一天要走一萬步？做不到沒關係。把目標放在每天多走1千步，同樣能有益健康。4 Z! O: ?& q. Y2 U5 Y
有養生觀念的人可能都曉得，日行萬步有益健康。但這真的很難做到！如果你是坐辦公室的人，加班像喝開水一樣稀鬆平常，或是常得開車通勤的人，一天能走8千步或許就要偷笑了。* q) W$ {; N0 G, d9 U$ l6 d
難道達不到就無法健康了嗎？好消息！你只要每天比平常多走大約1千步，也能擁抱健康。美國運動醫學會個人教練、紐約時報暢銷書《The Body Reset Diet（暫譯：健康重整飲食計劃）》作者派斯特那（Harley Pasternak）指出，要達成這個目標，比每天走一萬步來得容易許多。5.39.217.764 f" m T7 \- l! J9 N
其實仔細計算一下，每天多走一千步，一年就多走36萬5千步，相當於多走了將近300公里的路，「絕對會改變你的體態，你自己也會覺得更健康些，」派斯特那說。% | K7 z+ K/ t
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不只如此，每天多走一千步，還有其他附加價值：
. b% b# c( ?- c C" l( w, I3 k1.幫助心臟更健康
! y. M- u) W! @3 B1 W5.39.217.76奧本大學蒙哥馬利分校運動生理學博士歐森指出，如果平常都久坐的人，一旦開始適度運動，就能明顯改善健康狀態，並降低心臟疾病的風險。因為運動會強健肌肉，使心臟更有力，打出更多血液，慢慢地，心跳率就會下降。
6 C8 h. V' ?* z. S* U$ Z( J4 k2.中風風險大幅降低
! c! R" f, b; a4 [" ?* j5.39.217.76研究指出，每天多走1千步，有助降低血壓，進而減少心血管疾病、中風、腎臟衰竭的風險，連認知功能都會有所影響。0 m+ t& X& _; Y: Z- T* o
3.改善膽固醇
. X% f) E, {7 G1 \% c公仔箱論壇歐森提到，每天多走一千步，就足以改善體內壞膽固醇的含量。「當你運動得越多，你越能夠消耗血液中的脂肪，讓它們沒有機會堆積在血管中，進一步造成傷害，」歐森解釋。
4 g9 o7 @4 l4 c/ ~" atvb now,tvbnow,bttvb4.有助釋放壓力
) h( o) B; k( b公仔箱論壇走路是很好的紓壓運動。當你運動時，你的身體會製造多巴胺，讓你感到愉悅；同時，也會降低壓力荷爾蒙可體松的濃度。因此，運動不僅對身體好，對心理健康也很有效。
: l: f3 \5 a( _2 t5.強健骨骼$ M+ L) u1 S% a( `
根據美國骨科醫師學會（American Academy of Orthopaedic Surgeons），任何負重運動都有助強健骨骼、預防骨質疏鬆。這是因為，當你的骨骼承受重量時，它們就得多作工，而這個壓力也會刺激骨骼中的造骨細胞新生，製造新鮮的骨質，避免骨質繼續流失。3 q& u5 X5 p8 x" j
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當然，這種運動方式不可能快速減重，但持之以恆，一定會看到成效。運動醫學與復健專科醫師史威登（Nadya Swedan）表示，一天多走1千步，就能多燃燒50卡熱量，兩、三個月下來，你就會發現體重開始往下掉。公仔箱論壇 h9 d5 U, z. ?. s ~% {
其實，關鍵在於，當你養成「每天多運動一點」的習慣，不間斷執行，效果就會逐漸累積。例如把車停遠一點、提早一站下車、3層樓以內的距離都爬樓梯、換小一點杯子就能多走幾趟去裝水......，都是讓你生活中簡單達成「多走1千步」的方法。
- O4 J. @3 {1 j" K/ q9 @想想，好像沒有很難！ |
發表於 2020-9-27 02:32 AM
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