失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb. g: c0 i; t+ o z3 ]$ s9 p5 `
# U- d; f. H/ ?) h, d5 |! E: ~" k" r8 Y1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》3 o# r' {# z& _7 ~: J3 ?2 C9 W7 F
和《新德里電視台》（NDTV）
% c: {0 d. O5 d( D& u3 b5.39.217.76引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。公仔箱論壇0 X- n7 e1 p+ A% I2 B
▼睡前飲奶的好壞？
+ c, s# M# Y' P, t1. 有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb8 z! ?# j& Y% u/ Q; }" \3 x; d u# }
/ Y6 K* A& ~, k( ?+ R v8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 v6 K- }# `) U2 [- |* L) I& l& f
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
' o' u! d' o; M* C牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
8 [9 X' L& `7 p: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸研究
8 D& u0 _* ?2 L- q& O* {公仔箱論壇和褪黑激素研究) D/ C\" A c* }+ e/ Z
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。& g6 B+ K! ]$ I, Y6 ~
【可能原因二：心理影響】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q! t% E: e( |1 t) p; W" C
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇1 g8 _" h3 Q4 j. `7 ]+ r
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2. 晚上飲鈣吸收較好# K$ }: r) R& q& g! A/ P
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8 V7 c3 Y v0 S. H+ K ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K2 O% r& R; h\" y5 Z# v4 d
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。4 b: |9 s' H, h
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U8 h% L% l4 o; q
3. 睡前飲會影響體重？公仔箱論壇' o+ ~: Q; G+ c" Q2 i; ?
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4 l4 {- @+ y# Y7 y D宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q# W' e\" m% R o
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
2 f/ A* [1 N. X6 \3 Q5 y9 J; g# \然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
b- L; P& E( j2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |2 b% w6 z! m% C$ @tvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。5.39.217.76. v+ p+ c, N5 B2 V; b' c
飲用貼士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h9 m, `& i1 j9 w* n1 g
1 a* {+ w# d9 B# F" z8 i8 itvb now,tvbnow,bttvb1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？: y/ {1 L( t% ^3 T/ ^; W
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。tvb now,tvbnow,bttvb* Q6 l9 ~0 W- L' _1 z
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z* ?$ s3 Z3 r3 {4 }
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
7 t9 N6 L2 c- C; I8 U8 j! ?發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。; N& v6 g1 E: v" e% O7 k
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3. 飲幾杯先好?
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% d1 X6 r. ]0 t. j2 ftvb now,tvbnow,bttvb雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
% l, l8 G5 T0 p4 J4 j2 |' Wtvb now,tvbnow,bttvb建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。- t: Y8 o) N1 j6 f& \6 C
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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, u" v* u: f& _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 Q- G3 I& d1 `" E" G' w: l" P
蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
( \6 O/ N8 L5 q+ ^% j: M& ntvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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6 E9 L9 t ~' S) Ytvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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: t- _ h! L& n, r1 D, `6 E# j5.39.217.76晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
: V& K* o8 Z; [) u* o7 y8 w' t除了飲品，網站WebMD5.39.217.76* x\" U. I- i# v\" h
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _; O" o1 s& ~9 A9 u0 Q! Z
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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