減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z( E1 }* Z- y0 N
2 A) Y8 S6 E( o* k- N常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
4 ^ Q) |4 M; X$ e3 t+ m指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
* @' Z/ |. c6 d1 k4 ^0 [' ^新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o* i7 V1 U! y
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。5.39.217.76+ [; k. Y6 ~( i8 d, v: ]% Z
綜合《Bustle》5.39.217.76* a! f4 a6 L7 ~0 J6 o1 H
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
4 J7 t! m8 U' l/ z. v5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》! t2 C( s0 z7 F9 x6 r7 ]
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，5.39.217.76. y+ \/ ^* T3 E
1. 【多喝水，尤其凍水】
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: K$ B2 ]* Z! K0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
* A) S5 w2 N1 k6 o+ p' B# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究$ f; k( _7 P/ J8 g3 b5 _5 z
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇8 ~7 F+ o* ]' c1 L
飲凍水更有效
' A4 d# |8 j" e# v }公仔箱論壇同時研究
# z; B) Q, g, m1 Jtvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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" m" q6 Z, G5 H. K# {7 O7 H2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究9 d5 X- b: I$ L. @, R$ c5 _+ h- i
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。5.39.217.76! T/ r' |8 F3 G) L7 y+ U0 k
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】$ s- y1 L& K: g8 J7 x* G7 X
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
7 S9 H( }: M2 z v\" V! l4 p! I反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。, \$ K- L) Q- X/ [- R( o
《Harvard Health Publishing》. M, {0 t e, x7 G7 c, A
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。5.39.217.76( c( J( Q3 G. V6 l. k
% Z1 K8 A4 {. ^) f: [公仔箱論壇4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb, J6 w% O! ?3 \7 v
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+ E( `( N: v- J0 W; K1 Vtvb now,tvbnow,bttvb研究5.39.217.760 p$ a' d- _- F5 Q
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限2 s$ o! ^, `/ o' l
5. 【多吃辛辣食物】
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2 o- o) _7 J! ^2 Z# q5.39.217.76公仔箱論壇1 G1 j9 X; h# X0 K4 [7 G X1 h
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。& Q: I- P0 _) `5 I' w+ m
一項研究
5 } B5 d- O, W5.39.217.76顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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4 o) [2 ?, G3 \0 r, C* d5.39.217.766. 【椰子油取代烹調用脂肪】* i. \# o) A4 r5 @! B' P4 o
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9 t' e" A0 ^7 K# \/ _1 {公仔箱論壇椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。5.39.217.76% l r' o! }, j, ~; I
一項研究公仔箱論壇; F7 l1 R6 m# o5 K
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
! m) b" @4 K1 H- P* b( G8 J, U. ]公仔箱論壇5.39.217.76; g5 l8 y/ l: x# {: p
7. 【充足睡眠】
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研究5.39.217.76 G$ G/ u% f\" L
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。3 [9 z# o! [4 L- g2 B: |2 ]2 M
# s$ t+ Y: c0 l: b8 M7 Q, p, ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 Q6 \! `' Q. A" D6 v. a7 x# Z
你的年齡該睡多久？# v D8 A9 W/ X$ B
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究5.39.217.76, P7 w T$ F# v
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e( l/ @! H0 }% Q% D
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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) j2 l ^: Q/ Q! L! w9 q: M高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
$ M9 m( l6 d* R9 d# B& y; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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0 s6 r0 t# E! G, l2 |10. 【訓練肌肉】/ f# e1 v; [$ W5 k b" o0 R9 \
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4 _, p* K' F/ f6 g8 V7 `3 B+ K% {公仔箱論壇肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
# @7 W, o5 ?3 X( e1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重有效訓練肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F0 {8 s s% h; t
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& M& W" T# b" m9 @' o1 T6 ~* |2 b) }tvb now,tvbnow,bttvb舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e. ~$ I1 S5 q/ l
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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