[健康資訊] 蛋白質吃不夠的7個跡象 教你用體重算出每日攝取量

soforlee

6 n: o) H+ G4 }6 }3 I( p& S1 O  h# h
2 g/ S7 g# O$ K
6 w  H& H% R7 I0 n! I& T. c

- j. B9 t# R0 m; C: @6 _% P+ @  z0 R* T
突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。
+ `# q- B# y' K) F8 Wtvb now,tvbnow,bttvb一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。公仔箱論壇4 y1 F7 b+ A0 m2 d' t. H) q; ^
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：2 @- x! E7 J$ z& S: G5 B0 T3 b

, r; R0 B* Q6 `  f( n5.39.217.76& N) j2 o" m! W! k$ ~
蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
5 Z: U- l4 h  |0 F$ f' k& P5 Y  U7 ^- ~5.39.217.762.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。
1 p4 k  U, }- g$ W' O3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。
0 R+ S/ v  j3 \. K6 v9 `; k' o, c1 Q4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。公仔箱論壇' W1 E( Z& T( m, f
5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。
& l' t' [0 Q2 ^* Q3 x) W" }tvb now,tvbnow,bttvb6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。
# a$ Z5 _3 ^9 L9 O: N( Y7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。
$ v( E/ R; s* D- j3 N$ b% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。