減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。9 P# v3 r" _9 X' w L# D
+ J D3 e+ w! k, I0 [/ ^" F公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
% [5 m* k# g, f, \7 G1 ?5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
- d) z/ v' w2 p0 g% J. F5 B新陳代謝慢易肥、易老化？tvb now,tvbnow,bttvb7 g5 S# y0 _1 c! t" t
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L' ]3 P! N) K
綜合《Bustle》1 h @8 w- y' v\" k9 L
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
{3 }6 X8 p4 w) |$ e5 itvb now,tvbnow,bttvb促進新陳代謝的10個方法
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; j# W) R/ ~$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' ^, P3 e3 b" Q G
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》7 a! \5 y. |8 [
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
$ S. N3 u; h3 r0 A$ @! x5 Z5.39.217.761. 【多喝水，尤其凍水】5.39.217.763 K( ]/ `. W( Q" T# H
+ F$ v9 f4 F" z8 E: d' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d5 x3 i: w& E* l* g8 N! I+ r9 d4 q; y
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
\" y6 T5 Q\" m, \4 H- Vtvb now,tvbnow,bttvb和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" z7 Q' o! e6 j
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
7 C6 \+ g# T2 H5.39.217.76飲凍水更有效5.39.217.76. a/ P8 ^' `4 U; u+ s7 O
同時研究
8 H* u4 [/ a4 v! R! |- q& g# Q5.39.217.76分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvb now,tvbnow,bttvb x& _2 r: x% O8 Y: k' W3 w
_6 f; U" D5 S+ @4 R2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
7 I9 i, z. @9 B& z9 C公仔箱論壇顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
+ |0 b! J7 ^7 r8 @, J/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...* G* D5 I! S7 N' b F6 Q' k& l
4 h {; c2 u( [" }( ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, ~ a( M9 H9 b" f6 ?1 S$ V
3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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9 x& z+ I/ P7 W8 z+ w7 s7 w: {; P5.39.217.76綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
; S8 V( R% t# s! \# }9 K& L: rtvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
d, A( M# | z9 F( W《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇7 G& [: i4 ? S3 C+ k
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。! g8 a% t7 i. e6 l$ z$ K. W
) F# H3 Z( i& `" q0 ?公仔箱論壇4. 【喝咖啡】: @+ t) S; V/ e4 H6 }6 S
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7 R) T' A0 ^, ]9 `0 w( L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s0 L5 ^+ ~" w) j
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _! t; u- Z# r8 S* ^& p
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
/ _, f9 i4 }# s# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 【多吃辛辣食物】1 W. j: K2 X* {1 l
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( ]) p8 y. T( Z2 f/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
5 ?. t+ l& x( }3 d: X" G5.39.217.76一項研究
. i# c2 v8 J3 m( @ ~顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
: T9 P# i' f( J7 G- O1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( R) n8 G5 K/ Z
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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1 i8 \ {( b7 m( r, `7 Utvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
2 x# S' K9 R0 f1 p: O3 R" A5.39.217.76一項研究公仔箱論壇+ J+ m I' E8 x, ]
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。5.39.217.768 u7 j8 s& I S- K1 L g7 W- `: u
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7. 【充足睡眠】
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研究
2 @ K) A\" y3 ?0 Z6 y4 N5.39.217.76指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
6 Z6 h% }8 _8 V# C4 Y, Y" P# m5.39.217.76公仔箱論壇& [2 W7 W% e$ ^( p& Z
" o1 `) G& L5 i$ t+ Stvb now,tvbnow,bttvb你的年齡該睡多久？
( l5 j( y1 v1 _" z- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb3 l: _7 q' M1 {$ z1 V
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; a# ^, W: `& N q上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究; ?1 m# \# U: @3 ]+ r
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。5.39.217.76) [% n6 N. R5 F7 {# [# u+ o* W
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究5.39.217.769 w) c9 ^2 \\" A& {1 f8 d
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。公仔箱論壇% g9 l! y/ [9 M' t; V
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10. 【訓練肌肉】公仔箱論壇/ l- e% @0 T7 q$ f! v' z2 \
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D: ?6 Q4 y4 j! w c' t5 F5.39.217.76肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。0 x' ]1 s# f* T, p
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
( ]3 @2 H. i0 E* H公仔箱論壇以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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