減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。5.39.217.766 F' L5 I! A6 z- a P) r
, m% p! a, o+ A: |1 ?' p( ]8 u常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇. z- N8 G9 K. |% c4 W! e( U) U
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K( T; {/ M! U' c1 D4 g# b* }/ w$ p
新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇& U; `8 |" Q8 m
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
6 c) c+ x2 t8 l/ s/ x! H5.39.217.76綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k- Q& T* r. p7 i/ E5 p5 _: I
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k# i' f; T: o# t* N4 J* b/ ]2 S3 `, u
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J; _& B- X* l, R4 m7 I( R
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* R, Q6 Z. F, c2 A E1 Ctvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvb now,tvbnow,bttvb( ^\" F' Z' Z2 O( C! |
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvb now,tvbnow,bttvb, n/ l- p z( B, w9 ]5 H, v
1. 【多喝水，尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A& ~, q. R: K) b) ~
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: v! S, u7 I! s( \) z( ktvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
\" y0 `( M: G1 b- S3 R) ^5.39.217.76和2007的研究
0 w6 { c+ p* g' ^. a5.39.217.76顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
/ w$ S. x. e3 e @+ @( B飲凍水更有效
2 s- ]' _2 `4 N/ V' w2 Q! h1 z# u; l同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t+ D: K( m, b `3 ]
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇9 j1 m: q& v( C7 t& U' B7 \
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】5.39.217.76$ q, y: z% l2 X8 k6 _- i$ B+ f
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) c: W' O! p: m' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o- V+ N$ ^4 a3 b
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
# g9 @/ P1 L; Q3 {1 D( }) ]公仔箱論壇相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...! H Q3 \( Q! S, f
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2 _: L; [# Y$ ztvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
- E7 n2 T! \1 [1 j/ ptvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
1 A$ k' S3 }1 h1 b3 j《Harvard Health Publishing》
' v- a G8 @2 t; y+ Y) ^引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。5.39.217.768 \: {3 E9 M# c' F- Y
- j+ [/ v# P' F5.39.217.764. 【喝咖啡】
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% l4 }; }: J$ _1 [+ L研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g$ ^ o! P$ W$ b
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
% n: z: M3 N6 k7 {" }$ J5. 【多吃辛辣食物】
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8 n! n3 f7 a4 a; O0 H7 ~; L/ C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A' ?! h! S( h( K# @
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。公仔箱論壇9 e5 J; X) z2 t
一項研究1 V\" f0 x: [9 v
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇! z& O! Z# g2 y6 I
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。5.39.217.763 D* j Z$ m' e* G6 ]
一項研究5.39.217.76\" i* C+ S( M, s7 x$ p, V9 {
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。6 }& t9 T2 h5 Y5 H. x- l6 f
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7. 【充足睡眠】
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# Q; }- o% }) Z8 ]3 ~研究5.39.217.76\" b, y- O7 ?$ f\" C2 T
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i2 t# u5 \, f. c
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
, ~5 l) H6 L) H2 C0 B反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。5.39.217.76. w9 ]2 C) ]9 m/ ]4 L
& Y) ]2 \3 p F9 @) w' D5.39.217.769. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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2 H, R5 b6 D j" B2 Z5.39.217.76高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
+ L4 s9 x4 i* n& k9 a發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。5 W; m& |: a7 b! p
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10. 【訓練肌肉】! W& a/ T7 ^' ^+ I
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
* Y: F4 D& p3 w. ^1 ~$ j& }公仔箱論壇舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J4 s, }2 a$ I: M# f: _; Y
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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