失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！) K6 b8 w# \4 U2 M/ |( {1 U; d; o
6 H) g& w) M* }$ g5.39.217.76失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
: K; N3 D/ G+ h3 W8 htvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g% @% n. T, P
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。公仔箱論壇5 |# ~4 C$ Z" k8 p$ r
▼睡前飲奶的好壞？
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U' o6 I3 r$ Q7 ? H) d
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。$ k9 O+ w: q/ _6 Z1 a3 Q
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb! F+ H5 O+ [/ }9 T* b% \! b# v
色氨酸研究
- J o6 `) q2 [% I4 Y; B# m+ j和褪黑激素研究5.39.217.76, p( s7 D( a( X8 v. V& H
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
& C; g. m: B- o& x& ~& mtvb now,tvbnow,bttvb【可能原因二：心理影響】. u) m% D, G( _/ s5 x e
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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, g# I! e9 j( o* N0 g* \3 [tvb now,tvbnow,bttvb2. 晚上飲鈣吸收較好
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' m8 c; N' Q3 }5 l3 l( l. n5 Utvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
# H- n: M9 u {% E8 n) Q) V5.39.217.76資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
2 f/ x# j$ }' a/ i) v2 ]6 D透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
9 C6 u$ ^0 ~9 m1 \% K) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
; D9 w6 h3 P9 v* o4 E) Etvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。5.39.217.76. Q; f1 a- e, @9 @( Q. G7 Y
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
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* p1 I/ J" M$ h( E3 S2 C- E1 r; mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^+ B' R b3 I" J/ ~* z _" L0 x+ n/ L
3 y$ A8 A% H% M公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
! r1 Z' G8 w a; Z6 p& b7 C2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲用貼士5.39.217.76, ]# y: E9 z2 S8 T, g/ w9 V: R5 @0 \
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
^" H. t) v( E/ t0 t) I+ i5.39.217.76坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。5.39.217.76; f; X9 s4 O3 _: a1 b
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j1 b9 d& {$ q& L* R$ T7 |
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？5.39.217.76( J6 L2 A ^0 S# {' j. X6 E3 R
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2. 暖或凍牛奶較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h0 ^7 |1 W2 o8 t' R7 I+ B
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研究公仔箱論壇- B; h: M- g1 j' J
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。: \/ D6 n' e0 e+ e0 P5 K3 B
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb, F1 B0 ^# x% O; U* y
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。5.39.217.76( F+ ~' l i2 w6 D* t
3 X( j: z* u6 ~$ {9 d4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。! ?; G7 u! k k
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvb now,tvbnow,bttvb1 e1 G7 ~( ]1 z' g5 n9 J7 V! D
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
, ]! @' t7 p2 ~tvb now,tvbnow,bttvb其他助眠飲品
" _% X, a; k/ J4 |# T晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
, R8 M5 Q! E8 @* d ]; Ltvb now,tvbnow,bttvb除了飲品，網站WebMD
& n! A6 U/ `+ G) H, c3 T8 ~+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v" R: M# g/ g" M- F9 V
5 k; D" B% e: A+ N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 n2 ]; n3 r, p. W5 _
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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