失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！5 W' _; c8 I1 O! n6 _
$ C6 m& g/ T+ w5 r1 X( a5 j失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》$ n$ r3 @1 \7 d
和《新德里電視台》（NDTV）5.39.217.760 A& k( ?7 }, q! j5 [
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
5 ^4 T4 u2 X6 q6 |8 W* ltvb now,tvbnow,bttvb▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb. o+ |0 K: [2 R5 J
1. 有助入睡5.39.217.76% @$ C! H% v9 o7 f/ g2 d3 w0 V
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
1 {1 k- y+ u1 S k, D7 O: N公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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* P9 B& U7 Q# f色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H- }, o. E3 H, N
色氨酸研究
# R! \, K* J: w% X+ \2 y\" H和褪黑激素研究( e6 H. p* n1 N) O6 ?
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
7 c6 Y7 z8 ]" o! {tvb now,tvbnow,bttvb【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb: R- T4 u* y, |4 K' M3 W
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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% R( }* k' f- Z# \8 A2. 晚上飲鈣吸收較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z$ S6 I- v" f+ u& l0 S1 t' l
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
5 a5 Q\" u ^4 V: V* C* K' U9 w+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
7 D- Q. k- y0 H5 y9 j: q! t/ o- t公仔箱論壇透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
6 W* ~- W S @, g3. 睡前飲會影響體重？; z4 G: s! L9 y
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9 Q. {, K* {- X3 {6 o! g: D$ [0 r$ m公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
, f2 r) O# I1 q6 H' y5.39.217.76指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
0 v5 Z/ a0 @& d: F% j& c% N3 ^5 {5.39.217.76然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
J5 i3 K/ I! }0 t* M2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [4 j0 X& o `. x/ e8 V: D
4. 可能影響肝臟排毒5 e: A% c( d6 P; d4 x5 s
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
" k3 B4 ?, s6 J4 M1 H3 S飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士4 R3 `: L) y. A6 [1 d
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？3 n A, P j8 @3 e2 R
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
) W$ C8 f2 T$ Z/ ~; Z$ Ztvb now,tvbnow,bttvb有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5.39.217.76* k3 ^* |6 {; U, d0 |" S, g
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？3 D' N4 V# \9 d+ ]9 ^0 R
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2. 暖或凍牛奶較好？5.39.217.76- |& J j3 _ }
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研究
& t5 n+ L. B) s8 f& s5.39.217.76發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。5 t, Y4 _) M4 {* }% z0 M3 [! @" {$ n
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3. 飲幾杯先好?5.39.217.768 O+ C" h7 x1 D. S/ _' p: I4 G
" p: M7 Y- C2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 S) a& |+ t- r2 G& H
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
7 F, ~$ Y\" y$ s+ c9 |1 }$ y; \5.39.217.76建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。& d' Q) @* q* Z) R& l4 E
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb$ S5 S% i) m( _, Z: ?, b
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇# w5 @+ z S$ ^( P
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g* _3 t/ n a+ o" ?; h( ?, E! O
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
2 l) t" `* `. }4 U# J) ] b6 D其他助眠飲品3 ^. T6 m9 r! E; c1 C( r+ m
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
5 m* C5 b4 C9 R0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了飲品，網站WebMDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i5 h& d0 M/ c! G
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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