失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb5 I5 V0 G/ v% z; D5 ]
9 v1 @" \3 n/ U" A S2 y
失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
) d, K\" Q: D! S/ Y和《新德里電視台》（NDTV）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `& Q. x5 K! E4 Q6 @
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
@6 v" z8 J2 K( }' z7 Z+ x6 j7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼睡前飲奶的好壞？5.39.217.76. t4 h5 c! A" r/ E8 d4 {2 ~
1. 有助入睡
7 P( ?' J* O& i9 M# t; |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. L+ f( Y1 {: l" [, D( ^' A
0 |: H- Z+ L8 O( t \* s0 o: X: }5.39.217.76【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
, O/ P* K8 b8 [& C/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。$ Z! J4 j1 Y7 U7 ?* W
( L2 |7 D- B* l8 n. A. d! N c
$ {# u% D, P: L' ]6 r5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
+ F; e( t, C$ m. c4 @色氨酸研究公仔箱論壇; f7 D, j\" K! I* G9 ?
和褪黑激素研究公仔箱論壇+ z* g+ F8 v1 [; M' l
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]4 `! R3 J" K- e
【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇0 l0 J; d( _: F5 }# i5 `
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
: }" X" ]' Q& [6 I
# [. f p: i1 l) k Q5.39.217.762. 晚上飲鈣吸收較好5 K4 B# J* ^( S) i
- p) L4 p$ D4 i/ {; F$ t9 }
( o r4 S" l( T& `5 _
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
2 c' Q0 Y4 h& w4 E, q, S公仔箱論壇資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。" @9 ~+ M- j+ z# b. e4 |! [1 Z
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：2 L4 k2 G6 Y, V0 k( O! X \+ j
3. 睡前飲會影響體重？
3 h) N! Q; P: ^$ L& ?tvb now,tvbnow,bttvb6 d- l) E8 T$ ^* d4 r
公仔箱論壇4 ~3 a! V/ y6 Y3 @/ j
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究5.39.217.76- N+ e0 s0 u+ A4 _
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
% U0 D2 P# s3 y# z然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
$ n: l/ a9 K9 h9 H2 O% T" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 D2 I$ L# P5 Q- [9 Q: Q# |9 a S
4. 可能影響肝臟排毒' O% X. F! x5 e+ U
公仔箱論壇* x# G9 G, q6 X: p$ ~ @9 O7 t
% }1 k# e3 M" h* C. Q! }5.39.217.76
& S' p$ J8 @! f" Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 n0 J4 ^8 ]# U+ f1 U: S
由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
7 n6 Y- H& p: C7 @飲用貼士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y) X- i( X9 O
. n4 o2 J/ R! k) K3 C2 }6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇9 |# |8 O% Q' y2 c" S/ E
2 o; y% H% O; `5.39.217.765.39.217.766 j6 `- d" Q% v2 k# Y& w, L1 M
牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？公仔箱論壇+ H9 W2 \7 \' E# \/ q. F. Y
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。: J! a/ V, i8 ^3 ^$ J: Z9 _; C
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
3 _3 H7 S6 q" d4 q: M/ K @tvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？& b: ~1 l. m5 G: f# a
- z9 q' ^% ~0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _& C8 r% e$ |0 D
2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb/ W6 @/ H+ q I- w5 `) X
+ m. D. P) T: I5.39.217.76
! j& T f& K* Z; ]0 }tvb now,tvbnow,bttvb研究
; R' n* v: W& `+ s; O: ~公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
$ H" k" e, G1 ?) Y6 Ltvb now,tvbnow,bttvb
* z2 c; ], x6 ^5.39.217.763. 飲幾杯先好?* w1 V |0 {+ p0 p# J
tvb now,tvbnow,bttvb" A1 L# W! j5 l# m. I
! H$ B, m% c7 B: X }* i+ U) r/ S雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N( r2 o; n5 L8 X/ ~) B
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [& x' ?- y0 P" K! n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E) a# ^! ]7 i5 r
4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
' F/ ?$ J7 `+ Y- F( J9 f" F5.39.217.76
) |1 K1 m. p) }; y9 T
. x" y! S4 Q/ C/ A- Utvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
, M8 X! e. p% v3 R! L, U: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
6 |# `5 b' J n8 P1 |- K0 a5.39.217.76
; h0 Z( r. G6 s8 ^" ?& C* y' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |, m' D H4 V, A2 L0 `
【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張tvb now,tvbnow,bttvb+ p% F- Y1 I. Z* p( }2 |% D! T
其他助眠飲品5.39.217.76# J+ M- C0 b. f' B: @
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：5.39.217.765 r1 ?* o# M4 p
除了飲品，網站WebMD
$ [ c) T3 X( D的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
& F! f* s, P; R) ^8 |+ n! D公仔箱論壇
8 b2 @8 |+ S, P P! \tvb now,tvbnow,bttvb
. t! \+ w- j7 g' H公仔箱論壇 |
發表於 2020-9-17 08:48 AM
| 