[健康資訊] 骨折、摔傷術後不動更糟 3大復健功法加速復原

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! K2 J- w* V# n, o5.39.217.76手術後別躺著不動，中西醫都認為，適當運動可加速身體復原。除了被動式運動，如復健科的光熱水電物理治療復健治療，或中醫針灸、理筋手法外，若患者可自行運動復健，效果更好。
/ p2 D; n1 X2 l/ D5 p9 x3 N$ q; o5 Q公仔箱論壇育源堂中醫診所院長盧文瑞指出，手術後皮膚上的疤痕會造成筋膜與骨關節沾黏，伸展活動受限，感覺卡卡的；而骨折端打金屬片處生成的骨痂也會有沾黏狀況，一般會造成僵硬、肌肉筋膜張力過大，肌腱、腱鞘長期不動造成活動角度不足、功能受限等，不僅拉長身體復原的時間，活動功能也受限。
0 |; z& r* C3 t$ Utvb now,tvbnow,bttvb術後不活動延誤復原 嚴重恐致肢體功能喪失盧文瑞也發現，許多骨折或跌倒摔傷（軟織嚴重傷害）的人，經過手術打釘或石膏固定後，幾乎1、2個月，甚至半年以上完全不活動、也不敢動，結果造成受傷部位持續瘀紫腫脹、肢體功能喪失，手、腳不能踩地，無法行走。
* m$ G* z7 U) u$ ?! Y+ itvb now,tvbnow,bttvb「這類患者愈早開始自主運動，恢復效果愈好，」盧文瑞提到，修復中的組織若能儘早主動活動，能有效提供受傷處的血液循環，讓腫脹消退，並減少因組織活動所帶來的負面影響，如軟組織的萎縮、僵硬，協調性或體能降低，或心理焦慮等，以及導引增生組織正向排列，對傷勢的復原效果更好。
8 R# N' y: |  j9 P+ _/ b8 u6 Y9 g5.39.217.76盧文瑞自幼習武，不但多次獲得國際武術冠軍，並將武術概念融入傷科手法治病，也教導患者練習功法復健強身。他特別為《康健》讀者設計3 種針對上肢骨折手術復建的運動功法。6 l3 Z. K4 Q+ ]% i; S
其他如開心手術的患者，恢復期如果因臥床過久活動力減少，以致肌肉張力過大且肌肉僵緊，也可以做這些運動。他說，這些練功法運動強度不大，不致於造成病人體力上的負擔，可以練習做做看。
. ]" o/ ~: z% n: ^2 B, D術後肩關節練功處方肩肱骨大結節骨折、肱骨頸骨折、鎖骨骨折等後期運動
9 z, I6 x$ Q0 x9 l' {: m7 i& `2 t公仔箱論壇① 內收扣肘伸展法; D% X1 L- ]5 |) ?2 c, X; p
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( d6 S8 l; K) P0 ^* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：左手上臂伸直、右手腕扣住左肘關節鷹嘴突上，將左手臂向內收（右手的方向）扳拉伸展。每次停頓10 ～ 15 秒左右，扳拉3 ～ 5 回；調換左右手，再同上做伸展運動。
: F7 m( h1 ]4 {6 l5.39.217.76② 外展內外轉肱臂（花開花謝）
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方法：站立姿背靠牆，將雙手臂外展屈肘，然後旋轉上臂讓手掌朝向前擴胸，手腕背碰到牆壁。於肩外展不動的姿勢下，再旋轉上臂向下，讓手掌心向後摸到牆壁；這同時上背向後拱、雙肩胛向外開旋。
: l$ W; r+ V5 r- n) |5.39.217.76注意：向上旋轉時手臂由下內向上外轉、同時擴胸；向下旋轉時手臂由上外向下向內轉、同時拱背。此動作可以轉肩臂、減輕肩部沾黏。5.39.217.76# K# E! f6 a2 a4 `9 l1 D
術後肘部練功處方肘關節脫臼、肱骨上髁骨折、尺骨鷹嘴突骨折、橈骨小頭近端骨折等治療後期運動
! l6 R+ x) o' {. Q! o, ~9 u: `, O" z① 鳥喙啄肩（肘屈彎訓練）tvb now,tvbnow,bttvb, U; d4 `( N1 r+ _. l9 X7 I
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方法：第2、3、4、5手指互相重疊，大拇指放在這4指的底下形成一個像鳥嘴的形狀，將手腕關節掌屈旋轉向後旋，去觸摸肩膀肩峰之處，每日可做15～20 次。# P5 B) \- `1 F/ Y. o# L" h& k
② 內外雲手（肘部鬆動訓練）$ U1 y. _9 {( `, V- i# V

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' Q7 H0 b" w" q) V* [7 e) @方法：站立，手掌心朝前，雙手順時針轉動劃圈8次、逆時針轉動劃圈8次。從頭再重複1遍。再來，換右手順時針轉動劃圈，同時間左手逆時針轉動劃圈8次，再換邊，左手順時針轉動劃圈、右手逆時針轉動劃圈8次，從頭再做1遍。
, U. y' j5 t% I5.39.217.76術後手腕練功處方腕橈骨骨折、尺橈關節三角纖維軟骨損傷、腕關節錯縫等治療後期的運動5 n. Q9 x) V% L3 ]3 S. K' I
① 順合十、逆合十
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) f6 k9 G, ^. w% m* P/ k: w方法：雙手合掌10指與掌根緊併靠攏，雙臂與掌腕儘量垂直角度。雙手手背互靠併攏（指尖向下，雙掌心朝外），由下往上拉，雙臂與掌腕儘量到垂直角度。可靈活手腕的屈伸肌腱韌帶。
1 O: Y1 _) @0 U/ G. K* u② 扣指旋轉腕
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方法：左右雙手10指交扣，手掌根互相靠攏、壓緊，順時針與逆時針旋轉搖動左右兩手腕，以達到手腕關節與屈伸肌腱的鬆動柔軟為目的。公仔箱論壇+ ?$ w( b0 r) p6 c
③ 讚美手法內外旋腕訓練
( N. I$ M& a. ]# X. n1 ?6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  H4 i4 T4 O: _* ]: \

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方法：先開掌張指、握拳空抓，再比一度讚的手勢，轉搖伸腕，搖動手腕尺橈向側彎、腕掌側與背側伸屈、前後向旋轉。5.39.217.761 }8 N4 H7 n0 X" A+ q4 G
④ 腕部雲手0 r+ L( R* l8 Y3 u- y8 b

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4 k- n) O' ?4 ]# B; O" \: T! v* `' A0 ~tvb now,tvbnow,bttvb方法：站立雙手握拳準備做腕關節運動，左右肘部內側貼緊身體脇部。雙手腕順時針轉動劃圈8次，再逆時針轉動劃圈8次，然後再重複順、逆時針各做1次。另外，右手腕順時針轉動劃圈、左手腕逆時針轉動劃圈，交替換成左手腕順時針轉動劃圈、右手腕逆時針轉動劃圈，再重複各做1次即可。