經常忘東忘西怎麼辦？都市人生活忙碌、工作壓力大，加上飲食不平衡，令身體缺少某些營養素，有可能導致記憶力愈來愈差。有營養師指，改善健忘問題可以由飲食入手，三文魚、合桃、牛奶、香蕉等食物都可以護腦。
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認可營養師陳筠霖（Krista）指，很多成因會導致健忘，其中一個主因是生活與工作壓力有關。大腦記憶由短期記憶開始，儲存短期記憶的結構名為海馬體，當人長期在壓力狀態下會令腎上腺皮質醇分泌較高，影響海馬體功能，導致短期記憶變差。至於因腦退化症而影響記憶力的問題，則與大腦神經細胞病變，引致腦部功能不正常地衰退有關。
9 H. y/ D% R7 x5 ]; M記憶力差因缺乏營養？
) H$ G J! M8 [/ t$ N5.39.217.76除了生活習慣外，飲食與記憶力之間又有什麼關係呢？
6 [& ?8 h/ p$ ?' ~5.39.217.76美國有研究
2 `0 o8 C) E) D: V& F( y2 y8 x2 |5 c指出，失智症患者的維他命D水平低於輕度認知障礙或記憶力正常的人士。在認知障礙者中，估計70％至90％的維他命D不足。此外，哈佛大學附屬麻省總醫院的研究5.39.217.76: i' f. @( i* s# ^+ Q* W( |
指出，人體需要維他命B12來製造紅血球、神經、DNA等，缺乏維他命B12可導致記憶力減退問題。有研究' g& M2 {9 b( r
亦發現，血液內較低的DHA（Omega-3的一種）水平與大腦老化加速的跡象有關，有機會影響腦功能。
& E2 p" v; n: stvb now,tvbnow,bttvbKrista表示，飲食可以改善健忘的問題，不少營養素可以保護腦細胞，包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等，有助減慢細胞退化，改善記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb( q9 Z2 M" [0 N# u9 _3 b& |, ^! u5 g+ r
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Omega-3脂肪酸
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( K- E: o! T% L( {, |$ e; T" bOmega-3是一種多元不飽和脂肪酸，含有特別豐富的DHA及EPA，在人體中扮演重要角色，腦部、眼睛、神經系統等多項器官的細胞都需要它來維持正常的運作。它是一種強力抗氧化劑，可以保護腦細胞，免受自由基侵襲，預防記憶力退化。
) v! \8 R- K8 p" a含豐富Omega-3脂肪酸的食物：- U+ a% D5 Z& d, [: r' g4 V) S
維他命D、E及B12
5 Q4 y+ x, p" |6 I0 o: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 X5 M8 D! K7 k9 {: J$ r
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維他命D及E具有強大的抗氧化功能，有助保護大腦海馬體細胞避免氧化。維他命B12維持正常細胞的合成及保護神經組織構造，可以預防腦細胞退化而產生的記憶力衰退問題。5.39.217.768 F5 a D7 l3 [. ^) B3 r, I
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1 s0 ]3 l3 X' ^5 \0 y5.39.217.76含豐富維他命D、E、B12的食物：
' r+ C( t" p4 T9 R6 F2 K公仔箱論壇礦物質：鈣及鎂$ E y8 B- f1 i# K
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腦細胞需要透過神經細胞傳遞訊息幫助儲存記憶，如礦物質不足或濃度下降，減弱神經系統之間傳遞訊息效率，影響記憶儲存。( B J/ |4 Z7 r. R% U8 G8 i1 e
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含豐富鈣和鎂的食物：# J7 E) u! ]6 L4 } B
Krista表示，日常進食不同種類的蔬菜及飲用牛奶、均衡進食豆腐、魚等食物，一般也不會太缺乏以上的營養素。如果有需要的話，可以考慮服用相關的營養補充品。不過，她提醒，如服用營養補充品應留意其含量，尤其是鈣及油溶性維他命D和E，如攝取太多，容易有結石或影響肝功能。
+ [0 |- P% k/ w0 G9 w公仔箱論壇因此，攝取Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等營養素時，盡量在新鮮食物上攝取會較佳，如需服用營養補充品前應諮詢醫生或營養師的意見。
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發表於 2020-9-8 09:01 AM
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