失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb t8 i6 ?6 C0 f9 D, f( H
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》5.39.217.76; ]# w7 D! q( v2 U9 k7 I; n- Q
和《新德里電視台》（NDTV）
t/ C% d/ ]4 n& Ctvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。: r4 J; A L2 v2 T, {4 z
▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb; y8 G8 \/ l# s |
1. 有助入睡
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( p2 B$ I; b% H: j dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {6 I, Z. s+ F$ w$ t2 D7 Ktvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
3 ]) I9 m; S/ \: D6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
+ X& G- ^& g4 ] P" e- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸研究
\" y$ H2 p9 t, K% l- Q2 [公仔箱論壇和褪黑激素研究8 h) [1 A, z8 w+ p, F; i+ h/ S8 y
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" U! ], Z( k" _" E5 S* F
【可能原因二：心理影響】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j( o- J: n4 H6 J+ r# q+ q$ H9 t3 t
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvb now,tvbnow,bttvb' V5 V2 b( l) r* Q0 K; _
# {+ Q8 h8 s2 Q) c公仔箱論壇2. 晚上飲鈣吸收較好
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! B7 ^9 x$ B: h" H: R4 \tvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署公仔箱論壇2 y# b; [& f m7 L: a# s, }
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。tvb now,tvbnow,bttvb0 t% O# d) }7 S& C; n3 F; d2 T
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：! r+ k& |% d& |' m0 }* _, m3 ?
3. 睡前飲會影響體重？0 N* k. {: U! F& T0 P! C2 e' i
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
, r0 D5 N c8 m+ D) V% T; m; r2 \指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb9 _. R1 M& \9 E8 Y# F
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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! l- G4 @4 @9 d9 x4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q, s1 {- J; c | X" ~* p7 B
飲用貼士公仔箱論壇7 F# E6 h9 W) ?8 g% p
. i& b' u: Z1 @: x, k5.39.217.761. 不宜飲用牛奶的人士8 r8 M6 [: i( M m$ R' L, G h
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？( I2 a. a3 s0 H1 V& Z2 E. ^2 f, y
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。5.39.217.76- s" D2 C) P/ g' y! H
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
+ _4 |, P9 |5 Y公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？5.39.217.76, |8 _& y( V3 {
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研究8 p) \2 J. h5 V* H
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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; Q3 O* C4 w6 W- P. ^. _; Otvb now,tvbnow,bttvb3. 飲幾杯先好?
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; S, \7 `8 a. X. D4 i雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署% O& j0 u- y, s
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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6 r2 A$ b' w8 K0 X4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇& d' p" Y; h* q3 z) R$ w
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7 ?, j' I8 @4 v# }: L公仔箱論壇蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
% Y, N+ O; J6 I6 l% A- c) C5.39.217.76值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！公仔箱論壇% E2 P* @5 L( C) ~% }
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
( k. W* W" }# f! u% j: {! Qtvb now,tvbnow,bttvb其他助眠飲品
* ] S0 N) d( n. z5 atvb now,tvbnow,bttvb晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：tvb now,tvbnow,bttvb, a, ~! a! t' l% q7 }( _3 E
除了飲品，網站WebMD+ M5 b9 O' |) g) M1 F, { v
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
) k$ `6 Y4 m# y d, |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G: l. J! c) J u( U0 L+ G
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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