經常忘東忘西怎麼辦？都市人生活忙碌、工作壓力大，加上飲食不平衡，令身體缺少某些營養素，有可能導致記憶力愈來愈差。有營養師指，改善健忘問題可以由飲食入手，三文魚、合桃、牛奶、香蕉等食物都可以護腦。
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/ w& K( r3 [4 e3 |0 B; ~公仔箱論壇認可營養師陳筠霖（Krista）指，很多成因會導致健忘，其中一個主因是生活與工作壓力有關。大腦記憶由短期記憶開始，儲存短期記憶的結構名為海馬體，當人長期在壓力狀態下會令腎上腺皮質醇分泌較高，影響海馬體功能，導致短期記憶變差。至於因腦退化症而影響記憶力的問題，則與大腦神經細胞病變，引致腦部功能不正常地衰退有關。公仔箱論壇 T$ K' E6 c0 p4 M" W1 j: }- H' ?+ |
記憶力差因缺乏營養？5.39.217.76- V8 n/ x" h; a$ Y2 M% G0 N- o
除了生活習慣外，飲食與記憶力之間又有什麼關係呢？
) P2 k3 t$ v0 d! F* C/ E美國有研究5.39.217.76. h0 i+ D2 N3 {1 H2 v\" O
指出，失智症患者的維他命D水平低於輕度認知障礙或記憶力正常的人士。在認知障礙者中，估計70％至90％的維他命D不足。此外，哈佛大學附屬麻省總醫院的研究
8 m/ |) s) C/ C6 F4 o7 }指出，人體需要維他命B12來製造紅血球、神經、DNA等，缺乏維他命B12可導致記憶力減退問題。有研究
( y- b, R* D1 T% |* d1 W亦發現，血液內較低的DHA（Omega-3的一種）水平與大腦老化加速的跡象有關，有機會影響腦功能。公仔箱論壇. R8 P/ v7 Y# K# M! N& L" a( i
Krista表示，飲食可以改善健忘的問題，不少營養素可以保護腦細胞，包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等，有助減慢細胞退化，改善記憶力。公仔箱論壇1 p/ Q# \. f( J5 }) Z4 Z ^8 s
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Omega-3脂肪酸
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' H0 r* j% r& d+ {tvb now,tvbnow,bttvbOmega-3是一種多元不飽和脂肪酸，含有特別豐富的DHA及EPA，在人體中扮演重要角色，腦部、眼睛、神經系統等多項器官的細胞都需要它來維持正常的運作。它是一種強力抗氧化劑，可以保護腦細胞，免受自由基侵襲，預防記憶力退化。公仔箱論壇. P7 d8 q4 O6 s- O% N3 \2 T
含豐富Omega-3脂肪酸的食物：
' \2 w! ?) s8 `公仔箱論壇維他命D、E及B122 y: N# O" j' D1 a; C4 O" o
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維他命D及E具有強大的抗氧化功能，有助保護大腦海馬體細胞避免氧化。維他命B12維持正常細胞的合成及保護神經組織構造，可以預防腦細胞退化而產生的記憶力衰退問題。
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含豐富維他命D、E、B12的食物：
" D2 |0 B+ ?$ s+ G) V公仔箱論壇礦物質：鈣及鎂5.39.217.761 b8 ]2 X# }3 ?6 Y8 V; A4 N
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腦細胞需要透過神經細胞傳遞訊息幫助儲存記憶，如礦物質不足或濃度下降，減弱神經系統之間傳遞訊息效率，影響記憶儲存。
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& q5 G, w0 y5 c) g% H) Dtvb now,tvbnow,bttvb含豐富鈣和鎂的食物：
2 R$ |, _, q1 J" X& m: MKrista表示，日常進食不同種類的蔬菜及飲用牛奶、均衡進食豆腐、魚等食物，一般也不會太缺乏以上的營養素。如果有需要的話，可以考慮服用相關的營養補充品。不過，她提醒，如服用營養補充品應留意其含量，尤其是鈣及油溶性維他命D和E，如攝取太多，容易有結石或影響肝功能。
& ]" ^* V X/ B! u! z3 m8 u* Ttvb now,tvbnow,bttvb因此，攝取Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等營養素時，盡量在新鮮食物上攝取會較佳，如需服用營養補充品前應諮詢醫生或營養師的意見。
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發表於 2020-9-8 09:01 AM
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