本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb) K* `8 t. f3 u0 F4 W6 I
tvb now,tvbnow,bttvb" e E [1 c. Q/ p, S
. I9 e# ?5 F1 A1 p @) n8 V7 q; q0 s9 n- K m) n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q7 J4 B0 f6 J& E
突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。
, f e3 [+ U. B* Ktvb now,tvbnow,bttvb一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。
/ E% ]$ K6 |- K/ \5 |公仔箱論壇但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足： ! V4 ^: [& u: `1 x! @4 j# ?$ ]3 J
& r0 {+ r3 }2 p$ [2 @, ~ D& M6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- W! Q/ f4 A) k4 g
蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
/ U9 y8 | M( J9 G! R2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。
3 ]( A- q4 K* P4 f7 D# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。3 s- L; R; ?: ~9 q, z/ j2 R: U! ?
4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。
1 M8 W/ F9 q9 Z% p1 l5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。! k$ t' e# @8 y) [& ?. H5 N
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。 @. C) h7 Z* g+ ?! ?- i
7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。5.39.217.765 @) F9 M, u( ` v2 v4 f: h' O0 P
|
發表於 2020-9-10 08:27 AM
| 