減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
7 v( X) i& O1 [8 \5 H3 m2 l9 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w) y& `) i7 ~2 v9 O
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb& c2 d) y1 M9 Q# B: k$ }# Y
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
- K2 T0 l8 J. Z" C2 [tvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？
2 Z3 g9 O3 F1 h公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
5 \% S) @" ]: X' u* @: }5.39.217.76綜合《Bustle》
2 H0 Y6 p, Y7 H. H) \公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
, z4 R1 [) H* u8 u' `; d, L5.39.217.76促進新陳代謝的10個方法
3 V2 q! s% i9 ?8 R公仔箱論壇5.39.217.761 F4 L6 n) w$ f7 t4 ]1 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R, [3 u, H( v$ A% @8 f
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvb now,tvbnow,bttvb) S5 U. B) ?/ w\" ?. N
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _, i4 w% a4 l
1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb: s: J# g C) g& S0 j) e" r1 X
. M9 e+ x4 O1 j! ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- A! H* A: O0 w
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年* X5 J# H( }3 a; d
和2007的研究
. T) o\" p/ Z( ~) E4 r5 @) d' C5.39.217.76顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
6 s0 ]0 N0 E( A7 w2 c: P飲凍水更有效
0 w" f2 B# D1 t% T, t& t3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s j/ U( g1 R2 |\" M8 ?
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。& k$ c7 ^, e' ~+ w
9 ?& _+ @" K0 D$ I2. 【進餐時多攝取蛋白質】
. E. V3 r7 H+ N) Y# k8 L) }/ stvb now,tvbnow,bttvb
% E# a( g' T) n3 c
) Z& z0 D: `& e9 i+ m2 s公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
' p0 n8 Q' l) g! X- v& u; R( _1 K5.39.217.76顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
, j. y2 Y }6 s. C; g5.39.217.76相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
! O/ z0 M7 ~- _. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D8 a, ]" i7 l8 R$ k
tvb now,tvbnow,bttvb& j+ C1 _, o( S. i4 E _- y- j! P
3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇' k% t- B4 N" A5 b
9 y5 d) v. N* G. n% t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y5 M" q. X5 z
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究1 ?+ o! x4 I# @# I. i1 T# r
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
0 C5 T/ l$ {" t《Harvard Health Publishing》
- r\" M- n9 C! ?& {$ |# W/ Ltvb now,tvbnow,bttvb引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。& a) r- s8 m: X4 L2 O6 Y5 a7 T: i
' l+ x! d+ {; x2 J; C8 d- _$ g公仔箱論壇4. 【喝咖啡】公仔箱論壇* C" ~* [, s0 R
5.39.217.76" ?; d+ _# D N- w: ]/ j% i
1 G8 w8 n8 W" J! q2 H5 d公仔箱論壇
, x) w4 R/ u, ^; W$ i) V# m5.39.217.76
" L& F, l- R n/ F1 ^& V公仔箱論壇研究
1 ^/ l4 P# y$ y* L公仔箱論壇發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限5.39.217.76+ G- ~; U! S; P; v6 M
5. 【多吃辛辣食物】
: n! A! k: G1 e* V$ u4 ]2 e: mtvb now,tvbnow,bttvb+ o6 k- j: y- ?! M8 R* _" s
' }% m4 m# _' h: R0 L3 @7 L: i
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
; [, X3 o. g: p& L4 `4 V( E/ A/ vtvb now,tvbnow,bttvb一項研究& X\" z2 p7 M\" ^% K' Z
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。0 [6 {, e6 c8 V4 H X1 T
; Z4 M3 @; E# Y4 f5 d2 {6. 【椰子油取代烹調用脂肪】5.39.217.76& |* t: ^0 t+ a3 v$ Y1 N% j
' r/ X! q4 W0 Ftvb now,tvbnow,bttvb
9 h* K, p8 g2 p8 N/ ?+ o# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
: v/ b- d0 |5 c P# q5 A! e* ?公仔箱論壇一項研究
( `8 W1 g; _6 ^7 X) _發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇: q4 S' q2 m( Z& D8 H: v
5.39.217.76# P4 s" n+ T5 V8 E5 t& x
7. 【充足睡眠】
0 L2 [7 J! A* u" Z3 R7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! y) a0 K) n- B! z) w8 F# J
! p1 d; ~1 s9 p2 L0 |2 {1 A* C5 C公仔箱論壇研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B$ w& }% c7 Z. q5 B2 Y
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。tvb now,tvbnow,bttvb# p: \6 b+ h+ ~- U" l. W2 e
公仔箱論壇: E# |2 k4 z g& w4 B! P3 n8 W4 M
- N5 L' x( K- u* B1 h7 E x你的年齡該睡多久？
/ A3 p, e h6 Y4 O* z* Q; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】
! v5 n) }9 L& @2 j0 b( P- m4 D( S5.39.217.765.39.217.76 E4 `) _: }6 R% `4 o* H
- W$ I$ L; B$ O. T9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
- F! }( T) N1 k, ^4 Y* R/ u+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
! _- g) y" B2 M' y3 z- S公仔箱論壇! r# T& v+ U4 ~$ `
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j6 w9 G5 ?* d1 y0 `9 T& k
公仔箱論壇9 i' v7 K9 r# W" H( Y( j& D4 S
公仔箱論壇) l# b( p( R" ~9 w$ B' `/ l
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究5.39.217.76# K6 L, H y' X: O4 p s
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。公仔箱論壇& r5 x3 X0 [% d: d- `. i9 s3 X: P
5.39.217.76. r0 r" ]- H6 W2 M$ C `1 D! B2 _7 Y
10. 【訓練肌肉】2 t/ k8 A6 y& U' Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q8 s. g. r7 n, F3 ~4 }; D
* G/ a) v) \. D( R- {- o3 B肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M$ h8 \$ l9 b4 e' Y2 V9 x, I
舉重有效訓練肌肉
6 v6 F5 T" c# E( A5 P% M! ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ J0 M0 c; K7 [ z* C
, X. U2 t* f9 d
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb+ t1 @\" Y. i$ ?- u
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 