減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。5.39.217.76; L; a7 c! J5 {, n4 m# B
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》! }* D- r0 x/ H4 `: M1 \8 [
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。2 D- z$ a2 R+ G/ J# g1 a' Q6 h& T
新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇7 ^; C! d: _2 F! h' A- H; z
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。5.39.217.76# J$ L. |. V# V
綜合《Bustle》
% j2 Y6 g$ a! d7 |: C, U0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvb now,tvbnow,bttvb2 o' l7 k& M1 P. ~
促進新陳代謝的10個方法! P% N( N' o4 U
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》9 I0 n) J+ n W: K5 k\" n\" f# p1 Y& O# }
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I, v u% B7 I5 P# d/ r
1. 【多喝水，尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I6 l" j1 c S& k! U2 h: U
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1 J4 R# F; C* G3 a+ Z公仔箱論壇含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年% {7 P' z2 _# s, H { `' `3 J5 m
和2007的研究
5 ~6 {7 W: M) d' k顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
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1 h9 Q5 G& X M+ W" d, v" I公仔箱論壇同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B4 {' ~) f8 b
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇0 O( q! w2 `3 `5 d5 x
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q; }2 x+ H. S0 D3 I8 l
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
\" g7 r# ^5 Y6 m; ^5.39.217.76顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
6 ~5 z* P% ^/ c7 V& a+ s+ r5.39.217.76相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇+ S- F9 o$ O/ S# N5 x! i9 m1 q
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$ \; e; A3 ~ x& ? j- d$ g4 Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】
+ _/ q- }. P+ x( _ B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e& ]% r' p4 Y" t" f0 r
6 Y' w& F7 C# H' J& d- o2 O: }& ^5.39.217.76綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
4 I, F% \) `9 i) v8 g反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
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引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb1 P; M/ l! {' o0 I$ J, o
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4. 【喝咖啡】5.39.217.768 X7 v! y$ H: N$ U0 I% X% E
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研究
8 a @- n/ x8 z( Z發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限; y6 O; W& S- S8 s& v6 o% U/ ~
5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb% G: ^+ d2 P) }0 ?; v# F
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4 H) W5 a" k% `+ Y7 f1 p辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。& ^: h4 o8 c3 u% n9 K) x2 [0 }
一項研究公仔箱論壇! Y$ a+ a8 Z7 n* ~2 p; q+ \2 L0 B; h
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。" c8 W; W( H4 C' W1 y: q7 o* V
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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1 O5 _% b4 o8 |+ ?6 N5.39.217.76椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。: Z9 G& R, q) a/ J" ~5 X
一項研究
9 j1 Y9 R k. ~: ?* L1 K- K發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c) M" J+ B! P( u/ V
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7. 【充足睡眠】
: [: q D- ?5 [; X7 r- itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^3 U% F4 \- G: K3 g9 N) f. y( `
1 k+ v! w* L7 r: _研究公仔箱論壇( c1 Z- j) ~ t
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。5.39.217.76" B9 e9 _5 G l" b! L
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7 {+ }( Z3 j8 m/ _: _) _! N/ k! P5.39.217.76你的年齡該睡多久？
; d. I0 i! a0 c \9 K- @% _- _1 o5.39.217.768. 【多站立】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s4 T! e- f6 Q
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
! U C6 G) q3 d) H1 h+ E' S8 u公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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) p/ e+ |- X2 z4 u1 x N! G. N0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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* ?7 ?( H- c' ?6 O( v3 ]: D+ U高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
+ L8 N5 @$ s! O9 @( ]' b4 B+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb$ b3 i G6 O# J: @! h. R0 w
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# K# m) [$ I M S; O肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
5 ^1 O* h# a6 r0 \7 x5 g$ e( C5.39.217.76舉重有效訓練肌肉
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3 q4 j! _& a, f9 X j- _9 Jtvb now,tvbnow,bttvb舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究5.39.217.768 y1 t! i9 ?) B
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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