減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]$ @% t( y! E- X9 r; c
" L3 [9 X1 S! W; v4 q6 Mtvb now,tvbnow,bttvb常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
# Q& O5 B1 B( O7 `2 T1 H# I8 K5 R5.39.217.76指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇- {* F8 m/ f6 b" T, o
新陳代謝慢易肥、易老化？& F+ |( q% L" F+ C# p/ B k) J/ X
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。5.39.217.762 e6 j; G. I" i- w
綜合《Bustle》5.39.217.76. ` u( s& b: K4 C! h
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
5 c& c7 d; b0 f' w" w3 t, e% H公仔箱論壇促進新陳代謝的10個方法0 t2 h F! Z. k9 Z m
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3 g- h; z+ G# C% C% btvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
8 q2 }+ C+ L2 L' A i3 B公仔箱論壇列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
. F0 g; Q/ h+ w3 @+ ftvb now,tvbnow,bttvb1. 【多喝水，尤其凍水】
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. L8 S" o3 T% `1 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( P b. f4 w2 H. W0 G- R
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e- p' K+ n3 {5 S
和2007的研究5 O8 \ G3 j: w) x' I
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇5 u0 L2 W. [. w% |# A0 \
飲凍水更有效
2 ]* D. \1 }! |+ n' s$ r公仔箱論壇同時研究
* \; x( S& _. `2 u- ]公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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' t5 l4 M1 X; b' j( qtvb now,tvbnow,bttvb2. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m, z# _+ I- e! I
/ _. c, j$ {3 ?" ]' Y5 y. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 G$ l+ C& ^, B0 \9 v! x
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
) R( t$ C$ {/ c' O7 c! [顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。, Z4 p2 O* v7 d: k
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...\" ]& Y1 k; i) C' O. z: {& z
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: F9 m, K; I6 }1 w2 w. G3. 【喝綠茶或烏龍茶】5.39.217.76. d0 [% C9 b! r# l
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0 H0 {6 r/ R! ~, s% V# o: V% _4 t5.39.217.76綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
/ J! p) `* m+ V& A9 T6 u6 W5.39.217.76反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。5.39.217.76" `: B# w) J: r6 o7 F
《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb: m; W5 u0 A( k. ?; ~( ~
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb( z4 e, v" [, K' u6 u+ N* y" I( T
' b* a! W1 k6 A- |+ Itvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】公仔箱論壇$ d2 v) a8 J9 o$ p1 \; O
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: M e9 {$ Z" D' n8 X' Y3 ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y+ \* h; `# A `- [; R
研究
% b/ V; Q4 f! E\" U公仔箱論壇發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
7 `+ O9 P& i' r& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `; C6 j- ^# K! k
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。! g; t* c- W, \6 H: o+ ?- d4 J
一項研究( a# z\" J Y+ V
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇/ v, L1 ~; N7 T% g4 Y- w
* }# `! }4 I5 u8 P# F. O' B& D6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
; a7 R% N. K0 ?3 Y$ |一項研究
9 a5 r: p$ n+ ]' @5.39.217.76發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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: i! o2 ?( @( p, y# p- P公仔箱論壇7. 【充足睡眠】
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y0 Y* v i9 Etvb now,tvbnow,bttvb研究
6 x% ?0 O9 X( @# f- ]1 H* \tvb now,tvbnow,bttvb指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。tvb now,tvbnow,bttvb M* \) _# P. Y8 y& Y2 t
* ~4 @5 {! R! ]! _公仔箱論壇
1 ?9 ^* Z0 s" F( t: A+ S5.39.217.76你的年齡該睡多久？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z/ U; T4 Y* N Q" e# O$ P' X
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
8 d, i3 }. E# Z1 U/ f. {; Jtvb now,tvbnow,bttvb反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。5.39.217.76" A, J0 o. _; G
. Y# [% C6 S) v/ I公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
& q* P3 |" F6 O* R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e) `% l3 k* S3 L7 R% G
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
. m x6 S u* F% {, H發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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" M2 V( Y0 O1 A$ K2 w/ _10. 【訓練肌肉】5.39.217.768 [7 g' i: O/ F
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]8 e6 k3 Y" \3 }5 U. Z
舉重有效訓練肌肉* t5 W4 [; ?9 G
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb\" ?1 J4 C/ O8 x$ O+ [
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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