+ ^* G+ w5 z/ V5 ptvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。5.39.217.76) V. d4 k; j) m
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。tvb now,tvbnow,bttvb" q U& Z- j, p8 v
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。5.39.217.76& h' w: o! v1 U9 p i: O% N# q
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說7 C& F- t" i6 y, L
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
: b) d, Q4 m4 S' S2 u9 e/ A - 優質飲食
0 R$ [, Q4 n/ a3 n' E+ s7 j - 社會心理
4 U" ~- q2 n& J) P1 w: `( t% L& ]tvb now,tvbnow,bttvb - 健康生活
1 r' ^* t' {$ ?. x8 m5 ]5 ~公仔箱論壇 - 疾病管理9 A; v' C$ \/ S, o/ m3 A
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。4 x4 F# H- i' \
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
5 Q( ~- i' d3 P* Q9 m* e0 ~想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb9 G& G9 `* G6 ~' G v) `
動物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb8 `$ [* z# m0 y1 }4 V) o2 L( v
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H, z8 o& L6 ~9 ~
- 魚類tvb now,tvbnow,bttvb1 T' V; J! S8 |* g
- 乾酪tvb now,tvbnow,bttvb. _% E% x. i6 Y6 d
- 高水分乾酪
/ ^5 E! Z$ L+ h1 j7 g: ~; S& V: A9 P - 雞蛋公仔箱論壇6 @2 E& [1 Z" t3 l4 v
植物性蛋白質
( A7 G) y7 ?% T( M+ ?tvb now,tvbnow,bttvb- 早餐乾穀類
6 O- S1 P8 M( p5 S# ? k* Ttvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包
c) N8 S$ U+ Y1 q公仔箱論壇 - 煮熟豆類
- t9 H/ b" r7 N- z0 u3 p5.39.217.76 - 鮮奶、優酪乳等5.39.217.76, H4 y& u: \5 e
- 五穀根莖類1 j' ?: g6 n) z$ u; j# a, j
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
# w( t A! K& q0 x0 c7 w& m( V# {健腦飲食原則－地中海飲食公仔箱論壇- T/ z* U1 r1 j# l
- 五顏六色蔬果
- ]+ k( w& H; P6 z, [ S2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類與魚油
* c. M4 ^# ~9 j |: Rtvb now,tvbnow,bttvb - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
9 L6 g$ @& y7 i) Y/ R/ x - 堅果類
+ j5 [- N0 h; S/ x - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。& i% F, B" ?* y/ |- M
- 複雜：多元運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i2 | E0 W5 o/ P( Y5 i. p9 d
- 時間：30分鐘5.39.217.762 z# E" t6 ^* g. V
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）公仔箱論壇$ a. c! H1 k' c I. C. r( B8 z
- 頻率：每週五次公仔箱論壇0 F2 K+ b4 C. Y& t z
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。' f% j) [# S* j3 A4 g7 z5 H3 j
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。2 W$ G; ? r; B8 Q8 `
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g7 c# M3 C$ i& Q5 y% E$ H
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
4 g: |* C4 _2 ]降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
+ x9 p' z! s, Q) X5 `- U陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」公仔箱論壇2 v8 r! s- P: y8 t
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。5.39.217.767 o7 R h9 S8 w8 C9 B& d
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
9 Q& O M3 {. _& C「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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