失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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9 s K( Q, L. I4 \+ A) w失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
/ c2 J( R2 P! X+ G- Atvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）
* Z: T' _/ N9 T5.39.217.76引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
/ [8 v: S" U- x$ B& a# J6 Y▼睡前飲奶的好壞？% I2 k; e: |2 f- _. I
1. 有助入睡9 ^/ U6 J! r4 h
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, ^6 ^0 K- g1 x: J5.39.217.76【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
- h8 P5 b6 n* m4 p) v6 _牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
7 b) S3 M7 r: ~9 N+ Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E9 J% h* H; F5 O
+ w; }2 w6 ~! q0 q5.39.217.76色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j. |# }, L# a& a/ ]' A
色氨酸研究
* F& h5 Z z3 g3 v- o& A' D4 S\" a! ytvb now,tvbnow,bttvb和褪黑激素研究5.39.217.76$ i/ \4 V' c\" A( E- U
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
& l, U7 e1 B& W$ w- o4 l5.39.217.76【可能原因二：心理影響】
& n$ Z5 {5 w! s' _% I5.39.217.76部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。5.39.217.76" }$ U4 v8 h! a6 i) V$ _6 R; I" @% y
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2. 晚上飲鈣吸收較好
1 o m! i; `8 ~% }' U* k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B. u# s; K+ S/ Y
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
& R) H, l$ W\" y\" Z5 N% m. _$ v% b5.39.217.76資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
& ]5 X6 a+ P$ _0 c! R; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：tvb now,tvbnow,bttvb* l q% r0 u* n0 z9 I3 A4 u
3. 睡前飲會影響體重？5.39.217.76- z+ h% E1 {1 c( }3 v# |) Z, u
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究# K: `; z& R6 k+ a- P
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
) s9 O2 s, P/ [# U8 v公仔箱論壇然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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" X9 R3 u( r: o( n& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
9 O. R- g( d; `3 q- H5.39.217.76飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士tvb now,tvbnow,bttvb0 E4 Q. ?$ k( \+ F5 {, N) b
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？" Y* \0 r0 t6 Y& n, k2 y4 a
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。公仔箱論壇 i5 Z; `" M: f1 V
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
* n& k( s2 k ^! o6 f5 j相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q( e; [% y: x0 |) k4 \( y
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2. 暖或凍牛奶較好？
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?' B3 s$ i$ c" b* [$ R
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4 R- i: b: O+ f4 P1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署5.39.217.76' A/ X1 u* Z3 Q7 Y
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用3 V5 b9 h% l& s. q/ w; M
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: |( T4 R3 C3 J" k5 j( S. n4 U' p蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
4 d- ^/ c( c$ {/ Y) y$ M9 A$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I. r( c4 ^6 d0 k" m6 R
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
: h) s' c0 b$ b$ o; F# N其他助眠飲品
" q% E* R4 E3 B& m/ A, v: M晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：: r+ f e4 d" |. ~9 s5 z% a
除了飲品，網站WebMD5.39.217.76! q. q. ^; j* }0 k, ]. a( a2 i4 S& k
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N- b( a' V% R
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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