失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
7 |# {8 U- {, p7 e8 l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H+ p( E& ]1 B6 ?4 u. N
失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb4 x5 L$ K* c9 K4 e7 \% ^
和《新德里電視台》（NDTV）
2 ?/ K; Z\" J\" O3 K1 L0 R公仔箱論壇引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。' r$ n# k+ r# X9 j x; W
▼睡前飲奶的好壞？" T( `! W' }, s: m* f0 [1 m5 |
1. 有助入睡公仔箱論壇- k) f, s# D" h# F
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5 ~' I$ m5 j; x o公仔箱論壇【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】: ?* o7 @8 u" a. K0 d" w m O5 O1 j
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。5.39.217.76; n8 s! i4 B: d% K; U
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。5.39.217.765 N2 I- }, r" _( i( G3 Y7 ]
色氨酸研究
3 M( L0 w! F, `% f. |5.39.217.76和褪黑激素研究
- F, u6 e: f& M7 e9 f分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。2 H- z: z8 _' ~4 r0 Q
【可能原因二：心理影響】5.39.217.766 U: @3 N$ O' m" G
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvb now,tvbnow,bttvb& h( f) @, F$ d2 y+ }. r' S! O# f
, w8 I2 K3 L( d6 |' d# I0 Q2. 晚上飲鈣吸收較好tvb now,tvbnow,bttvb6 m; q9 Y4 h5 A) S K. A/ ~
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4 _* O) m$ l: e/ \* x5.39.217.76有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署5.39.217.76' ]& m0 v* ~# H
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇: {3 N' a* X! n9 t8 L
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
- X% X. D, o: f+ D j+ f公仔箱論壇3. 睡前飲會影響體重？
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& L. D* _" g+ G/ V, v t0 y( s1 O5 @1 ?宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究2 |& s' O! j: |' h8 _% \8 S
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
, y+ z' G0 d( i4 O( S5 _2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb. j! f6 Q% o& L0 B# o3 s1 p/ b; N+ P
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4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇- P- [0 l/ N% b' d# S
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
6 \) h4 d, d: k5.39.217.76飲用貼士5.39.217.76( [4 o5 P5 P c [( d
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
* Q0 [! [! `3 s5 }9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
( s) m7 t3 m6 v% V/ u: p( [有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
9 E+ P. w0 g5 d% b) b: B( V8 p相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？8 r( s a, B) K* F4 V3 o
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。. _9 n8 l* R1 M/ {/ j7 C1 I9 Y
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3. 飲幾杯先好?; n6 A- w* S. `6 s
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K$ z& h) ~9 Q7 f; {% d
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。# o) H) w U" Y$ `
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
1 P b6 a+ r/ Z4 j% x; F) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！/ @# ^* ?, o r& I" t, m
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5 }6 U, I* G& Wtvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇3 {! T; B/ O+ T5 Z, ]- R
除了飲品，網站WebMD
0 o) Y; C3 \* C% `tvb now,tvbnow,bttvb的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。公仔箱論壇( Z* w2 f: Y# \: C- U: d' g2 P
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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