失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N) k& I2 y6 B
和《新德里電視台》（NDTV）
* W! O0 g$ S: Z' G m引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb# R" \, C, A& p$ @
▼睡前飲奶的好壞？
' Q' k- }5 Z3 O7 m: b' g3 G5.39.217.761. 有助入睡# o; l- [% w, a& ^, `# \1 E% x
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】' S7 b8 Z' i8 b: i* R, }9 E7 `
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。+ u( l: N, B2 `" T, I! E3 x
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
8 J# W6 u% f) Q: E# \色氨酸研究
; K$ Q% H/ _. C5.39.217.76和褪黑激素研究
) _8 x ?0 N( T- ~- D$ C* m3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
4 ~. l, T" |! X% V5 c7 M0 O% S3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】
' O) V" j' {" A, f+ l: d& ]- q$ W公仔箱論壇部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R9 N% l* B m+ t0 q& k }
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9 P3 ^- J7 F; y+ S有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
* r1 N4 m& L5 J+ M7 c資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。! ^9 F. t* C4 Y
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
9 \5 p0 h" x& {- \9 M. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 睡前飲會影響體重？ T- Y1 F! O- D) F4 P% }! M
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l) N+ a6 ?5 l7 ?\" P \- `
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
6 z) T7 P: c, c0 T# v# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb+ d' ~# ~2 G% I! }; W7 f' t
+ k' J: E# z. m: {4 T) @5 r- f |5.39.217.764. 可能影響肝臟排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i4 L0 |! q$ h6 K- z2 }% u
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。1 W3 k7 Z( F, m) V( l2 R5 o5 X8 @1 h
飲用貼士公仔箱論壇4 O8 R9 S- p/ b: r) ?+ P1 h
3 l, i$ _1 l9 u1. 不宜飲用牛奶的人士
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6 x! k/ j( R; k- h. l6 f+ Q4 |! e公仔箱論壇牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
% m7 {7 T. x6 I& m, J" _% htvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
! d5 q& A; K6 v' y3 B( W8 g5.39.217.76有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。" {4 [4 L' w: ~) m5 K
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
2 W3 N) ]6 w# D$ r# n\" l) y& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 d1 F1 H% ?$ b# z: e5.39.217.762. 暖或凍牛奶較好？
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研究
6 H9 i2 C# H) ^\" R* J公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
; }( V) d* j/ p, ?" w( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S8 U- B1 z5 H/ Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 飲幾杯先好?5.39.217.769 J! l/ Q/ x5 \
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
) \- l9 n1 M2 T; e$ Rtvb now,tvbnow,bttvb建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb2 a O3 S/ h, J: t& B6 h
1 j6 `% H, N: x1 X4. 可加蜂蜜於牛奶飲用5.39.217.76: H1 A _' N% f! K8 `$ O* o* l. `
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
' |+ k: o+ I+ k0 V' ?5 h值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！; D# \( @; j" y' l) A
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& L% H# U# Y1 R* g) L e( Btvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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: ~- H" B! R& }# @. W5 T- C# j" xtvb now,tvbnow,bttvb晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @9 W6 ~: E/ h7 E- j# x G8 H
除了飲品，網站WebMD公仔箱論壇$ O6 {1 g! w1 ] O3 \# K6 Z& v
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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