減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?( ~, V, J! u! ^) s
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
. m. L' a" _; m- S, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇, e, ]+ J* ^8 ^( d
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。/ [6 n8 N8 F* p5 \
綜合《Bustle》
+ J( \3 F/ c. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
. E# g3 d& @/ d7 _% h2 H6 @. Q: B1 e促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
! w! |' u( O9 |' d5.39.217.76列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
0 t1 `3 B- |* i ~7 stvb now,tvbnow,bttvb1. 【多喝水，尤其凍水】
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+ z7 B2 g7 S! o7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C' y! k( S- R! V4 l2 d4 V
和2007的研究
5 P/ I4 K- ~ @ e+ b3 J# r* j; z# htvb now,tvbnow,bttvb顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
- k5 E/ F( m1 s/ Dtvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效
8 m# v3 {' z5 g, K1 J- ^. q同時研究
4 |( r5 E8 g; }5 V, b5.39.217.76分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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) n# m) T# o8 ?8 Z. U n3 O& \5 ]5.39.217.762. 【進餐時多攝取蛋白質】0 i4 Q- ?" m* [# m
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5 a P1 ~9 m L5 z: ]3 x4 V進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇' R6 H/ B$ ?8 D) k0 k; I- ?+ {
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。5.39.217.76- v* @3 b4 T, L$ f
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...7 P- L& C6 f6 l, Q7 d% f
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5 Q3 r0 i+ L4 D9 ?5 ^, b% ]/ v- s9 A: I3. 【喝綠茶或烏龍茶】0 b) | H$ E6 W$ @! c% }4 x
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$ E1 G4 {) O7 _9 i) vtvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究+ F$ u% c' V( D8 {2 \% u. K
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
' }+ Q+ U, j# V3 m+ M& G8 Ztvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》
# D% J# h* N# Y2 n公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x! a' e, u0 W: ]
- Z) L3 L6 r8 B' |3 `. Ltvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】
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' t5 @& y6 y& C0 z: G公仔箱論壇
& O3 x5 \6 ^+ v3 R0 H研究
\" t\" j$ W, i\" `% N0 x- e\" i& _公仔箱論壇發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限5.39.217.76- v# A. B; x. J+ P" c G
5. 【多吃辛辣食物】
# o& q$ P0 {% K1 c7 Q- b5 `% U; N- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D& `% R3 X, {$ b/ k9 x% V( S7 O
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 h- ^* x+ ]; n) x$ P o
一項研究- Q0 _9 p$ G& V: o* y; H, N: _
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇 L2 ^2 I6 ^% a/ |. R" \
/ ]& D# ~) ?9 }% X: S' k, {: [公仔箱論壇6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
i: c' d8 p) t' i; v8 w" s2 [; H) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g" d1 u5 O( w" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b0 \# _2 T% d0 W; d5.39.217.76椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。5.39.217.769 H) F e6 T, B0 n! d" R. A& F
一項研究
9 i; A2 m4 P$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】8 i/ Z8 Y" i# b3 `0 E
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8 i9 |9 {1 p* R$ W/ Dtvb now,tvbnow,bttvb研究
/ ]. i, o0 I7 B: ^7 c2 Itvb now,tvbnow,bttvb指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？
5 A h! q: A$ C8. 【多站立】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i0 R' y" J& L7 d$ \5 l, A. e
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. _& Q) |: @: N7 ]) H/ Q5.39.217.76上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究. K& K' u; ?3 a
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
2 }* s1 @ E8 ~% W# b" F2 N' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N k" J# I' O; N5 C
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇7 ^+ V6 [4 ` ~
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, \$ v4 z, n+ F, I高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
. A( u9 k' P) P4 @. s9 f/ Y5.39.217.76發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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- k0 y8 H/ j1 ^1 _/ G! P! S) q8 I4 g) @10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb8 y% @; L- _; z- y1 T% w
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究5.39.217.76% ~+ x# W( B6 f- h4 X$ P' J
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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