防曬：如果做不好防曬，就不要侈談護膚。紫外線的四宗罪
% O7 `5 b4 _6 V! i' s" l: }5.39.217.76導致皮膚老化的所有外源性因素中，紫外線的「貢獻」是最大的，皮膚的老化甚至就直接被稱為「光老化（photoaging）」。( ~" e" L/ q: W1 U( _
光老化厲害到什麼程度呢？《新英格蘭醫學雜誌》的一張照片引起了人們的廣泛關注：照片中的這位美國卡車駕駛員William McElligott（威廉‧麥克利戈特），開車28年，對著車窗的左臉生理年齡已經到了80多歲，但右臉仍然保持在60多歲的狀態。* Q" y; e1 u, J3 T: z
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' F/ s& N1 b, j; U/ _* T# S左臉長期照射陽光，老化程度更嚴重研究已經證實，紫外線對皮膚可以造成如下傷害：5.39.217.76" s* {+ I" Q- Q2 p
- 曬傷：如果不採取任何防曬措施，一般黃種人在強烈的陽光下暴露15分鐘左右皮膚就會被曬紅，再繼續曬，會灼痛，甚至脫皮。曬傷屬於光毒性反應。
- 曬老：紫外線、藍光和紅外線會導致膠原和彈性蛋白損傷、皮膚的角質層異常增厚，皮膚的彈性、水潤度和光澤變差。
- 曬黑：位於表皮底層的黑色素細胞感受到紫外線後，會加速分泌黑色素，輸入到周圍的表皮細胞，黑色素細胞的體積也會膨大，最終導致膚色變黑。曬黑之後，想要讓肌膚恢復到曬黑前的狀態，就不是那麼容易了。公仔箱論壇) T h( l/ N) ~- h+ @
更嚴重的是，皮膚某區域接受紫外線照射後，鄰近區域對紫外線的敏感度也會升高，一般來說照射的面積愈大，敏感度就愈高。此外，肌膚對紫外線還有記憶效應：經過一次曬黑，下一次再被紫外線照射時，黑色素細胞會比上次反應速度更快，皮膚會更迅速地變黑。 - 光敏反應：部分人對紫外線敏感度高，被紫外線照射後可能會發生急性反應，若此時攝食大量光敏性食物，在光敏成分的誘導下，可能發生嚴重的光敏反應，症狀有起疹、滲出、紅斑、瘙癢等。此外，接受過多紫外線照射還會導致光免疫抑制、一系列光化性皮膚病甚至某些皮膚癌。
注重防曬，是最重要的護膚功課之一。7 ?7 @) O% ?& _" O0 @( P
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曬傷室內也需要防曬？哪些食物有助皮膚抗老？下一頁看看專家建議tvb now,tvbnow,bttvb9 I$ _9 o5 R5 J7 V* O( M; B- a
室內需要防曬嗎？由於玻璃就可以阻隔UVB，且根據冰寒的實地測試，晴天的一樓，室內距玻璃窗1.5公尺的非陽光直射處，UVA強度只有正午陽光的1.2%左右，並不需要特別防護。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c0 Y: Y! X5 |: g2 J: r B
如果是在高樓而且是晴朗的天氣，窗戶裝的是沒有鍍膜的玻璃，室內UVA強度會高一些，若是可被陽光直射，那就要相當注意防曬的問題，尤其是防UVA。若窗戶上裝的是防紫外鍍膜玻璃，即使緊貼窗戶，也不必過於擔心紫外線問題。5.39.217.769 C% g& y b, Y1 ~
我認為在多數情況下，在低層室內都不需要採取什麼特別的防曬措施，除非是以下幾種情況：
4 K2 m5 n* y* a; Q（1）長時間坐在被陽光直射到的位置。
2 M6 p5 Z1 x4 B7 k) g5.39.217.76（2）距離窗戶1.5公尺以內。公仔箱論壇# X# V/ s f! w" R
（3）沒有窗簾、鍍膜等其他遮蔽設施。tvb now,tvbnow,bttvb" K9 s+ [% u9 Y: \- t' ~
高層明亮的房間，缺乏樹木和建築遮擋，天空散射更強烈，故要更注意些。
2 ?( t: E. r/ {1 ^8 H無論如何，待在被日光直射到的地方時，一定要考慮防曬。$ t. z! l n. w0 {
抗氧化食物好處多多- w9 c; b5 J \- p
我們已經了解，抗氧化是抗衰老的重要策略之一。食物中含有各種各樣抗氧化的營養物質，日常注意攝取這類食物，好處不少。5.39.217.762 l( d0 M3 \7 ]6 Q8 t# m
維生素類
: F* M0 o: A% R" ^) u1 V/ `0 Z& l公仔箱論壇維生素A、維生素E、維生素C都具有抗氧化作用，維生素E、維生素C是人體內抗氧化的主力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b, Y6 \' H# {, ]
色素類
" X0 e' X' t7 X( t$ z7 v' n色素類具有強大的抗氧化作用，主要有原花青素（OPC）、花色苷、蝦青素、類胡蘿蔔素等。原花青素、花色苷存在於紫甘藍、葡萄、紫薯、黑皮花生、美國黑李、藍莓、黑芝麻、黑豆、越橘、桑葚、紫茄子等深色食物中；蝦青素主要存在於蝦蟹殼和雨生紅球藻中，但蝦殼不能直接食用，多作為萃取原料；類胡蘿蔔素包括各種胡蘿蔔素、葉黃素、番茄紅素等。5.39.217.76! |/ v# A! K5 ], N- ?- @
除了抗氧化之外，類胡蘿蔔素還號稱「可以吃的防曬乳」，可減少紫外線曬傷；部分類胡蘿蔔素可在體內轉化為維生素A，故對視力有很好的保護作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G0 h4 |: P' w
7 }& n! q5 B3 ]4 U4 C3 K# J公仔箱論壇5.39.217.762 G. V, X2 Z, o$ S+ X
抗氧化飲食多酚類
5 |* A! `+ T& ~; I例如單寧、白藜蘆醇、綠茶萃取等，原花青素也屬多酚類。這類物質抗氧化能力是維生素C、維生素E的數十倍，也易於從食物中獲得。白藜蘆醇主要存在於葡萄籽、葡萄皮、花生皮、中藥虎杖中；單寧在很多澀味的食物中出現，例如青柿子、葡萄籽。單寧會使蛋白質變性，也會阻止微量元素的吸收，故一般不作為主要的抗氧化食物。葡萄酒中含有較多的單寧。
+ ]4 E3 G, e2 O香料和含硫食物
/ ^4 f# h6 K/ K0 N; R. i許多香料，如肉桂、茴香、蒜、花椒等都含有大量的抗氧化成分；蘿蔔、蒜、洋蔥等則含有硫，硫是穀胱甘肽的必需成分，日常食物中應當注意攝取含硫食物。
5 ~8 b$ b/ [' O- i; Q0 @5.39.217.76膠原蛋白肽
. P% z/ e4 H0 \8 `公仔箱論壇研究發現膠原蛋白肽也具有抗氧化活性。 |
發表於 2020-9-21 01:03 AM
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