失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a. I4 K' t7 u% @, y% B$ G
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》5.39.217.76* }! N5 T8 D9 R9 S
和《新德里電視台》（NDTV）
$ h7 ]& _& u1 `* c引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb! O: t) w/ t* U
▼睡前飲奶的好壞？
" v! p* B. x. j2 \; T公仔箱論壇1. 有助入睡
5 r% ?+ ]5 U% k2 ~8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^7 L$ e4 [& ]& e
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
. A1 y) L6 a- q; k8 b. X' a公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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7 Y. A. @6 u6 y# K6 f1 @- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
* D! w4 g# }4 J1 ?6 v色氨酸研究
5 H# z' S: C& D( b1 G和褪黑激素研究公仔箱論壇3 C4 o1 L- `6 w
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
) r. S) h9 }+ A0 e& u5.39.217.76【可能原因二：心理影響】
$ s @: F% k( ~* U5.39.217.76部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇7 m* v M* {+ G$ |6 C2 H
0 ]$ W, c0 S" u! ]% W+ h) r公仔箱論壇2. 晚上飲鈣吸收較好0 ^4 [' b% j {4 K" f) y
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. m% H2 \+ c3 |4 Z* o7 r有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署# y+ y8 ?& P4 h# q2 \
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。" Z7 |1 [% S& o5 H3 v6 Q
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
- `: y) Q' ?5 [6 T. ]: D3. 睡前飲會影響體重？
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W5 i4 k# f+ h) [" j3 h4 J f公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
m9 U& s* Q8 G, }# h\" ~$ g公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb8 T" J( T8 \6 T- _- ?8 y% X
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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" }* C" J# G) Y6 M4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇( C+ a$ x/ d+ \, Q/ c% c! J
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% z* |! E3 O) Q7 v# r. n, P7 p公仔箱論壇
$ ?3 }. N6 v. |8 O a! s5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ e7 r' q( a( ^7 k由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。5.39.217.76# I% D7 v) _4 L: P5 u
飲用貼士5.39.217.76; w- R% u, V, z* r( ]
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1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇/ O: @$ D% |' `; ?3 N' a* e
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
: O0 D' B8 N, |5 K/ W' o% Y* t( y坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n# @; U, I2 G; @; L: F( b6 }
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
' S$ S, C4 U& q- _( S. B# N5 _# `公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？\" s2 {5 m: K3 o8 R B\" l. @
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2. 暖或凍牛奶較好？; S" n% [) H* C; Y/ h0 Q
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: P) k) ]+ F$ W- E( x% d) ^; X研究公仔箱論壇8 F# ^9 a3 T0 Z4 v+ Y
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?# ? ]( Q: d# p' O- O4 Z; B
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇( d: T, @# ]2 V+ ?
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。5.39.217.76; F4 S J8 m% a, p( X# _
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。7 A" U1 t6 Y/ u) s3 i3 Q
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！* o5 f2 L4 U; V v- ]) L5 `
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6 ]" H% e7 Z, ytvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張" Y8 Z0 I1 r. U9 o
其他助眠飲品
- I& ]# p) ~7 z/ T, A) `; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇' l% [: d4 M- b t2 _! t% D M
除了飲品，網站WebMD
' z8 C4 \$ b\" h. T的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M- {' n- h# R9 @) t" u/ l
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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