減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
& ~" S7 V; S- _# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; n. j" O: F8 `& p. L5.39.217.76常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
! u: {* w: _5 ?' ]- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
1 I7 ?3 Y3 @9 |! @% C. l o$ utvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？
9 E+ x+ x9 U1 @/ ~( \5.39.217.76新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。5.39.217.76' J0 x* l& L" I1 k9 F/ _. X9 m
綜合《Bustle》
L; r+ P# R2 |- |的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：5.39.217.769 F% [' I( n, S3 p: `8 w
促進新陳代謝的10個方法
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) ]$ p8 i. F1 K: L9 T# B新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
) q3 W9 ?; l9 d* Q& m5 h5.39.217.76列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇: R& i6 u" v6 M$ M1 F$ D( x, A
1. 【多喝水，尤其凍水】
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4 d6 ]3 Q$ w! ^公仔箱論壇含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
# j0 Z& O; {/ _. [; T0 v/ q8 o7 ~8 Z* Ftvb now,tvbnow,bttvb和2007的研究
+ p\" T& H: D- |' h5.39.217.76顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
( S, m2 i2 I, w7 I3 {6 }# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲凍水更有效
% V$ r9 `/ W. e: ^9 i2 e公仔箱論壇同時研究
7 ~9 F3 N% n8 T! b4 Z9 b& a分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。; T/ l4 l7 K1 x) I: o
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇$ o0 r% o- G# H1 f% h0 [ d) P' U
& u8 m* X0 A) _4 P$ _5.39.217.763 M8 v4 A7 O! V' I$ \: ]
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究 c& I% v8 ` M, p5 M
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M# c5 w) ?/ M' W) P% M: C
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇( z1 }, l! p' F/ V/ j. c& a
, @* C6 D7 n/ q+ v( m9 Q ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~: z' y" O+ d" [
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
\" ?2 V( B6 ]+ H; D反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。5.39.217.76$ ]0 G( Z( o+ w h* a4 X' h
《Harvard Health Publishing》$ Q- X; W: @0 E4 N
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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/ O( j1 u+ F) t6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb" R$ l. L9 ^4 G9 m! W* j
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1 f1 v3 n5 J% k T5.39.217.76研究
& W4 X\" Q* e4 ^! G) P4 a9 }! z, w發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
) y) Z$ E! F x1 B5 xtvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇) b7 _$ \- a4 _. {* t9 c5 Y; }" B
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, i$ \5 u3 k8 t; T辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
; H* i# y& O6 I- |8 D* N0 l, l/ i公仔箱論壇一項研究
6 G C) F+ Y5 ]5 G5 G4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。( J! u! Z/ k; |
5 H/ C3 q# p0 T4 ^6 U公仔箱論壇6. 【椰子油取代烹調用脂肪】5.39.217.76 C: S! x" L5 w% x5 Z
& y: ~5 x# G) @0 L* F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ R7 |" P1 I; ?$ T3 n
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。5.39.217.76* I. J* r! p8 I8 h+ X
一項研究
2 W1 Z) W9 B\" N; [- [tvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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9 n* J9 t6 t4 [! _公仔箱論壇7. 【充足睡眠】
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/ `5 @; T5 @0 G研究! c9 F6 r1 t! k+ [
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
" F& O0 D& M' M- b4 B9 k. M& M5 A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W, ~# u6 g6 E2 x2 d! Q
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你的年齡該睡多久？公仔箱論壇7 y( a% g$ l% c6 m, d& B3 r$ v
8. 【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb1 \0 n) N& w' l2 {% o, [
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2 P$ g; q% H4 p% N/ o) C. Q公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L, ?% ?$ O# P( J) O$ J6 v
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb, S4 m4 K0 x/ D, \( D& c2 S
& a, z& A" r; D) r$ x8 a, r9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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9 Z# N: i) l8 K x5.39.217.76高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
. y6 A. J! n$ N; D2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。0 p1 I* O) M9 a, J
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10. 【訓練肌肉】
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, v* X" n& k& w2 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 \1 B6 ^2 q0 E: ?
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇$ Z( v, d$ e0 ?7 d8 N2 U
舉重有效訓練肌肉/ q- g, a/ t8 z. c1 c3 { ~% ]
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究* w7 R\" o% O: M1 Y- V; y$ }; [
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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