減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
2 Z9 B\" r. P9 d4 a公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
3 [; ~6 |" ` J! c3 V: t- d% c }tvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？
0 B. P' s3 Z: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。. s: b8 j5 O1 U2 n
綜合《Bustle》3 L* t( `0 t# O5 Y; z
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
+ m1 I& m$ L& g( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法9 V3 I' @$ q) G
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' ?" ?. @6 S9 B( u" @" btvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇4 o U, X4 O- r$ N
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，5.39.217.767 C7 T8 [* M* t# v
1. 【多喝水，尤其凍水】
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$ g6 N- S8 R8 I5.39.217.76含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
4 d6 B0 ~\" o2 f) X( |9 K3 }公仔箱論壇和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T% F8 I1 V! u: J2 [: ^
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
. e5 [3 R( ?$ N5 mtvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效
: P2 K* f8 f9 O* @同時研究
\" u\" j& h. h% y% ]分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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1 p6 W% G3 s: k. s9 _. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇( j' x; `' n0 T) p; }6 o& s
6 d) q. i# a8 z6 j4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 G1 S4 s, P0 ~" v: O; ?進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究+ f' e& f0 d. X2 q' q. P
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。. d1 R q+ M9 o* T, F
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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+ F- r& ]6 z+ ^6 v) x% ktvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb1 m7 f0 d5 }+ V
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
+ C( d ?. H; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》
8 a( t U. a: Y5 H3 _! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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- P* C5 Q$ O# z/ V5.39.217.764. 【喝咖啡】 b9 y5 g3 K* K% K$ G$ w7 r4 p
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研究
7 _/ m2 c2 f2 e8 L( I- Ztvb now,tvbnow,bttvb發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
8 w4 P5 @: M; ^4 \5 x6 ^& D& ?6 ~公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】6 S) |% x( N5 ~3 g1 w0 F Y ?
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
" d3 p" u4 I0 W& xtvb now,tvbnow,bttvb一項研究tvb now,tvbnow,bttvb n! g2 E9 G/ `
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。8 ?# Z! z9 z/ _$ R% }' [( |
9 ^) `9 d7 i# r! `) {& O0 @4 R6. 【椰子油取代烹調用脂肪】/ d1 I4 Q( |& @% }
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
o3 n& F7 V0 c5 I' Gtvb now,tvbnow,bttvb一項研究9 K/ V- W$ ~1 f0 U& r$ _0 `8 p
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。" [- ~/ V6 q, n2 E
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7. 【充足睡眠】* N5 }2 m) I9 k' ^# W7 i! u) ]
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研究
' `& p\" ]8 U\" h! C& j& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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8 N D6 K9 g; {5.39.217.76你的年齡該睡多久？
; a Z# U# K; n1 N" N8. 【多站立】
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. @' p$ g9 \& I r/ @; ptvb now,tvbnow,bttvb上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇. ]. |- [' b( d3 h. K% e* c0 E
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
. ~* P& o$ m6 y' K9 t! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% X" N2 _) I+ c! r [公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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- p0 E7 D$ u+ W- m. |2 z$ s高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
( e6 l& e x, a1 v5.39.217.76發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。5.39.217.769 H6 v& T# F$ b. j, \! g
6 n% _" t( ^! z$ X2 D8 y4 t2 D9 C( e10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
5 V" k# x" r3 f& F. w1 Mtvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉
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% }2 n8 o8 \) j; p2 t" p5.39.217.76舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇% `6 g/ T5 F3 X* ^4 {4 g\" c
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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