肝臟是身體第二大器官，具有新陳代謝的功能，並能分解毒素。都市人生活壓力大，加上飲食不均衡及經常捱夜等，都會加快肝臟受損。一旦肝臟受損，患肝病的風險就會大增，例如肝炎、肝硬化，甚至肝癌。而肝臟功能變差，也會影響其他身體器官，出現大大小小的症狀。中醫常說要「養肝」，究竟肝可以如何養？飲食上應如何配合？, W0 B/ t, E/ } {, w- a3 z. @
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肝臟在早期發生問題時，絕大部分情況都不會呈現任何臨床徵兆，因此大家應好好養肝，預防肝臟疾病。你的肝健康嗎？做個小測試，看看你是否需要特別注意護肝！
3 R# ]7 n& i( t中醫看肝臟
3 M0 w6 v4 ^; k5.39.217.76肝臟，是人體的重要器官之一， 有助身體代謝解毒；負責管理新陳代謝、分泌、排毒、免疫防禦等功能。一旦肝臟功能失常，就容易誘發肝炎、脂肪肝、肝硬化以致肝癌等肝臟疾病。公仔箱論壇: J Z! m* B2 x# R8 J: I" w6 ]
註冊中醫師鄧蕙盈指，從中醫角度來看，肝屬五臟之一，不但有疏泄全身氣、血、津液的作用，更負責血液儲藏及調節。當肝臟疏泄功能失效，就容易導致肝鬱，情緒或容易變得波動，甚至易出現抑鬱和憤怒等情緒。
/ Q9 \$ b1 x( T. ~' { B3 G5.39.217.76此外，肝也會促進及調和脾臟的消化功能，因此如肝的疏泄功能失調，就可能會影響食物運化功能，並可能導致腹痛、嘔吐、腹脹或腹瀉等。tvb now,tvbnow,bttvb+ X% d9 n4 q( i; n
眼和肝經連接，眼睛健康也須靠肝血滋養，因此，眼和肝十分相關，不少肝病症狀，也能透過眼睛反映；例如肝膽濕熱，引起眼黃。經常捱夜、飲酒、應酬、情緒差、吸煙等人士，肝臟會容易變差，要特別注意養肝。公仔箱論壇4 m7 u6 t x5 {' Q' o# y5 }
養肝小貼士tvb now,tvbnow,bttvb% u6 `- O3 u6 [
▼ 既然肝臟十分重要，那麼我們又可如何養肝呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v6 S: E6 q7 [: k6 `+ Z0 N' Y
1）綠色食物養肝
# P. |% h. {6 B公仔箱論壇5.39.217.76! M1 m# ?5 q* j/ [! c) `" d! O
# Q- A3 i& W) Z! H6 K% X, itvb now,tvbnow,bttvb有時工作太忙碌，吃飯時間有可能變得不定時。加上，可能會選擇高熱量、多油或加工食品，容易令脂肪堆積。不但容易造成脂肪肝，也會令肝臟進一步受損。因此，如要養肝，最好固定食飯時間，並均衡飲食，避免進食快餐或加工食物。
* W; n! Y7 n7 d: r4 m▼肝氣屬木，其代表顏色為綠色，日常大家也不妨多吃綠色食物，有助養肝
; S% S2 B) \! E$ H0 c5.39.217.762）飲充足的水& s4 ^# O8 C6 ]4 d
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# ]: _$ P9 a1 v, D: u# s每日要飲充足的水，鄧醫師建議每日要飲1500至2000毫升的清水。夜班工作、肝火盛的人尤其要注意飲水量。5.39.217.76& w1 n9 n& t/ ^ d& R3 q
多飲水不但有助肝臟排毒，減少代謝產物和毒素，可有助大大減少肝臟受損的機會。
1 u6 J7 q# i/ y$ E2 r公仔箱論壇3）盡量在11點前睡覺5.39.217.762 a0 Y( k, E) F. j
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9 ]! j* s, C9 R; ^4 ~( n: T0 }公仔箱論壇根據經絡養生，肝經和膽經在晚上11點為運行時間。如在此時進入睡眠狀態，可讓肝臟進行自我修復，減低對其造成的不良影響。
+ s% C# S# r- s/ l& h5 H7 D晚上11時至凌晨1點：走膽經，需要進入「熟睡」，膽臟方可排毒9 ?$ ?& c7 R# U' p8 W
凌晨1時至至3點：走肝經，肝進行排毒的條件，也是需要熟睡。如你從事夜間工作，建議每星期至少要1天、每月要有1周，盡量早睡。公仔箱論壇4 C6 w# o5 Z1 q I
1 M8 {( i0 X' U" u+ L" h+ w4）管理情緒
