減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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/ M) L8 F% \6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
# C4 f0 [\" H) Y$ u1 N公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。tvb now,tvbnow,bttvb2 w4 B! G/ I9 h/ W% a* C; S) L
新陳代謝慢易肥、易老化？
1 o. w; c4 t7 K" d* N公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇5 K# p6 V7 i7 g3 ^8 g+ U/ e
綜合《Bustle》
1 F9 W) R5 [% v2 Z6 w公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇& p" ~1 _9 b1 R) r3 }! J7 Z% F
促進新陳代謝的10個方法, A3 R: ?5 ^/ p2 @
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》& d3 K. \# h' N
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
4 e9 [* Y4 v# f. w( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】
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. p" T5 @, `* {( Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?6 r& w' G" N" E5 X2 v
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
* ^! \+ G4 f& K& }5 y5.39.217.76和2007的研究
\" t* H$ q1 t8 l公仔箱論壇顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。* U" G' x/ n9 {- Z7 G" ?
飲凍水更有效
# G" M: x& b4 R4 w9 i# L) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究
N6 I\" ?' J, V7 ?, O! P0 m/ Z公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
. m; S( K9 J5 c/ E5 S/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 z- T1 ^' g+ O; g5.39.217.762. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
# c3 p\" r7 ^& l+ @ o3 x5.39.217.76顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
% ~% z( [- R8 D5.39.217.76相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...7 H3 m8 [* j\" A! X f q6 U- @4 n, d
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t- s1 I. {% @! ?$ s
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
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引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】
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/ M; J. D/ Z# O. s6 [' d8 r ^5.39.217.76研究
: T' _. h2 c; F# j- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb4 s, b5 o; u4 o, p8 m
5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb1 Y* l9 W) H* `4 f- J0 h2 q/ C
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, N; n4 L% \6 P4 }& ?公仔箱論壇辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。5.39.217.76/ p8 L4 x; h; b' Z& S w; T
一項研究5.39.217.767 u x) a. E! L! q
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |! ]* r4 T Z; _8 \
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
) `: h; F& d0 D. H公仔箱論壇一項研究
h9 Z8 ~4 z W6 T0 h; Ntvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇 @; W- o' J& j2 j
. m, h) K/ K0 T4 H9 n; C8 j( K# T7. 【充足睡眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \0 I$ w; V. ~, L2 b% X% r+ u6 c
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研究! s9 \ }: s+ [( z# I* c# s
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。tvb now,tvbnow,bttvb6 z, C+ |' r6 M' j
8 `; f+ F$ A1 H. B: @. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q3 F- y9 p+ L9 a. B公仔箱論壇你的年齡該睡多久？/ `( _2 _6 Q/ A
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
. Y- U; p0 M i. Q$ A( O反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb8 B: T8 F# q0 W1 ^- P8 S, @6 N- l
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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# ?8 x8 I x; } |+ Q高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇0 }) L0 Z: r4 ^& `; j
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。5.39.217.764 {2 Q$ K2 l. h2 w8 [
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10. 【訓練肌肉】5.39.217.76) ]3 U0 x7 J/ U0 K/ o) I
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T5 V" y& x' z7 C' Ftvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B1 g; I4 d+ ^5 y v
舉重有效訓練肌肉5.39.217.760 G0 N& h3 r+ H- s; s: j J/ V
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb4 M2 z) Z; A$ b! E
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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