本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯 2 ]7 B0 \" X5 q$ i+ Y; k
; e7 A. O2 ^1 L% q) B; vtvb now,tvbnow,bttvb
1 f7 T% e! o3 X! A* [ u
4 a# x& ` X2 f9 U3 u# M5.39.217.76
' q; n& ]+ O- k* a突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。
. ]: q. p5 a. q2 m+ i2 v公仔箱論壇一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。公仔箱論壇; Y! o3 a5 Y( B5 s$ V9 M Q8 {! f
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足： 9 |7 Q- s c2 J- u2 R2 M% C
8 @0 ~- v& f! K6 ]公仔箱論壇公仔箱論壇3 ]" O; [2 d& C* S5 y8 F1 p5 D
蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。公仔箱論壇5 { n) S& R) K& O
2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~; f5 s0 G; n
3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。5.39.217.76* k }, b. }1 H. t
4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。
" m, o3 }0 g( x' X9 j& U公仔箱論壇5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O8 t. x; m, V$ Q6 [2 i
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。tvb now,tvbnow,bttvb, g( Z. w* y0 w& B4 w4 V$ R
7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。
7 x, y# J3 j9 M8 g/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-9-10 08:27 AM
| 