失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇% r8 F/ q. R U7 d, G3 s! W
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
5 Z4 n9 l( _! @& u! ^& Z9 r0 G- I9 E公仔箱論壇和《新德里電視台》（NDTV）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C+ l4 I+ K) |7 A# S; D( G
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x* K* y4 u9 k5 H
▼睡前飲奶的好壞？
2 H9 x' n8 S' g" \tvb now,tvbnow,bttvb1. 有助入睡公仔箱論壇2 ?$ B+ W0 @1 Y: ^$ z- A& a
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8 F) W3 J- q3 W* ]1 C: m# \【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
4 I6 m% f" E! i: |2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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) U3 W5 F8 O! M% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
# C4 R0 G2 f+ h7 o2 H公仔箱論壇色氨酸研究1 `. [$ r; a+ a s
和褪黑激素研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t/ _. w2 h& o4 G( |. _7 L8 f4 j
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
7 Z& z& B0 M7 ~0 z7 Etvb now,tvbnow,bttvb【可能原因二：心理影響】
& h3 P& w) [# o4 D! K5 r5.39.217.76部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。5.39.217.76% r- E# H! ]. H& [: R
4 B% C. H: ~$ Z7 Z- |9 n2. 晚上飲鈣吸收較好
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$ q4 G) {8 i4 @3 p# ^4 U公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署! I. q8 A& j3 R% H. o4 G3 K
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。# {7 w/ E7 W# X6 Z
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
' z! W& Y+ S* ?" O7 e3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究2 _) N, g* X6 _, z+ ]& s3 B# w
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
- C& Q, {, D2 e2 Ntvb now,tvbnow,bttvb然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u8 M2 s( p" \" V& L {
" X4 c/ s2 P! W3 _tvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇( m+ S+ ]: |$ H. X" c
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
# ^, M- u1 |. C! z# v$ J8 ~! ^5.39.217.76飲用貼士tvb now,tvbnow,bttvb: }8 z0 p/ H' X& i7 t( H
! _' A" T9 e7 c) `: F- ]5.39.217.761. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
3 `+ l$ |1 I% {$ w1 Z1 y* etvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
. x$ u- Z$ ]# i* `8 |# K有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
4 g' X9 U e4 Q2 m8 \! k. y. Q5.39.217.76相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
# }\" o8 m& c h\" F, N* M/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^' S) L1 ?/ u9 \0 f( E0 M2 `
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
. t; Z K% I7 `2 H/ S1 B\" Ltvb now,tvbnow,bttvb發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。5.39.217.765 L& b1 ^4 J8 J1 n
+ T, z$ R' `- q公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?2 d6 [0 [8 Z/ H6 u
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb: q4 K2 z# |1 N9 z$ x
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4 c8 z: E8 E3 r1 D) K公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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: E6 g/ B9 J4 z0 @tvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D7 ~$ v& H% T, s6 V, c
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！5.39.217.76; h# n- D% d( \8 X$ E
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7 w! Q# G, w. t* t【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張+ g8 J0 O; w/ i
其他助眠飲品5 F- S0 ?" C0 u
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇0 I2 r1 M0 f+ ]
除了飲品，網站WebMD
2 _( j! W) C; otvb now,tvbnow,bttvb的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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