本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯
" i' {. w7 y, n$ Z3 B( ]# D5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb O$ x% L9 M0 r$ z4 R/ j4 U6 W
! K4 Y, r/ q8 F) `5 W5 r4 `
' ]3 ?, J% e. S9 b' e公仔箱論壇/ X( K4 J7 m0 ^1 w5 {% {
突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。tvb now,tvbnow,bttvb c& B- z/ S( E1 C( ^5 l6 l
一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O0 z( \* s7 t9 ?* J( O- L
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
. O4 I6 B1 I* D! E7 @! p/ A1 g5.39.217.76
: _% _4 q/ \( p+ z) v! ^# r5.39.217.76公仔箱論壇' u6 o& w6 D, ]( m: J" ^
蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。5.39.217.76. ^/ C N8 {" k2 c
2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。5.39.217.76( |. W( J$ Y6 S1 M7 g& J4 |
3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。+ a7 [% o% i! Q( p0 [9 T
4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。5.39.217.76/ E1 G/ O' E H( [2 G
5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。5.39.217.76* @* v2 f' b l* C2 }$ ?
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。
; b5 X9 _( V- T5 M4 E4 j) Jtvb now,tvbnow,bttvb7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。4 Z; j* X, x; r# b/ s
|
發表於 2020-9-10 08:27 AM
| 