失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》5.39.217.76- N1 R# }3 a' b$ o3 R3 [, d
和《新德里電視台》（NDTV）. z* m; a+ r\" I6 m' e, c
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
6 z: }" ] e& C& \/ U T! W/ }! J▼睡前飲奶的好壞？
( X, L; S/ T Z5 t* d) Y6 R% Z2 [5.39.217.761. 有助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z+ Z+ k: i" i$ `. m& u* R9 i( d
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2 V- L, J2 l; R- _: N/ n+ ttvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
6 A8 b9 D5 w# f6 c0 Z1 w+ m4 ^6 atvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。7 o; D8 O! a4 M+ |' L5 C7 @" k
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1 R( R( E4 F8 \, b: T; D: w3 A# y0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb8 n6 v; l8 M5 }
色氨酸研究5.39.217.768 n2 N' K. {3 d5 |+ o
和褪黑激素研究
* t/ g+ b: {; `% b! C; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
# K# X# B: y; Q9 f# _- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】5.39.217.76+ V8 a6 l x9 y9 j
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u7 ?* q7 F7 T
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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9 X2 y& f1 ^. h3 Y* V- |公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署5.39.217.763 D; `4 s7 J G
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
# o3 J7 z" E# D" T' ]. x; Y! _公仔箱論壇透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：公仔箱論壇5 [4 n# B; |! U: I. H0 H
3. 睡前飲會影響體重？
" t" t4 S; j. k: b/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% c4 ?& N# r$ ~1 O宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
o7 x0 Q7 a2 i! ^$ H* w公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
% W! L/ h/ j9 W( Btvb now,tvbnow,bttvb然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb+ G% M/ g+ y" j* C: }! h1 f) j0 x
d4 a- P1 ~2 t4. 可能影響肝臟排毒
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# J7 k, ^1 f# M; U* i公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
# U" e) w! x0 Q- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲用貼士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l+ @+ i! I8 V! Q% S8 A2 r9 r
F5 M% Z) w! _' Z otvb now,tvbnow,bttvb1. 不宜飲用牛奶的人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I3 P/ q8 g9 b N: i# G
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？- `+ w; F$ \, Y
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。5.39.217.76( R. l2 v5 `- [2 j# s1 i: \* @( s
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
+ k( w. s* ^7 n; t, s6 m3 f$ Otvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l3 T% j# v8 c; U) F7 _7 C
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- t K3 J( b1 q$ p1 E& a2. 暖或凍牛奶較好？; L% ~) t' k/ |
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研究
7 l0 u% S# g8 q$ htvb now,tvbnow,bttvb發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?6 P) m8 X. ~+ P% s1 Z1 C7 _
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署5.39.217.767 P4 U% T# [0 c4 E/ Q% G
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。: H% e/ |1 L) c
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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# t& g3 n# f0 K5 ]& E6 h3 ytvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇 {! @) {/ ]& \: j! T" _: d/ N
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！$ b f v" ~5 ^) T0 n( g% s E! A; z9 w
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' Z5 U: }" h/ D- o) ]5.39.217.76【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張5.39.217.762 | k2 W% O6 {8 u6 [9 n- H$ x
其他助眠飲品
5 c6 _& |1 y- X3 s* M( z; ~公仔箱論壇晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
+ a) w: s1 H7 m8 L3 Y/ a除了飲品，網站WebMD
( G8 A& I$ X5 ?5 Z的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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