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* o# l7 [9 c. w) p- O9 B7 q9 I5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 o6 C% ?0 m5 w9 A7 O- \' F7 C
養肝另一個重要方法，便是要學會管理情緒。日常保持心平氣和、樂觀開朗，有助肝氣正常生發、順調。肝氣疏泄功能正常，氣機調暢、氣血平和才能令心情舒暢和開朗。如肝失疏泄，肝氣鬱結，人就會悶悶不樂，多愁善感。而肝氣過亢，就會煩躁易怒，失眠多夢。這都是因為「肝」的功能表現異常而出現的情志問題。' H9 o" v; G$ v! P9 ^: a( n, M9 P
此外，外界的精神刺激，也會影響「肝」的疏泄功能，尤其是大怒最容易使肝失疏泄，因此有「暴怒傷肝」之說；反之，如果情志不暢，經常生悶氣，同樣會引起肝氣不疏。
' {2 ^- @% J1 P5 Jtvb now,tvbnow,bttvb5）規律運動5.39.217.765 \7 ]- g O3 P! a8 {
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! z ~) g Z) r* ftvb now,tvbnow,bttvb都市人生活忙碌，未必有充足運動量；而少運動，也可能會增加患上脂肪肝的風險。除了飲食上要注意外，規律運動也可有助打擊內臟脂肪，有助你預防脂肪肝。建議每星期應進行最少150分鐘的中等強度運動，例如快步行、水中有氧運動、網球雙打、踏單車、打排球和棒球；或是每星期應進行最少75分鐘劇烈運動，例如快速游泳、跳繩、打籃球及踢足球等。
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6）忌過分滋補
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不少人可能會覺得，要加強肝功能，要滋補；不過鄧醫師指，過分滋補，正正和肝主疏泄的功能背道而馳。tvb now,tvbnow,bttvb u6 C* u* H, s1 S7 p$ M% q' V0 R
養肝其實要避免肥甘厚味的食物，以及過分滋補。從中醫角度來看，肝病屬於由濕熱體質所引起，因此通常不適合補。四物湯、人參雞湯、花膠燜冬菇等滋補類食品，都易火上加油，不但不能改善肝臟功能外，反而會對肝臟造成負擔。另外，除了滋補類食品外，日常也應避免經常食用麻辣、刺激、油煎、油炸食品及麻油，以免引起火氣，影響肝功能。
6 z6 G! u5 e) j" s; `. R4 r, f* `$ R! O另一方面，服用中藥材時，也要多加注意。部分中藥材，屬於溫補性質，例如北芪、當歸、高麗參、鹿茸、制附子等。體質燥熱的人士，如服用這些中藥材，容易引致肝火旺盛。而如果本身體質就屬肝火旺盛的人，服食這些中藥材，達不到溫補效果之餘，更會出現燥熱症狀，如喉嚨痛、生痱滋、失眠等。
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7）避免睡前食宵夜
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鄧醫師指，通常在睡4小時前吃晚飯，較為理想。如果吃完宵夜後，就馬上睡覺，會令肝臟在睡眠時，仍要運作，無法休息。這樣會影響代謝及排毒的功能，並容易令肝臟堆積脂肪，造成脂肪肝。
/ j( K. d2 R, p# b5 x r4 O5 Wtvb now,tvbnow,bttvb8）戒煙酒
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9 x+ }* G2 ]8 x# {! H* M大家都知吸煙對人體有害，尤其是肺；不過原來吸煙也會傷肝。香煙中的尼古丁需要肝臟代謝，因此會加重肝臟排毒的負擔。另外，大量吸煙會易減低血液流量，影響肝臟的血液調節功能，並影響其自行修復功能，甚至提高患肝病的風險。
# _* F, D! E2 T- Y# ?- q4 a至於酒則屬辛烈之品，適量飲用其實有助行氣活血。可是，當飲酒過量，就容易產生濕熱。長期飲酒，更會令酒入肝經，出現肝膽濕熱等症狀，例如眼黃、頭痛、口苦、口臭，小便黃等。 |
發表於 2020-9-11 08:56 AM
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