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[健康資訊] 早餐最不可少的三类食物


$ y9 V) O/ ^- D4 j0 e$ h公仔箱論壇早餐最不可少的三类食物
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$ u9 _! u& E! m  Stvb now,tvbnow,bttvb  早餐的重要性已是众所周知,早餐不仅要营养丰富,而且很重要的一点是,一定要“顶饿”,因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段。
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. y& E& x9 h/ j8 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  早餐宜吃食品 公仔箱論壇7 S% G7 F8 d' ^. g" v

  |6 ~+ l  e* y& [3 X- M3 E$ z公仔箱論壇  早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J+ G6 O$ a  {

" L/ Z+ A/ u; Q  A5 W公仔箱論壇  这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。 tvb now,tvbnow,bttvb* O+ ?1 g9 _( K, z9 P6 ~" Q

1 }0 _# l8 l! T& e5 A* V, D5.39.217.76  其次,维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。 5.39.217.765 D2 C3 n; X( Z$ M  ~

8 L6 o1 A" h9 Q% I3 [8 Itvb now,tvbnow,bttvb  第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。
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, Q. y/ k# C! M  值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外,就餐时间也很重要,一般来说起床后活动20~30分钟,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合适的。 5.39.217.764 X" O' \/ u- b: b3 E. h% k

' p4 C( c+ @' l  u/ jtvb now,tvbnow,bttvb  健康的营养早餐建议:牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一个或鲜果汁一杯。! j2 D1 U% c8 m, V# m
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