減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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/ O( n. J; K9 a% N$ w: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇% C3 N\" H! ?4 `5 C
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。: b8 H7 `5 V+ c2 [% [) `
新陳代謝慢易肥、易老化？
. n, G& {* k* j, z4 ?" ctvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。5.39.217.76. r7 @7 `. M* N9 ]
綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R5 g/ w; z8 q8 d. g
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
) `( c3 M: S$ }/ U公仔箱論壇促進新陳代謝的10個方法
5 G9 J* e% _7 o$ s( }, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 \+ g! ]+ O) z) J% f# R" c( {公仔箱論壇新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvb now,tvbnow,bttvb; ]5 F7 `9 o9 Z3 e0 J$ r
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
' P; q* @% M: I4 c2 x8 |tvb now,tvbnow,bttvb1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k( b! f$ R2 C5 i2 _# A# x
和2007的研究5.39.217.76 @- U( j: W/ X) D4 j7 R+ e6 U
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
+ Q) B2 O% J& s; h( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V3 m$ C& h2 B" F+ ^$ e6 C
同時研究
( ^\" P% Y# D( P A3 s分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。0 _4 ?! C3 b9 \0 I' r5 c3 m
* N( \, t Q- r/ \) B2. 【進餐時多攝取蛋白質】5.39.217.76- R* O0 l6 Z# _: V( H1 a l7 K$ C& \
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究5.39.217.768 I- v; l, N# g. ^
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
4 h3 |2 j$ r& p6 ^相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3 c- f" a; {8 F3. 【喝綠茶或烏龍茶】tvb now,tvbnow,bttvb3 k. J |3 b( C6 k, y& z9 b4 p
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& y4 F9 }% I0 B綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
+ {+ T8 w) N7 ]. q公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。5.39.217.76& I3 C& M6 v# y' C1 l) y8 S
《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb. v, q1 Z- p# ^2 \
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H. _/ Z9 e- R4 a" L4 J- ]6 `) c; m
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4. 【喝咖啡】5.39.217.76& b3 }; C" m4 d& Z' @, c$ f4 a- a& W
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C+ t! h\" _- ~2 `! C9 F# o6 e
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
7 }, D7 O1 h# P- W( D5. 【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q2 t* F& f, o3 H0 d6 W
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
* M$ c" O1 C+ L2 K& I9 Z& Z. L- h一項研究
- V3 U9 z, \$ j1 C3 f顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
+ N; \7 z) Y# w( g% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# H9 |; A8 Q+ D" ?4 y X: r9 U8 J2 c
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
% A$ ?5 V4 H6 ]$ m& ]9 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 U; V6 J5 n) M* [* N9 k
) M' ]$ X* a, u7 Z, F; b+ Htvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
, ]. e" Y/ L+ _+ t6 D- u一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K# ]; d( K0 ~& n, R- U
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇! Y. b4 m, k; w8 J" }7 |' o& I
, B4 R( i ?! y8 b9 q, q; w5.39.217.767. 【充足睡眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T( [" x1 i( A: V& o! ^
公仔箱論壇7 v% |5 {8 }$ Z2 b/ C
( t* X* k7 X' A) w& C6 \) Xtvb now,tvbnow,bttvb研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T4 a4 g7 T) A- n
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。5.39.217.76. N- m% b# g4 h6 q" I
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x4 ?8 m' ~$ f5 \2 H9 k P% z/ {你的年齡該睡多久？
& @4 b! V% z! \8. 【多站立】公仔箱論壇9 ^2 |- I5 d: k/ A. X0 u
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
! R7 P% h; B* O/ P# n3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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- x% J/ M- a: z! X d) w6 [( ^9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
, u\" t. x3 V: e' p# x' D5.39.217.76發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。5.39.217.769 e' T0 z. h/ y8 T+ G* R% ^9 A
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10. 【訓練肌肉】公仔箱論壇9 e( W1 _: j! }7 D) P
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+ e& i; c- E0 H肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
, f- r# C' o( o5 `7 N+ |( L# S. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重有效訓練肌肉
, Q$ u2 h# `0 {# w9 y' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, T6 z( c, i1 y. U5 A0 |" Z
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" A8 h+ I7 {- a
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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