失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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9 K4 J- B0 u- E/ J. v% Ltvb now,tvbnow,bttvb失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》2 I+ U1 A4 Y& `2 d$ y( o2 F
和《新德里電視台》（NDTV）
7 T6 K5 p: ^: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
4 Q, T8 q9 o4 s S% E5.39.217.76▼睡前飲奶的好壞？
$ D& @+ G u1 w. m9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb3 Q" p; M' r$ c1 a0 e( ~
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' b0 i9 Q2 T# C" Jtvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】5.39.217.76* W( V; B0 ?7 R
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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8 z' e$ S+ j( g2 l公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。公仔箱論壇* r( p% G4 @# L
色氨酸研究
, x$ v9 s& z* l2 i和褪黑激素研究tvb now,tvbnow,bttvb# [& w& d. ~& c/ ]- C) n
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
8 i7 |! T* j0 ] |/ I2 ~: E【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb% _2 _% F* {# B; J
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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/ B* n4 P, K% ]5.39.217.762. 晚上飲鈣吸收較好& }2 V7 n/ M3 |' e# H& Z, m2 B7 W
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% T4 [5 i9 j( L1 j$ i n公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
% \0 I\" j1 U9 b資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇' \/ I$ V a$ V% b% j
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
: `- k# t! a6 b6 `. Y3. 睡前飲會影響體重？公仔箱論壇4 f8 l" I8 p! W* Q: v
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: O R3 M1 t+ i, V宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvb now,tvbnow,bttvb: V9 _0 P5 Y# [0 f) U& N4 b7 S
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb# y4 C# G( n7 @- H$ S$ {: Y7 P
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。8 h1 r' O, q* s" q* V! r% N3 M/ u' l: ^
5 _" o# }' s& |4. 可能影響肝臟排毒tvb now,tvbnow,bttvb; ]: p! O' O# L% Q
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
2 B! D, u. s J; V6 k公仔箱論壇飲用貼士: C X+ x: c6 z% \# W# q/ X
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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2 G. F% g9 l8 p/ k8 g% }9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O( s' v+ p9 J9 W& n牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
& n) E% t% X3 B2 y% Z坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。3 S4 t; e3 ]: W6 S6 R
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。公仔箱論壇9 A9 {8 ]. `3 u. a) X; c' O1 _
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
# u7 t4 P7 W* w- f5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 ?( r6 {, F$ ~4 Q, ~4 f4 g' T7 @! T
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2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb4 z0 U" s" H, R8 ?
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研究
6 B# Y5 _; b0 i D9 u# f7 Q發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。+ y8 n) p' u( q$ k! e N
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
7 J# _5 Q\" m* C+ |建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb- ]$ i j! e2 L; q% |
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用: O' b+ j. @: d4 a- t, h7 F
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
z. U9 p; f8 k5 otvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！! m; ]+ ^) s- P0 ?0 E/ ~' r
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張$ q1 C) L1 p/ d3 o5 b
其他助眠飲品
" p2 c* G! y$ O0 g, j X% }; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：6 h: T6 j+ B5 |- D5 D- n
除了飲品，網站WebMD
& m- I o6 S\" y8 G5.39.217.76的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。5.39.217.76$ Z0 t( j7 }: n5 v5 ^# s# p
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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