一天要走一萬步？做不到沒關係。把目標放在每天多走1千步，同樣能有益健康。
k3 O+ T( ~) a* |有養生觀念的人可能都曉得，日行萬步有益健康。但這真的很難做到！如果你是坐辦公室的人，加班像喝開水一樣稀鬆平常，或是常得開車通勤的人，一天能走8千步或許就要偷笑了。tvb now,tvbnow,bttvb* J# L6 c* U4 ^( L9 ~7 `: Q
難道達不到就無法健康了嗎？好消息！你只要每天比平常多走大約1千步，也能擁抱健康。美國運動醫學會個人教練、紐約時報暢銷書《The Body Reset Diet（暫譯：健康重整飲食計劃）》作者派斯特那（Harley Pasternak）指出，要達成這個目標，比每天走一萬步來得容易許多。2 i/ N5 T- Q* ~* X' w
其實仔細計算一下，每天多走一千步，一年就多走36萬5千步，相當於多走了將近300公里的路，「絕對會改變你的體態，你自己也會覺得更健康些，」派斯特那說。
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不只如此，每天多走一千步，還有其他附加價值：
; r3 L( E. f5 N1.幫助心臟更健康& _5 d) ~3 P, r9 s. Z/ y
奧本大學蒙哥馬利分校運動生理學博士歐森指出，如果平常都久坐的人，一旦開始適度運動，就能明顯改善健康狀態，並降低心臟疾病的風險。因為運動會強健肌肉，使心臟更有力，打出更多血液，慢慢地，心跳率就會下降。
' }5 v: K* [9 y; l2.中風風險大幅降低, ]; a: n0 \; J8 `
研究指出，每天多走1千步，有助降低血壓，進而減少心血管疾病、中風、腎臟衰竭的風險，連認知功能都會有所影響。$ |( |9 e1 ~ V# \! Z; h
3.改善膽固醇
- R5 H. q( J# k5 v' g* M0 A歐森提到，每天多走一千步，就足以改善體內壞膽固醇的含量。「當你運動得越多，你越能夠消耗血液中的脂肪，讓它們沒有機會堆積在血管中，進一步造成傷害，」歐森解釋。
: l/ Z# Y0 f( p! _4.有助釋放壓力
. o6 y6 ^. `$ a走路是很好的紓壓運動。當你運動時，你的身體會製造多巴胺，讓你感到愉悅；同時，也會降低壓力荷爾蒙可體松的濃度。因此，運動不僅對身體好，對心理健康也很有效。公仔箱論壇3 \; X# \3 D% ~
5.強健骨骼
) e4 N% o0 [! K: {6 a+ F2 rtvb now,tvbnow,bttvb根據美國骨科醫師學會（American Academy of Orthopaedic Surgeons），任何負重運動都有助強健骨骼、預防骨質疏鬆。這是因為，當你的骨骼承受重量時，它們就得多作工，而這個壓力也會刺激骨骼中的造骨細胞新生，製造新鮮的骨質，避免骨質繼續流失。$ A; x: C3 L0 f' U2 u
6.有效減重6 U$ G# ?$ R, c7 X1 u, _8 V- l
當然，這種運動方式不可能快速減重，但持之以恆，一定會看到成效。運動醫學與復健專科醫師史威登（Nadya Swedan）表示，一天多走1千步，就能多燃燒50卡熱量，兩、三個月下來，你就會發現體重開始往下掉。tvb now,tvbnow,bttvb# p/ I( T# s, H1 o0 S# |7 i3 a& W
其實，關鍵在於，當你養成「每天多運動一點」的習慣，不間斷執行，效果就會逐漸累積。例如把車停遠一點、提早一站下車、3層樓以內的距離都爬樓梯、換小一點杯子就能多走幾趟去裝水......，都是讓你生活中簡單達成「多走1千步」的方法。+ x) k& L4 u* s, N( n
想想，好像沒有很難！ |
發表於 2020-9-27 02:32 AM
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